Bicepsz nem növekszik: mi a teendő? Emelő súlyzók bicepsz ülve. Hogyan kell építeni a bicepsz otthon

Ez nem meglepő, hogy a profi testépítők és a szurkolók fizetnek szivattyúzás bicepsz sok figyelmet, mert ez a csoport az izmok járó teljesítmény, és a tulajdonosok a nagy bicepsz tiszteletet parancsolnak, és az irigység. De sok kezdő szembesülnek a probléma: az első sikerek módon növeli az izom torlódás lép fel, a bicepsz nem növekszik. A legfontosabb dolog - ne add fel (szó szerint és képletesen). Meg kell érteni, hogy miért nem nő a bicepsz, majd egymás után azok megszüntetésére.

A tudás ereje

Először is, meg kell értenünk, hogy a siker a képzés alapja a teljes tudást. Testépítő tudnia kell, hogyan kell megépíteni bicepsz izmok, ami miatt nőnek, és milyen folyamatok fordulnak elő edzés közben, az izmok kell táplálni, és helyreállítani. Ez nem csak, hogy a kívánt eredményeket, hanem véd a sérülésektől.

Bicepsz izom, valamint egyéb, áll szálkötegek által védett kötőszövet. A szálak száma az emberi szervezetben mindig, ez annak köszönhető, hogy a gének. Ezért a növekedés az izom elérni csak volumenének növelése a szálak, hogy pontos legyek - növekedés kötőszövet és tápanyag beáramló folyadékot, ami körülveszi a rost.

Edzés közben az izmok stressz alatt, a szálakat a sérült és a regenerációs válaszul súlyos teher, fokozatosan egyre nagyobb hangerejű, növekvő párhuzamosan és munkaerőt. Miután a szervezet hozzászokik a stressz (munkahelyi súlyok), akkor megáll a folyamat a növekedés az erő és az izomszövet. Ennek elkerülése érdekében a képzés azon az elven alapul a növekvő terhelés. Úgy tűnik, egyszerű. De miért olyan gyakran a bicepsz nem nő?

Három növekedési faktor

Vannak három tényező, amely nélkül nem létezhet stabil növekedés izmok:

1. Megfelelően tervezett képzési program fokozatos terhelés.
2. Helyes és megfelelő ételt.
3. Figyelemmel az egészségügyi és a helyreállító folyamat.

Klasszikus gyakorlatok

Általában kezdő programok a szivattyú fel bicepsz gyakorlatok közé tartozik a klasszikus:

• Scott curl pad súlyzó vagy súlyzó;
• emelő súlyzók bicepsz ülve;
• emelő súlyzók vagy rudaknak állva;
• emelő súlyzók felváltva ferde fedélzeten;
• emelés egy súlyzó két kézzel a táblára, a hangsúlyt a mell;
• Hammer hajlítás.

program

A testépítés nem a lottó, ez nem egy játék az esély, és ellenőrzött és szándékos folyamat. Ezért nincs helye a természetes dobás származó gyakorlat, hogy a testmozgás. képzési programok nagyon sok, egy kezdő jobb, hogy egy speciális, vele, hogy dolgozzon ki egy programot a néhány hónappal korábban, majd következetesen követni. Ha nem konzultál senkivel, akkor másolja a személy él, amely már elért siker. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy testépítő körülbelül magasságuk és építmények.

De néha még elismert módszerek bajnokok nem nő a bicepsz. Az okok gyakran rejtve nem tartása olyan elemi alapjait, hogyan kell:

1. Kötelező bemelegítő és lazító.
2. Nagy munkaterület súlyokat, amelyek a szükséges feszültséget a rost.
3. Elegendő szünetek gyakorlatok között. Túl sok buzgósággal nem teszi az izmokat, hogy visszaszerezze befejezni a munkát.
4. Helyes technika. A pontos végrehajtása a gyakorlat - a fő garancia a sikerre, a technika sokkal fontosabb, mint a készletek és ismétléssel.
5. Az elosztási gyakorlatot izomcsoportokat. Bicepsz nem növekszik, amennyire csak lehetséges, ha ugyanabban az időben ez még nem dolgozott ki a másodlagos izmokat.

Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzók otthon

A fő probléma az otthoni munka - a hiányzó szükséges eszközök, és eléri a lenyűgöző mennyiségű hiányában rendkívül nehéz egy nagyszabású. De ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, különösen az első, valóban, csak súlyzók és vízszintes sáv. Különösen jó kalapács alternatív súlyzó emelés, húz egy fordított fogást kezek, ülve vagy állva emelő súlyzók bicepsz.

gondolkodás rugalmasságát

Előfordul, hogy a gyakorlat áramkör megszakad, hetekig nincs javulás. De az ember beleesik a csapdába, a saját makacs, és nem hajlandó elismerni a kellemetlen igazságot. Ő továbbra is keményen dolgoznak, hogy viselni, fárasztó test és a lélek. A kezelés itt van egy - stop, változtassa meg a nézetet a helyzetet, és rájönnek, hogy a program már kimerítette magát, és szüksége van egy drasztikus kiigazítás.

élelmiszer

Nem megfelelő és ésszerű táplálkozás izomnövekedést elképzelhetetlen. Sok kezdő nem akar, vagy félnek változtatni a módot a hatalom, utalva a nehéz számítási kalóriát baj étrend-szabályozás és nem hajlandó bajlódni a főzéssel. Ennek eredményeként, szorgalmas munka képzési haladás minimális, a bicepsz nem növekszik.

De az alapelvek a táplálkozás, az izom növekedés meglepően egyszerű:

• Meg kell fogyasztani napi kalória 20% -kal magasabb, mint a napi szükséglet, ami függ a szexuális aktivitás, az életkor, a fizikai képességek, megtalálható a segítségével speciális szolgáltatások számológépek.
• A diétát kell megfelelően elosztott zsírok (20%), fehérje (30%) és a szénhidrátok (50%).
• Szükséges, hogy elkerüljék a rossz szénhidrátok magas glikémiás index, azokat tartalmazza a lisztet, cukrot és vezet egy sor kövér, nem izom.
• Az étel kell osztva hat vagy hét adagban naponta. Lehetőség van tedd előre a tartályok, miután megvizsgált minden kalória adag.
• Fontos, hogy rendesen enni előtt és minden edzés után a test elegendő energiát nagy terhelések és építőanyag kinyerésére izmokat.
• A készlet súlya van szükség, hogy a szervezet elegendő vizet.
• Kényelmesen megtervezni a diéta egy nap, vagy akár egy hétre előre.

adalékok

Fel kell gyorsítani a beállított izomtömeg segíteni sport táplálékkiegészítőket, de van egy fontos pont - anélkül, hogy a nagy teljesítményű vágott élelmiszer-adalékanyagok a hatékonyság csökken. Jellemzően a testépítők alapvető étrendhez következő adalékanyagokat.

Gainer - megbízható forrás gyors szénhidrátokat is tartalmaz ásványi anyagokat, vitaminokat, kreatint és fehérjét. Ebből táplálkozik test glikogén, ami a munkavégzéshez szükséges tömeggel és regenerálódásra.

A tejsavó fehérje - fehérje szállító, vitamin és a kalcium az izomépítés.

A kreatin - gyors energia izomsejtekben. Ez fut egy különleges energia folyamatokat, töltő testi erő és hatékonyságának javítása a feladat. Ezen túlmenően, a kreatin segít növelni izomtömeg miatt azok késedelmes folyadék.

BCAA aminosavak vesznek kapszulás előtt és alatt a testmozgás és egy ellenszere fáradtság és anyagai izomnövekedést. Adnak a test energiát edzés közben, védi az izmokat a széthullás, és segíti őket növekedni.

felépülés

Gyakori probléma a kezdők - túlzott lelkesedés. Annak érdekében, hogy gyorsan kap az eredmény, nem érdekli őket a saját egészségükért és a többi, és aztán csodálkoznak, miért nem nő a bicepsz. De az idő, hogy visszaszerezze - előfeltétele a növekedés az izomtömeg. Az izmok nem nőnek az edzés alatt és nyugalomban. A teljes gyógyulás szükséges két-három napig, így a gyakoribb testmozgás nem csak a munka során haszontalan, de még káros is, nem teszi lehetővé, hogy a szálak vissza.

Meg kell tanulnunk, hogy megfékezze a türelmetlenségét, és dolgozzanak ki programokat konkrét izomcsoportok időközönként legfeljebb egyszer három nap alatt. A nap pihenés várjuk mérsékelt, megkímélve gyakorlatok az izmok pihenni: a vér áramlik az izomszövet és gyorsan semlegesítse a méreganyagokat, felgyorsítja a regenerációt.

Szintén a teljes helyreállítás az izom és erő kell aludni, legalább 8 órán át, és hogy elkerüljék a felesleges stresszt. A negatív érzelmek, extra élmények nem csak aláássák az egészségügyi, hanem károsan befolyásolhatja a motiváció kiképzés, a fegyelem és a hit a sikerben.