Hogyan lehet fogyni a csípő. Komplex hatékony gyakorlása

Egészséges életmód régóta megszilárdult a mindennapi életben. Végtére is, mint mondják, az egészséges test - ép lélek. És ez lenne a kívánatos, hogy a test szép. De hogyan lehet, hogy vonzó és egészséges? Ez így van, ha kell, hogy rendszeresen edz, és túl jól kiválasztott gyakorlatok segítenek megtalálni pontosan karcsú és fitt alak. Probléma területen sok a lányok és nők túlságosan tele a lábak és a combok, és így most fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni a csípő.

Kezdeni, felejtsd el édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek, van egy csomó extra szénhidrátot. Helyezze el, hogy a diéta. Teljesítmény kell az egészséges, kiegyensúlyozott és ugyanakkor egyszerű. Előnyben kapott sovány hús, hal, zöldség és gyümölcs. De ne üljön merev diéta, különben a szervezet nagyon nehéz lesz, és arra kényszeríti a gyakorlása csak nem.

Ezután meg kell erősen magam, és célul tűzte ki, hogy vegyenek részt legalább minden második nap. Akkor látni fogja a kívánt eredményt már néhány hét alatt.

Hogyan lehet fogyni a csípő - élelmiszer

Megszüntetésére vagy legalábbis csökkenteni a bevitt a következő ételek: sült, füstölt, gyorsétterem, szószok, szóda, édes, liszt, zsíros húsok, kolbászok, majonéz, diófélék, magvak és a püré leves. Felejtsd el evés éjjel, és miután este hat korlátozott, csak egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Drink sok folyadékot, előnyösen legfeljebb két liter naponta.

Hogyan lehet fogyni a combok - Gyakorlatok

Nem szükséges, hogy megy egy fitness klub, akkor képes lesz kezelni otthon. Ne folytassa a legnagyobb ismétlések számát az első alkalommal. Ez nagyon nehéz lesz a következő napra. Kezdjük egy új megközelítés, hogy minden gyakorlatot 10-15 ismétléssel újra, és végül, ahogy megszokja, és megadja, hogy könnyen számának növelése megközelítések három. Vonat a nyitott ablakban, vagy a szabadban, az udvaron, ha él egy magánlakás.

Guggolás a falnak, hogy segít a fogyásban, a lábak és a combok. Tehát, hogy a falnak, és tolja a lábad váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz be és lassan engedje le magad, amíg a térd a földön egy 90 fokos szögben. Tartsa néhány másodpercig, majd kilégzés olyan simán, visszatér eredeti helyzetébe. Ne 2 db 15-szer (az első alkalommal egy kampány).

Forgatás egy kört láb. Ez a gyakorlat segít, hogy tisztítsa meg a belső és a comb. Ha a hátán fekszik, kiegyenesedik a lába, és tegye a kezét mellett a csípő a földön. Lift egyik lábát, és azt 10 körkörös nagy ingadozások az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 - ellen. Nem ugyanaz a másik lábát.

Hogyan lehet csökkenteni a comb és a fenék: a gyakorlat a mély guggolás - Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett, kezét a feje mögött. Lassú, mély guggolás (először 20-30-szor, majd 50), és lassan és fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. A jó gyakorlat a fenék - áll a térdére, pihenő a könyökére elhelyezett váll szélesség mellett. Alsó-vissza nem hajlik, hát egyenes. A belégzés felvonó kiegyenesített láb párhuzamos a talajjal, ahogy kilégzéskor elhagyható. Tehát annyit kell tennie, többször is. A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kíséri a légzést.

Az egész komplexum teljes a banner, ami egy kecses és sima, mint egy macska - láb váll szélessége egymástól, mély és széles guggolás és igazítsa az egyik lábát, változó a súlypont a másik. Heels nem szakadt le, hát egyenes, a fenék és a dőlt. Leültünk, és lassan megrázta másodperc és 10 tekercs a másik lábát. Mi nem ugyanaz a dolog. Minden láb nyúlik, így 3-szor.

Ha foglalkozik naponta 2-szer, az eredmény nem fog sokáig tartani, és miután egy pár hónap, akkor elkezd csinálni, hogy segítse a barátok és ismerősök tippeket, hogyan kell fogyni a csípő!