Lehűlés edzés után: hogyan végezze el a sporttevékenység

A testmozgás - ez egy nagyon fontos része az egészséges életmód. Ezek segíthetnek, hogy a testsúly ellenőrzés alatt, csökkenti a betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és még sokan mások. Ahhoz azonban, hogy a cél elérése érdekében -, hogy egy szép és karcsú alak - fontos, nem a mennyiség, hanem a képzés minőségét. Sokan elfelejtik, az egyik legfontosabb része az, amely az úgynevezett egy bökkenő. Edzés után el kell végezni gyakorlatok, amelyek segítenek a szervezet kezdje el a helyreállítási mechanizmus.

Mit kell tennie, azonnal edzés után?

Mi a teendő, edzés után az első helyen? Leegyszerűsítve, meg kell kihűlni. Ehhez lehet, hogy egy sor könnyed gyakorlatokat, hogy kevesebb, mint 10 perc alatt az idő. Séta a futópad öt percig egy jó és egyszerű módja annak, hogy lehűljön követően megerőltető testmozgás. Lehűlés után a gyakorlat segít normalizálni a pulzusszámot, és lehetővé teszi az izmok gyorsabban épültek fel, így lehetővé teszi, hogy a teljes mértékben élvezhessék az erőfeszítést.

Mint egy „kihűlni” edzés után?

Ahhoz, hogy a hatás a sport volt a legnagyobb szükség van, hogy képes befejezni az edzést rendesen. Mi történik, edzés után ugyanolyan fontos, mint hogy mi történik abban az időben azok végrehajtását.

• Kiváló rántás edzés után - ez cardio.
• Stretching lazítja szövet gyorsabbá váljon a vérkeringést, az ízületek és hozzájárul a eltávolítása károsító szervezet toxinokkal, ezáltal csökkentve a fájdalmat az izmokban edzés után.
• Kiszáradás elkerülése érdekében. Edzés közben, a test veszít sok folyadékot, hogy kell folyamatosan feltöltik. A víz segít csökkenteni az izomfájdalmakat és növeli azok erejét és rugalmasságát. Javasoljuk, hogy igyon 2-3 pohár két órán keresztül kezdete osztályok. Ezen kívül, meg kell inni legalább 1,5 liter napközben a kiszáradás megelőzése érdekében.

• Egy kis frissítő. Táplálkozás az egyik legfontosabb pont edzés után. Meg kell visszaállítani a sérült izom és növeli az energia szintet, és meg kell tenni gyorsan. Javasoljuk, hogy enni 90 percen belül edzés után, de minél előbb, annál jobb. Ha választani élelmiszerek komplex szénhidrátok és magas a fehérje, mint a fehérje protein shake.
• Masszázs. Úgy véljük, hogy ez a kellemes minden értelmében az eljárás után megerőltető edzés csodákat tehet. A masszázs segít gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a duzzanatot és az izmok károsodását.

Helyesen befejezni képzés - hanem szükségszerűség

Az egyik ok, amiért egy rántás után erősítő edzés szükséges, annak a ténynek köszönhető, hogy a izmok, a szív és az erek reagál gyakorolni. Edzés közben, a pulzusszám gyorsul szállít vér és az oxigén a több keményen dolgoznak az izmok, a lábak és karok. Ha végrehajtása során egy hirtelen megáll, a pulzus csökkenni kezd.
Ezt kísérheti szédülés, hányinger vagy szédülés. Ez az állapot jellemző a kezdők, fitness rajongóknak és a profi testépítők. Ha jó formában, nem azonnal erősítő és kardio esik a szőnyegre vagy üljön le egy székre.

És ha nem rántás?

Képzés - erős stressz az izmok és az egész test, ami után meg kell visszaállítani. A hirtelen megáll a fizikai aktivitás vezethet nehézség, szédülés, lehetséges egy éles vérnyomásesés. Ne rántás nem siet. Ha ez cardio, akkor fokozatosan lassítja, és gyalog 3-5 percig (vagy tovább, ha ez nagyon nehéz munka volt). Jó vége egy edzés - dinamikus nyújtás (séta, testmozgás vagy néhány jelent jóga).

Miért rántás?

