Miért nem a vonat éhgyomorra

Emberek, akik jönnek, hogy a tornaterem a vágy, hogy lefogy, gyakran a gyakori hiba. Ők úgy vélik, hogy a gyakorló éhgyomorra segít nekik több zsírt éget. Ha túl vagyunk abban, hogy ez a módszer szerint egy szemernyi igazság, azt sietve csalódást okozni. Tény, hogy tartózkodjanak evés edzés előtt sokkal több hátránnyal, mint előnnyel. Majd még beszélünk erről.

Éhes sportolók több zsírt éget

Azt akarja, hogy elérje a tökéletes test, minden nap számít kalóriát és kifejlesztették az ideális képzési programot. Itt az ideje, hogy menjen az edzőterembe. Úgy tűnik, hogy az Ön által megadott. Stop! Azt ne felejtsük el, hogy enni előtt két órával osztály? Vagy úgy dönt, hogy kihagy egy étkezést? Támogatói a sport éhgyomorra azt sugallják, hogy felgyorsítja a fogyás, feladja eszik. Egy tudományos tanulmány a kiadás a British Journal of Nutrition, megerősíti ezeket a megállapításokat.

A kísérlet során a résztvevők, akik meglátogatták a tornaterem, két csoportra oszthatók. Mint azt sejteni lehet, a csoport amatőr sportolók végre edzés éhgyomorra, a másik nem hagyja figyelmen kívül az étel edzés előtt. Ennek eredményeként kiderült, hogy az egyik csoport az éhező emberek éget 20 százalékkal több zsírt, mint az ellenfél jóllaktak. Hasonló eredményeket kaptunk egy másik vizsgálatban. Ami azt jelenti, az alábbi következtetéseket: aerob állapotban éhezés csökkenti a testzsír százaléka.

Miért a felesleges zsírt menni?

Úgy tűnik, hogy minden rendben van. Ön képes lesz arra, hogy megfossza magát a táplálékfelvétel, a gyakorlat és csak ezután pótolni a hiányzó kalóriát. Szakember a sport dietetika Kelly Pritchett elmondja, hogy a szervezet átkapcsol üzemanyag forrásokból. Intenzív fizikai tevékenység (hosszú távú futás vagy súlyemelés) kényszeríti a testet, hogy éget a glikogén és a szénhidrát tartalékok. At hosszú edzés, vagy ha kihagy egy étkezést, ezeket a forrásokat lehet kimeríteni. És akkor a szervezet átkapcsol egy másik üzemmódba. Hogy támogassa a mozgás, hogy kezd használni zsír korábban felhalmozott. Ideális esetben, a terv, hogy kihagy egy étkezést edzés előtt kell dolgozni, de az extra súly gyorsan elolvad.

Vannak árnyalatok

De a valóságban, akkor szembe kell néznie a soha nem látott a szervezet ellenállóképességét. Meg fog lepődni, amikor a gyakorlatban, a találkozás a számos funkciót, sőt, a védő. Először is, az emberi test nem a ventilátor az éhezés, így hajlamos arra, hogy zsír tárolására tartalék. Ha éget zsírt gyorsan, a szervezet átkapcsol energiatakarékos üzemmódba. Gondolj magadra abban a pillanatban, amikor biztosítani magát a váratlan pénzügyi ráfordítások. Ha a szám a fennmaradó pénzt jön egy bizonyos ponton, rájössz, hogy ez nem szükséges, hogy többet költ, és tartalmazza energiatakarékos üzemmód. Ugyanez történik a zsír tartalékok. A test úgy értelmezi, hogy a kockázat, hogy nélkül maradt „fészek tojás”, és elkezdi szabályozni az anyagcserét, hogy kompenzálja ezt a veszteséget. Így az első néhány edzés igazán elérni némi előrelépés. Azonban még egy idő után mutatói a skála súlyok változatlan marad.

védőfelszerelés

Nem hibáztatom a test engedetlenség. E védelmi mechanizmus valóban szükséges a túléléshez extrém körülmények között. Ha a belső források elköltésének azonnal, sem elveszett az erdőben ember nem tart egy hétig a vadonban. Valójában azonban tudjuk, hogy példát, amikor az emberek haza, és 30 nap után a megpróbáltatásokat.

