Hány kalória naponta szüksége van egy férfi

Sokáig úgy gondolták, hogy mindent, ami a szájban, sem mászott. Tovább közmondás azt mondja, hogy jó ember legyen sokat. Oroszország felett, az ország gazdag történelemmel és nehéz helyzetben a mezőgazdaság évszázadok magasodott kísértete éhség. Emberek aluli gyakran érzékelik túlzott testes nemcsak mint valami normális, de jeleként egészségre.

Ez nem igaz. Túlsúly magával hozza a vérnyomás-emelkedés, légszomj, érrendszeri betegségek, valamint egy csomó bajt. Ezért van szükség, hogy normalizálják a testsúly jelentős részét a lakosság.

Tehát az első lépés - a figyelmet a problémára. Szükséges, hogy lefogy

Valójában nincs titok - szükség van, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást. Ez természetesen jó, de a kérdés azonnal felmerül: „Mennyi?” És mi van ott? Annak meghatározására, hogy hány kalóriát egy nap van szüksége az embernek, vannak képletek. Legtöbbjük sokoldalú és könnyen használható. Elmondása szerint, bárki kiszámíthatja, hogy hány kalóriát egy nap meg kell őt személyesen.

A számítást hajtjuk végre két lépésben. Először is, meg a kalóriák számát szükséges alapvető anyagcserét. Tehát a metabolizmus, amely akkor jelentkezik, ha egy személy egy nyugalmi állapotban. Az energia csak szükséges élettani folyamatok a szív, a tüdő, a sejtek megújulását. Ez a legalacsonyabb érték, hogy hány kalóriát kell naponta. A második szakasz - a szorzás eredményeként a korrekciós együttható. Ez az arány attól függ, hogy az életedben a sport és a fizikai tevékenység. Az alapértelmezett ez az érték fogyókúra emberi egységet.

Abban a pillanatban, meghatározó alapvető képletet használjuk anyagcsere Muffin-Dzhoersa. Formula fejlődött 1990-ben, és tartják a legpontosabb és népszerű az emberek, akik nem vesznek részt a sport szakmailag. Vannak online számológépek és akkor lesz elég, hogy adja meg nemét, magasságát centiméterben, kilogramm, és az életkor, ahogy azonnal értesíti, hogy mennyi kalóriát egy nap, hogy az ember látja a tükörben.

Vegyük például a feltételezett hölgy, mondjuk, 38 éves, magassága 165 cm, súlya 85 kg. Ennek eredményeként, azt látjuk, hogy az alapvető anyagcsere az idő szükséges 1543 kcal. Ahhoz, hogy egy másik hipotetikus példa - 40 éves férfi, akinek a magassága 180 cm és a tömeg 95 kg. Felfedezi, hogy az alap anyagcsere „költségek” 1882 kcal.

Ennyi kalóriát egy nap van szüksége az embernek. Most azt kell eldönteni, hogy mit eszik. Jön a támogatás asztal kalóriatartalmú élelmiszerek. Elképesztő, nem hány kalóriát egy nap van szüksége az embernek, és milyen sok finom módon tudnak pontszámot! A szokásos banán tartalmaz körülbelül 100 kalóriát, és egy kis szelet tortát - több mint 600! Egy maroknyi mogyoró „megéri” 300 kalória, ami egyenlő a kalória három kolbász.

Ott kell lennie a kis és gyakran. Célszerű, hogy kevesebbet eszel éjjel. Ha az alábbi képlet szerint, szüksége van egy nap 1500 kalóriát, akkor indokolt lenne osztani őket, hogy a vacsora nem volt több, mint 200. És ne adj magadnak egy kulináris ajándéka tiszteletére az első diéta eredményeit.