Pulóver - gyakorlat fejlesztése a mellizmok

Pulóver - egy gyakorlat, amelynek célja, hogy fejlessze a széles hátizmokat. Ezen túlmenően, ez jól edzője alsó része a mellkas és növeli a hangerőt a mellkas. Gyakorlat pulóver használnak, hogy az elhárítás és jó állapotban van az alsó mellkasi izmok.

Kétféleképpen futó pulóver:
1. feküdt egy padon házban.
2. Feküdt a padon csak vállat vont.
Az első módszer szerint kell feküdni a test felett hajlító a térde. Feet tartsa szilárdan a padlón. A kezében a jogot, hogy a súlyzó, és emelje át a mellkasát. Tarts egy súlyzó két kézzel kell aljáról a felső lemezt. Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, csökkenti a súlyzó egy ív a feje fölött. Pulóver - egy feladat, amelyet el kell végezni, lassan, hogy úgy érzi, hogy megfeszített mellizom és mellkasát.

Miután súlyzó esett a legalacsonyabb pontja, szükséges, hogy emelje meg vissza az eredeti helyére. Ellenőrizze, hogy a tál nem emelkedik. Pulóver - egy feladat, amelyet meg kell tenni megfelelő: ha csökkentjük medence nyújt jelentős szakaszon a mellkasát.

Végzett pulóver egyenes karok: így a hatása a gyakorlat maximális lesz. A mozgás csak akkor kerülhet sor, a vállízület. A többi a test mozdulatlan marad. Akkor végre pulóverek és összetett kézzel, de ebben az esetben csak a vonat az izmokat és növeli a mellkas térfogatát nem fordul elő.

A második módszer megköveteli, hogy a lába behajlítva a térd teljes lábat a padlón, és a test csak a vállát a padon. Ebben a helyzetben a sportoló lehetővé teszi a munkát a széles hátizom és az alsó mellizom. Ez hasonló az első módszer. Pulóver - egy feladat, amelyet gyorsan húzódik a mellkas. Különösen ajánlott aktív módja, hogy növelje a hangerőt.

Fűszerezett testépítők azt állítják, hogy a pulóver segít növelni a mellkas térfogatát, nem csak a fiatal sportolók, hanem a képviselői az idősebb generáció. Csak akkor szabad végezni rendszeresen, felváltva más gyakorlatokkal, például zhimom rudak, súlyzók vezetékeket.

Szükség van olyan kísérleteket végezni, kitalálni, melyik a megfelelő az Ön számára. Néhány végre pulóver fekvő egész a padon. Néhány feküdt le, de a feje felett lógott a szélén a padon.

Ha az a célja -, hogy növelje a mellkas térfogatát, vedd a súlya a súlyzót úgy, hogy végrehajtsa az utolsó ismétlés (ajánlott 15 présgépet is) megközelíteni nagy nehezen. A legkisebb gyanúja kár, abba kell hagyni a végrehajtás pulóver. Ne hajsza után azonnal nagy tömeg, mert jobb dolgozni kisebb súlyú és több ismétlést. Növekszik az ismétlések számát fokozatosan kell több héten keresztül.

Készülj fel, hogy a mell elég erős lesz ahhoz, hogy fáj, különösen, ha csak elkezd dolgozni túl nehéz súlyokkal. Kövesse pulóver - egy gyakorlat, amely segít vásárolni gyönyörű hatalmas láda!