Hitch nem tudja megakadályozni sérülés vagy jelentősen csökkenti a fájdalmat az izmokban, de ez ad a szervezet egy esélyt, hogy fokozatosan visszatér a szokásos állami neki. Ehhez fokozatosan csökkentsék a edzés intenzitását és némi egyszerű gyakorlatok 5-7 percig. Nem számít, hogy mennyi időt vesz igénybe a gyakorlat, soha ne hagyja ki olyan fontos kérdésekben, mint a bemelegítés, és hűlni. Csak néhány perc, hogy segítsen az izmok és a rugalmasság növelése.

Lehűlés után a gyakorlat: Exercise

1. Walking. Az egyik utolsó képzési gyakorlat egy közös séta a futópadon, vagy a helyszínen.
2. Nyújtás a lábak. A klasszikus feladat nyúlik combba hajlítással a térd és a elrablását a láb vissza. Hogy húzza hamstrings, meg kell, hogy tegye a sarok a földön egy lépéssel is, a láb ugyanakkor közvetlen, zokni felhúzva, hajlítás, próbálja megérinteni a kezét a lábujjak.
3. Nyújtás a mellkasát. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a következő: összefűzni ujját a zár mögötte, egyengető karját, és a plafont bámulta. Ez a technika hatásos nyújtás az izmok mellkasát.
4. Lehűlés után a gyakorlatban is néhány nyújtó gyakorlatokat a kezét. Például lift, hajlítsa meg a könyöknél, hogy a lehető legnagyobb mértékben vissza, hogy segítsen a másik kezével. Egy másik gyakorlat is stretching a visszahúzó karral behajlított könyökkel a másik váll.
5. A teljes szakaszon. Ez magában foglalja a népszerű testhelyzetek a jóga, mint „kutya szájkosár le”, „macska” vagy közönséges szíjjal.
6. Ugrás a helyszínen is kiváló megoldás a hatékony rántás.
7. Úszás. Ha lehet menni úszni iskola után, akkor használja azt. Az út során hasznosítják szinte minden ugyanaz, mint az izmok, ha séta vagy ugrás.
8. Tánc más módon is lehet nevezni szép gyakorlatokat. Ez lehet egy kiváló módja annak, hogy töltse ki a erősítő edzés. Plusz, meg kell egy szórakoztató és hasznos, nem csak a fizikai, hanem az érzelmi kisülés.

Megfelelő rántás segít csökkenteni izomfájdalom

Izomfájdalom edzés után tehető elviselhetőbbé, ha a gyakorlatok jól tette, és ott volt a megfelelő bemelegítés és lehűl, mielőtt és edzés után. Előfordul, hogy a fájdalom annyira erős, hogy nehéz, hogy menjen le a lépcsőn, hogy a következő napon. Ez a fájdalom okozta számos dolgot. Először is, az edzés alatt fordul elő apró szakadások az izomrostok. Ezek mikrotrauma okozhat szöveti ödéma, ami viszont, nyomást gyakorol az idegvégződéseket és fájdalmat eredményez.

Másodszor, ha gyakorolja a szív elkezd keményen dolgozó izmok vérellátását. Ha telíti az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal viszünk vissza a szívbe. Azonban, ha a gyakorlat megállt, majd az erő, hogy megnyomja a vér vissza lassul. Abban az időben az izmok marad egy melléktermék formájában tejsav, ami viszont okoz duzzanat és fájdalom. Megfelelő rántás hozzájárul üteme fenntartásának keringő vér, ami viszont segít megelőzni a páralecsapódás és eltávolítja a méreganyagokat az izmokat.

Egy nagyon fontos szokás

Lehűlés után a gyakorlatban - ez egy nagyon fontos szokás, hogy gyakran elhanyagolt, de hiába. Az első percekben edzés után fontos. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fitness, meg kell bemutatni magát világosan és végre kell hajtani minden ismert ajánlásokat. Például, miután egy intenzív futás vagy erőt gyakorol jó rántás könnyű kocogás vagy séta 5-10 percig. Későbbi 5-10 perc alacsony intenzitású statikus feszültséget.

Ezt követően, szükség van pótolni az elveszett folyadékok és inni 1-2 pohár vizet. Majd egy órát kell feltétlenül eszik valami hasznos és könnyen emészthető, mint például alma, banán, vagy egy minőségi protein italt. Izmokat kell fehérje fellendülés és a növekedés, és az erre a célra is kell szénhidrátot glikogén raktárak. Minta menü kiválasztása után a képzés:

1. Túrós párosítva gyümölcs.
2. Apple mogyoróvaj kanállal.
3. 12 kis banán dióval nyers sótlan mandulát.
4. Görög joghurt.
5. A tejsavó protein shake.
6. Protein omlettet.