A túlélési módban, a test éget kevesebb kalóriát, mint máskor. Azt hiszed, kijátszani a testet, de valójában maguk is megtévesztette. Vacsora, amit felfalják edzés után, teljesen kompenzálja az a tény, hogy most töltöttem az edzőteremben. Ezeket a következtetéseket által támogatott tudományos kutatás, amelynek eredményeit tették közzé a „American Journal of Clinical Nutrition”. Mint a kutatók megállapították, a hosszú ideig tartó böjt vezethet lassabb anyagcserét. Még mindig hajlandó feladni evés edzés előtt?

Étkezések kihagyása kiváltja, hogy egyenek több edzés után

A következő buktató éhezés előtt álló minden szerelmeseinek kifejezni diéták, hogy ebben a hónapban, hogy a test alakja, majd megszerezni a túlsúly újra. Minden ugyanaz történik veled, csak egy sokkal rövidebb időtartam. Ha kihagy étkezéseket a nap folyamán, majd este lesz kész találkozni a kielégíthetetlen éhségérzetet. A tanulmány „Appetite” magazin, azt mutatta, hogy a résztvevők, akik nem éhen képzés kevésbé érzik a vágy, hogy menjen az étkezés később. Általában önkéntesek mindkét csoportban töltött azonos mennyiségű kalóriát egy ülésben. Tekintettel arra a tényre, hogy a fogyás sokkal nagyobb mértékben csapódik le, hogy az élelmiszerek minőségét, ahelyett, hogy az elégetett kalóriák számát az edzőteremben, akkor fontos tényező azok számára, akik részt vesznek a sport, hogy lefogy.

Mivel az egészséges - ez csak?

Úgy tűnik, hogy sokan tudják, az arany képlet egészség: kevesebbet eszik, a mozgást. Ez könnyű papírra, de nehéz átvinni a valóságba. Másik titok az, hogy a zsírt éget van szükségünk erős izmok. Ezek a szövetségesek a harc a gyorsulás az anyagcsere. A formáció egy erős és rugalmas izmokat kell fehérje. Ha éheznek, akkor fennáll a veszély, hogy nem csak éget a felesleges zsírt. Az intenzív edzés lesz velük nem csak egy része egy laza testzsír, hanem az izom fehérjék. Első pillantásra, a módszer a böjt edzés előtt csak akkor lehet hatékony, de amíg az ügy nem kerül be a helyreállítási folyamat. Itt nem egy jó erős izmok nem lehet csinálni.

Nos Fed elősegíti haladás

A siker a kocogás független attól, hogy sor került rá éhgyomorra, vagy mielőtt kiment használta a reggelit. A kutatás szerint, reggel a szervezet elegendő glikogén maradt az esti étkezés. De itt van egy fontos kivétellel: a szervezet nem táplálja, nem adja a maximumot. És ez azt jelenti, szenved a képzés hatékonyságának. A fejlődés a fizikai forma csak akkor lehetséges, ha az eredmények javítására és korszerűsítésére személyes feljegyzések. Ez viszont csak akkor lehetséges, ha üzemű tartály (a teli gyomorban).

A tökéletes egyensúlyt a táplálkozás

Egyesek vonat éhgyomorra, mert nem szeretem érezni nehéz. Azonban ebben az eljárásban, sok hátránya van. Az ideális alak kapcsán evés összetett szénhidrátok körülbelül egy óra edzés előtt. Fehérjetartalmú ételek behajtási ital edzés után. Egyetértenek abban, hogy jobb, ha véget az ülés pozitív elem, mint érezni a kimerültség.