Mennyi ideig kell futtatni, hogy lefogy? Tedd programok fitness edzések

Nem lehet választani, mi a sport, hogy erre lehetőség van, hogy lefogy gyorsabb? Tackle fut. Ha úgy gondolja, a szakértők, hatékonyabb módja még nem találták fel.

Futás - a legtermészetesebb formáját gyakorolja, jótékony hatással van a szervezetre. Kocogás közben aktiválható minden rendszer, a légzőszervi és keringési. Felzárkózás fut, akkor nem csak fogyni, hanem javítja az egészséget.

A tudósok a Yale Egyetemen végeztek vizsgálatokat arra a kérdésre, hogy mennyit kell futtatni annak érdekében, hogy lefogy. Eredményeik szerint a 3-4 alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon elég kocogás.

Marathon a kezdő

Futó talán a leginkább megfizethető típusú fitness. Mindössze annyit kell kezdeni képzés - ez egy jó sportcipő, kényelmes ruházat, és a jelenléte a közvetlen közelben a park, stadion vagy sportpálya. Futnak a aszfalt felülete vagy forgalmas utak mellett nem ajánlott.

Ha úgy dönt, egy kézben zsírégetés, de nincs meg a megfelelő képzést, kezdődik a minimum. 10 percen belül alternatív perces futás egy perc gyors séta. Fokozatosan időtartamának növelése futás 1-2 percig, miközben változatlanul a fennmaradó időt. Amikor képes futtatni szünet nélkül 10 percig egy időben, akkor időtartamának növelése a távon. Mennyi ideig kell futtatni, hogy lefogy, akkor csak tapasztalati úton lehet meghatározni. Mint tudja, a zsír égni kezd csak 20 perc aerob testmozgás, akkor testmozgás kell tartani legalább 30 percen keresztül.

Képzés a „fejlett” sportolók

Sok fogyókúrázók szembesülnek azzal a problémával, a „fennsík”. Több közérthető nyelven, a tömeg megáll bármely helyszínen, és nem akar esni tovább. Ebben az esetben, akkor továbbra is megfelelnek minden szabályt és a kínálat foglalkozik ugyanolyan intenzitással, mint korábban. De az eredmény nem lesz. Van egy módja annak, hogy elmozdulás súlyt le a földre? Igen, nagyon egyszerű. Meg kell változtatni a terhelés során jelentkezik.

A program az intervallum edzés célja a 6 hetes. Mivel a meleg könnyű kocogás, a parttól 800 méterre.

Első hét: alternatív gyors sprint és kocogás, legyőzése minden módon a távolság körülbelül 200 méter.

Második hét: futás sík terepen mérsékelt ütemben és 30 perc.

Harmadik hét: cross-country, körülbelül 30 perc.

Hét négy: nem különbözik az előzőtől.

Ötödik hét: sprint 400 méter és 250 méter futás. Ismételjük meg 6-szor.

Hatodik hét: egy gyors futás sík terepen.

Intervallum edzés homlok anyagcserét, és így segít, hogy álljon a súlyt a hátránya.

Konkrét javaslatok mennyit kell futtatni annak érdekében, hogy lefogy, nem létezik. Minden ember más és más, így a tréning időtartama függ a fizikai, az általános egészségi állapot, és még az időjárás. Logikus, hogy hozzanak létre egy ütemtervet, hogy csökkentsék a súlyt, hogy azt minden megváltozik.

Köztudott, hogy az aerob edzés (és ez magában foglalja, és futás), akkor nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. Zsírégetés csak akkor következik be, amikor bizonyos értelmét. zsírégető zóna egyes és függ a kortól. Kiszámításához szükséges a hatékony edzés pulzus, határozza meg a maximális értéket kivonva 220 kor. Szívfrekvencia cardio edzés legyen 65-75% ez az érték.

Azok számára, akiknek a testsúlya meghaladja a szokásos több mint 25%, a helyes futás fogyás - fut lassú ütemben, vagy gyors séta. Ne próbálja felgyorsítani a folyamatot felhúzása több réteg ruhát. izzadni. nem adja meg a kívánt hatást, de a szív terhelését jelentősen megnő.

Bármilyen fitness edző arra a kérdésre, hogy mennyit kell futtatni, hogy lefogy, hogy válaszoljon egyértelműen - minél több, annál jobb. Legalábbis, ahogy azt már világossá tette, - 30 perc maximum - ez függ a vágy. Például Elena Proklova teszi a napi másfél óra kocogás közben, és kiváló formában.