Sport és fitneszOutdoor Sport

Kiválasztása kocogás - javítja az egészséget

Futás - egy hatékony eszköz a testi fejlődés és az egészségfejlesztés. Ez aktiválja a tevékenység a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerre, hozzájárul a stimuláció az összes fiziológiai folyamatokat a szervezetben. Azok az emberek, akik részt vesznek a hosszú ideig futó, jó egészséget, hogy van egy nagy teljesítmény mellett, és még idős korban is megtartják a vitalitás, életerő, ritkán betegszik meg.

Amellett, hogy külön versenyek különböző távolságokra, különösen népszerű szerzett futás a szabadban. Osztályok, azzal a céllal, hogy javítsák a különböző sport technológiai teljesítmény és a testmozgás mennyisége. Alatt kocogás adott egységes egyszerű lépést, kicsit gyorsabb, mint a sétautak.

A szükséges sebesség és távolság hossza határozza meg a folyamat a képzés figyelembe véve a tanácsát edző és az orvos. Kezdve a rendszeres testmozgás kell felelnie annak az elvnek a zökkenőmentes átmenetet könnyen nehéz. Az első alkalommal nőtt a terhelés kell elvégezni távolság növelésével növelése nélkül sebességet. Aztán néhány hónap lehet színvonal javítása és a megengedett napi kocogás néhány kilométerre a jelenlegi tempóban. Pozitív változások fordulnak elő a szervezetben hosszú és a rendszeres testmozgás.

Megkezdéséhez szükséges képzés előkészíti a testet végző séta. Amikor a szervezet hozzászokik az stressz és erősödik, akkor lépni egymást követő lassú kocogás és a gyaloglás. Például, a 100 méteres távon, 500 - láb.

Előkészítő időszak a test futni az emberek nem ugyanaz, és minden esetben önállóan nem növeli a foglalkoztatást. Miután elkezdett jogging először, meg kell, hogy a testmozgás sík terepen, miközben a lépést a 140 lépés percenként. Már a kezdet kezdetén érdemes futni egy óda - két perc, nem több, mint négy alkalommal egy héten.

Mielőtt jogging elvégzéséhez szükséges reggeli torna, és gyalog 5-10 perc. Gyalogos és meg kell befejezni az edzést. A jó egészség néhány alkalom után, akkor időtartamának növelése a futás akár 5-6 perc alatt a férfiak és a nők 4-5 az.

Ha futás okoz súlyos fáradtság, gyengeség, mellkasi sajtolás, kellemetlen mellékhatások, akkor vissza kell állítania a tempót, vagy akár tovább gyalog. Gyengeség, levertség, nem volt hajlandó arra utal, hogy a szervezet túl van terhelve. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a számát a heti órák, hogy csökkentse a távolságot futás vagy átmenetileg helyettesíti a hagyományos futás sétál. Ha ez nem segít, forduljon orvoshoz.

Azoknak, akik jól érzik magukat, és akik számára a nyilvánvaló előnyei a kocogás, fokozatosan felépíteni sebességgel, és minden hónapban hozzá időtartama 2-3 perc. Ennek eredményeként a 3 hónap után a folyamatos működési idő kell, hogy a nők és a férfiak 10 és 15 perc. Néhány képzett fél óra, de ez vonatkozik a fiatal, egészséges emberek. Elég, elvégezni a napi testmozgás, gyaloglás és a futás - a jó és gyógyító hatását mindezen intézkedések nem tart sokáig várni.

Ahhoz, hogy a futás bármikor, de jobb a délután. Fokozott terhelés el kell halasztani a hétvégén, vagy a végén a munkanap annak érdekében, hogy a legjobb lehetőséget a pihenés és gyógyulás.

Az órák meg kell mély ritmikus légzés. Általában tapasztalt futók három lépésben mély lélegzetet, és a következő három lépésben - kilégzés.

Ha jogging történik egy cross-country kell betartani az alábbi szabályokat. A homok, hogy lépjen a kis lépés felfelé a hegyen kell billenteni a test előre a hegyről meg kell tenni a lábát a sarok és enyhén hajlítsa a test hátra. Az erdő legyen különösen óvatos, ne sértse az ágak a fa ágak és a lábak és a szemek.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.