Nyújtás a szakadások - tesz egy szép testtartás

Minden olyan személy, soha nem fájt a rugalmasság. Akkor tudja használni, hogy meghosszabbítja a fiatalok és jobban kihasználható a képességeit a testét. De nem mindenki akar kitartani, fejlesztése önmagában is értéket. Sok reshivshiesya ilyen osztályok eredményeket szeretné látni néhány héten belül. Nos, nyújtsd a szakadások, például - egy jó cél, amelyre törekedni kell! A legfontosabb dolog, jobb és fokozatosan bővíteni, meg kell tenni annak érdekében, hogy ne bántsd magad, mert ilyen esetben, egy idő után kell újra képzést a kezdeti szintet. Tehát nézzük meg az alapvető szabályokat, amelyeket szükség, hogy nyúlik a zsineg.

1. Class alkalommal. Van úgy döntött, hogy dolgozzon ki a rugalmasság szükséges, de milyen napszakban a legjobb, ha nem? Reggel nyúlik a szakadások adott nehezebb, mert a reggel, izmaink elernyednek, és a „podzasohshem” állapotban, nem melegíti fel, és közömbös. Ez az oka annak, hogy a feszített reggeltől nehezebb, de ha nem siet, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások és gyakorlatok, hogy fizetni elég idő, akkor kap nyúlik az izmokat. Ezen túlmenően, a jó kezdést a nap tölteni, és dolgozzon ki egy test! Este, hogy felmelegedjen sokkal könnyebb, az izmok keményen meg kellett dolgozniuk a nap folyamán, és ezért sokkal alkalmasabbak fájdalommentes nyújtás és időt vesz igénybe, sokkal kevesebb. Este szakaszon mélyebb, tud dolgozni, az összes izom problémát.
2. Annak érdekében, hogy nyúlik a szakadások lesz a gyors eredmény, akkor kell foglalkozni a napi és hosszú ideig. Egy óra és fél - ideális idő ebben az időszakban, az izmok rugalmasságát, és lehetőség van arra, hogy a munka jelentős mély zónát. Breaks egy pár napig az izmok visszatér az előző állapotba, az elért eredmény elveszett, és akkor újra az idő, hogy nyúlik nem új, és a korábbi területeken.
3. Felmelegedjen. Feltétlenül mielőtt végre ezt a gyakorlatot, mint a stretching a szakadások kell bemelegíteni. Akkor ugrik öt vagy tíz perc alatt a kötelet, amit tehetünk aerobic vagy más intenzív sport, általában szükség van, hogy felmelegedjen az izmokat. Ha a bemelegítés nem akar, akkor lépni a alapgyakorlatokból, de csak óvatosan, ne menjen azonnal a mély lejtők, és könnyen sérülnek és helyreállítási hónapokig elhúzódhat.
4. A rugalmatlan izmokat. Ha bármely testrész nem nyúlik, hogy ez több időt és figyelmet, különösen akkor, ha a sérült izmok. Egy jó edzés segít eloszlatni a feszültséget, de ha ez nem merül fel, próbálja meg pihenni feszült területeken. Az a helyzet, akkor kell, hogy legyen kényelmes, ne próbálja meg, hogy minden áron, hogy sovány alatti, akkor tele van hosszú izomfájdalom és inak.
5. Hibák nyújtás hajlítás a hát és térd. Legyen Önnek hajlítani nem annyira alacsony, de még fontosabb a megfelelő végrehajtását gyakorlatokat. Minél alacsonyabb a lejtőn, de végre egy hajlított hátsó, nem más, mint egy megtévesztés - a szükséges izmok nem nyúlik, így a várt eredmény nem érhető el. Ne hajlítsa meg a gerinc és a hát alsó, tartsa egyenesen a hátát, majd a szakaszon a szakadások is tökéletesen megfelelő.
6. Fokozatosan növelje a terhelést. Napi stretching, növeli az amplitúdó a lejtőn, de nem akut fájdalom, de csak egy kis kényelmetlenséget. Ha a szakaszon nem kapják meg, nem jár erőszakkal, akkor is, ha van egy kis dőlésszögű, de pihenni a szabadidő. Lehetetlen a munka révén rendkívüli fájdalmat, remegést és imbolygó elfogadhatatlan.

Nyújtsd ki a string lehet az elmúlt hónapban. Kezdje zúgó egyik lábáról a másikra (balról jobbra és vissza), lassan növelje a lejtőn. Egy hét felveheti ezt az edzést polushpagat - ült a földön, térd együtt, az egyik sarka alatt az ötödik pont, az orr, a másik lába tolta előre. Tedd előrehajol, hogy a láb, az orr meghosszabbodik.

Felzárkózás folyamatosan és körültekintően, akkor hamarosan képes megtenni a szakadások. Stretching hozzá a járás kegyelem, és esténként lesz üti a környező lehetőségeit tested!