Mi intervallum edzés

Intervallum edzés - ez egy különleges fajta fitness, amely felváltva az intenzív testmozgás és ereje a helyreállítási szakasz. Ez a változtatás használják hatékonyságának fokozása érdekében, mert ez a megközelítés lehetőséget ad arra, hogy nem lehet erősebb, mielőtt a fáradtság. Ezen felül, ezek edzés több kalóriát éget, és ez vezet a súlycsökkenés.

Minden intervallum tart kb 10 perc alatt, és van egy konkrét célt, például a folytatásban meg kell foglalkozni a guggolás. Ez lehetővé teszi, hogy egyenletes terhelést minden izomcsoportot.

Nagyon gyakran, intervallum edzés tartott speciális berendezések: súlyzók, lépés, lengéscsillapítók, övek, stb bodibarov

Funkcionális tréning alkalmas emberek, akik nem rendelkeznek sok időt és ha nem megy az edzőterembe 4-5 alkalommal egy héten. Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy összekapcsolják 3 típusú gyakorlatokat: 1. Ezek ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének. Mint tudjuk, az edzőtermet csak az izomtömeg növelésére, amely alatt lesz a zsírréteg.

Mielőtt elkezdené csinál az intervallum edzés, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és a vizsgálatot annak érdekében, hogy meghatározzák az állam a szív-érrendszerre. Terhelés, mint intenzitása nagyon veszélyes emberek gyenge szíveket. Arra is szükség van jó fizikai felkészülés. Javasoljuk, hogy először egy egyszerű cardio gyakorlatokat és fokozatosan növeli az időtartamot.

Intervallum edzés számos előnye van:

1. Segít több kalóriát éget, mint a hagyományos fitness osztályokba;
2. Nagy intenzitású edzés serkenti az anyagcserét sokkal erősebb edzés után, mint a hagyományos osztályok. Ez azt jelenti, hogy a szervezet továbbra is kalóriát éget még edzés után megszüntetését;
3. Jelentősen javult a sportteljesítményt jogokat.

A mai napig sokat fejlődött a képzési módszerek, gyakorlatok, amelyek alapján a váltakozása intenzív terhelések egyenletesen pihenni. Ezen kívül mindegyik alkalmas emberek egy bizonyos szintű képzést.

Aerobic intervallum edzés

Osztályok aerob típusú képzés javíthatja a sportteljesítményt és az, hogy lefogy. Az ilyen terhelés ideális azok számára, akik most kezdtek csinálni fitness.

Osztályok alapján a hosszú ideig tartó intenzív edzés, melynek során akár 5 percig és rövidebb nyugalmi fázisban. Annak érdekében, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, meg kell dolgozni minden nyílásba teljesen. Rest legfeljebb 1 perc. Ha hosszabb, mint egy perc, a szervezet képes helyreállítani nagyon jól, és ez csökkenteni fogja a hatását képzés.

Periódusai maximálisan magas hatásfok

Ez a fajta edzés jellemzi igen nagy intenzitású, így alkalmas akár képzett sportolók. Előnyük abban rejlik, hogy az égő nagy mennyiségű kalóriát és zsírt.

Ellentétben aerob testmozgás, itt a maximális időtartam jóval rövidebb, és körülbelül 30 másodpercig, és a pihenőidő lehet akár rövid, akár hosszú lehet akár 2 perc alatt.

Az ilyen vizsgálatok kell készülnie fokozatosan ajánlatos kezdeni a maximális teljesítménye 3 rés. Idővel, a számos megközelítési növelhető, és már teljes mértékben érvényben során az egész edzést, de mindenekelőtt meg kell összpontosítani az egészségükre.

Emellett tudatában kell lennie, hogy képes lesz elérni eredményeket csak rendszeres képzés és a megfelelő táplálkozás.