Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni az elmúlt hónapban

Annak ellenére, hogy jobb, ha fogyni lassan is, de nem árt a test, sokan próbálnak minél hamarabb elveszíteni több fogyás. Ez tényleg lehetséges, hogy lefogy egy hónap, csinál gyakorlatot. Kelj fel korán reggel, így van szabad ideje tanulni. Engage Strelnikovoj komplexum, amely nagyon hatékonyan segít a fogyásban. Ha ezt a két fő gyakorlatokat ennek az összetett, nagyon hamar akkor lesz vékony. Kezdjük a gyakorlatokat az úgynevezett „Ladoshki”. Légy, kezek kanyarban a könyök, és a viszont a tenyér, mint ha médium. Tedd zajos és ritmikus lélegzetet, pálmafákkal présel szorult. Négyszer élesen szívjon levegőt az orron keresztül. Majd engedje le a karját, és egy négy perces szünet. Ismét belélegezni négyszer, majd ismét megáll.

A következő feladat lesz az úgynevezett „válltömése”. Állj egyenesen, kezek ökölbe szorítsa, és nyomja le a hasára derékmagasságban. Lélegezz be, ebben az időben nyomja az öklét a padlón. Nyomja a vállát, és kiegyenesedik a karját. Ahogy kilégzéskor pihenni a vállát, és vált a kiinduló helyzetbe. Akkor ne nyolc lélegzetvétel és négy másodperc szünet, ismétlés nyolc lélegzetet. Ez a gyakorlat kell tenni 12 alkalommal. Annak érdekében, hogy lefogy az elmúlt hónapban, ezek a gyakorlatok minden nap, ne legyen lusta.

Edzés után élvezhetik a hálózati terhelés, akkor lehet, edzés súlyzókkal, vagy valami mást. Továbbá egy félórás kell végezni az aerob edzés. Lehet táncolni, vagy ugrás, valamint futás vagy aerobic. Ezt követően, még egy fél órát töltenek gyakorlatok rugalmasságot. Órák után, hogy a kontraszt zuhany.

A fogyni egy hónap alatt, akkor az eljárás befejezéséhez. Szóval, miután masszázszuhany sóval. Vegyünk egy mosogatórongy, megszórjuk sóval és bedörzsöljük az egész testen körkörös mozdulatokkal. Arc és dekoltázs segítségével jeget. Figyelembe zuhanyozó, felmelegítik a testet, dörzsölte meg egy törülközővel. Tedd ön-masszázs. E célból két kézzel masszírozza a problémás területeket, kezdve a láb. Ez alatt a masszázs azok feszült területek masszírozni. Ezután ráncolja a bőrt, majd dörzsölje és a stroke a testem. Tehát távolítsa el a feszültséget, amely akkor jelentkezik, amikor a bizsergő érzés. A masszázs során, a masszázs olaj. Akkor lehet menni dolgozni. Ne felejtsük el, hogy végeznek gyakorlatokat a Strelnikova összetett ahhoz, hogy lefogy az elmúlt hónapban.

Van néhány alapvető szabályait az élelmiszerek, amelyet követően gyorsan fogyni. Először is, egy része nem lehet több, mint háromszáz gramm. Nem szabad enni, legalább 2,5 órával azután predudyschego étkezés. Minél kisebb a lemez, ahonnan eszel, annál jobb.

Másodszor, enni egy kis kanál. Továbbá, megeszik a kis darab, a hosszú rágás ételt. És végül, ne felejtsük el, hogy a fő étel legyen a gyümölcsök és zöldségek. Az étel nem lehet tartósítószerek, színezőanyagok és szétesést elősegítő. A megfelelő diéta és a testmozgás akkor gyorsan eldönteni a kérdést, hogyan lehet fogyni 1 hónap.

Ha cserélni a szokásos szilárd ételt egy folyadékkal, például erőleves, leves, tej, erőleves, akkor nagyon gyorsan fogyni. Van egy folyékony táplálékot, amelyet fel lehet használni, hogy lefogy az elmúlt hónapban 15 kg-ot. Mit tartalmaz az étrend az ezt a diétát? Először is, ez a zabpehely húslevest. A előállítása Forraljuk egy fél pohár vizet literenként zabpehely. Majd szűrjük a levest. Szintén a diéta során ezt a diétát közé tartoznak a növényi levet, amely összekeveredik forralt vízzel arányban 1: 1. Továbbá, meg kell minden nap inni gyümölcslé, amely egyharmada hígítjuk forralt vízzel. Mégis meg kell inni alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú húsleves. És ez az étlap befőtt cukor nélkül és sózatlan növényi húslevest. Igyál annyi folyadékot minden nap a lista, és indítsa el a zab húsleves, és lefekvés ital kefir. A napi folyadék mennyisége nem haladhatja meg a három liter naponta. Egy ilyen étrend kell menni jobbra. Az első nap után a diéta főzni zöldségeket és megeszik őket, és egész nap kis adagokban. A második nap után a diéta mellett főtt zöldséget enni egy tál zabkása, egy szelet kenyeret, és vacsorázzon a nyers káposztát és a sárgarépát. A harmadik napon, akkor lehet enni rendesen, de egyúttal korlátozza a zsír, és kenyeret enni, nem több, mint két darab.