Hogyan vonat a kitartást: módszerek és szabályok

Mi az állóképességet? Ezt a kifejezést használják a sport környezetben. Az állóképesség megérteni az egyén azon képességét, hogy ellenálljon a különböző fizikai tevékenység. Annak mérés időpontjában, azaz a képzés idejére.

Koordinációs tevékenységek és az állóképességet szorosan érintkeznek egymással. Minden sportoló kell végrehajtania mozgásokat pontosan. Az ebbe a kategóriába tartoznak a tornászok és a műkorcsolyázók. Számukra egy ilyen szempont különösen fontos a kitartás. A vonat őt nem olyan egyszerű, de lehetséges.

Endurance és fajok

Különbséget tenni a speciális és általános képessége, hogy ellenálljon a fizikai stressz.

Ha a globális izmok, ha egy személy részt vesz a mérsékelt testmozgás felmerülő vagy aerob állóképesség. Ha valaki úgy érzi, jó, miután egy hosszú jog mérsékelt ütemben, akkor ő képes elvégezni hasonló gyakorlatok, mint például az úszás vagy a biciklizés.

. De egy bizonyos testmozgás képzése különleges állóképességet.

Mindegyik típus független a többitől. Vonat a fizikai állóképesség, akkor a napi testmozgás. De érdemes megjegyezni, hogy a hatalom egy jó lehet rossz make kocogás vagy koordináció hiánya. Bizonyos típusú tartóssági testmozgás önmagában.

Fejlesztése teljesítmény állóképességi

Akkor ugyanakkor például a vonat erőt, kitartást az adott tevékenységet. Teljesítmény alakul ki, amikor az izmok dolgoznak, amennyire csak lehetséges sokáig. Ezen kívül van egy hiányzik az erő izom összehúzódás.

Lehetséges, hogy dolgozzon ki konkrét erő-állóképesség? Természetesen lehetőség van. Ebben az esetben van szükség, hogy összekapcsolják bizonyos gyakorlatokat ismétlés a munkaerő. Képzési PE tartalmaz 4-6 ismétlést. De a fejlődés általános áll 50 ismétlést. Ez azt jelenti, hogy a hatalom gyakorlása kitartást kívánunk végrehajtani 10-40 ismétlést.

Ez a két tehetség növekszik az összeg a testmozgás. De kitartás alakul ereje gyorsan. Leggyakrabban a szükséges erő hivatásos sportolók részt súlyzós edzés (súlyemelők).

Happy Feet: a fejlesztés állóképesség futó

Javítja a fizikai aktivitás, akkor egy olcsó és egyszerű gyakorlat - futás. Tehát hogyan vonat kitartást a versenyen?

Vannak, akik természetesen ellenáll a fizikai stressz, de a legtöbben így vagy úgy próbálják fejleszteni azt. Van néhány alapvető szabály, amely elősegíti, hogy a futás egy ilyen minőségű a kitartás. Coach kell lennie ezen szabályok betartását.

1. A használat koffein. A koffein segít az izmok dolgoznak a fizikai aktivitás során. Egy csésze kávé vagy tea adalékanyagok nélkül fogja terhelni a testet energiával idejére az edzés.

2. A helyes sorrendjét a képzés. Hatékony képzés - nem csak ennek a gyakorlatokat mérsékelt ütemben, de annak időtartamát. Nem elég, hogy vegyenek részt a 10-20 percet naponta.

3. A helyes táplálkozás. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor kívánatos, hogy vizsgálja felül a diéta. Smink a test - összetett szénhidrátok. 2 óra edzés előtt meg kell enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok.

4. Gyakorolj erőre. Nem korlátozódhat csupán gyakorlásának általános állóképességi edzés kell fejleszteni és erejét. Célszerű, hogy hígítja a mag sor gyakorlatok fejlesztésére erejét. Az izmok csak akkor köszönöm.

5. fut lefelé. Futó felfelé növeli a terhelést az izmokat. Hónap képzés megkönnyíti futó sík úton.

Az izomerő és állóképesség

Izom-állóképesség - ez az, amikor az izmok ellenáll erős fizikai igénybevétel.

Vonat, hogy segítségével a következő feladat:

1. Ugráló kötél - a legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok fejlesztésére állóképességet. Ebben az esetben a vonat minden izomcsoportot.
2. Hosszú futás mérsékelt ütemben, hogy segítse az általános állóképességet és szívizom.
3. A komplexum a felülést, húzódzkodás és a push-up. A komplexum magában foglalja az alapvető feladatok, fejlesztését célzó minden izomcsoport, segít, hogy a vonat az izom állóképességet.
   

Megfelelő építőiparban a képzés

A hatékonysága állóképességi edzés megfelelő felépítése következetes terhelést.

A kezdeti szakaszban jellemzi koncentrációjának a fejlesztés a aerob kapacitás a test és erősíti a légutakat.

A második lépésben a növekedés volumene fizikai tevékenységeket, amelyek aerob és anaerob mód.

A végső fázisban van szükség, hogy egy intenzívebb gyakorlatok, amelyek végre egy vegyes üzemmódban, aerob és anaerob gyakorlat.

Átfogó testedzés nem nélkülözheti annak fontos része, mint például a kitartás. Szükséges, hogy a vonat a komplexum.

Pihenés és helyreállítási

A megfelelő működéshez a test és az izmok, valamint fejleszteni a képességét, az izmok és a test ellenáll az intenzív fizikai tevékenységet kell elkülöníteni a pihenőnap, hogy meggyógyul. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi test nehéz megbirkózni a napi stresszt.

Elég csak 3-4 alkalommal egy héten, és így olyan minőségű, mint a kitartás. Vonat egyes izomcsoportok nem elég, szükség van egy átfogó megközelítés.

Ezen kívül fontos, hogy csökkenti a váltakozása napok képzési napok maximális terhelést. De ebben az esetben ez csökkentheti a munka intenzitását.