Képzés a hátsó súly: alapvető gyakorlatokat, és az átfogó program vélemények

Felzárkózás az edzőteremben, a férfiak különös figyelmet fordítanak a képzésre vissza, mint egy harmonikus sziluettje egy sportoló nélkül nem lehetséges egy jól fejlett lat izmokat. Ha a lányok főleg a vonat a láb izmait, és logikus, hogy a prioritás a férfiak kell a képzés a széles hátizom. Széles vissza segít elrejteni a test hibáit. Mint például egy széles derék, keskeny ferde vállát. A férfiak mindig vonzza vissza képzés. Hogyan építsünk egy széles hátára, és tudni akarja, minden jövevény.

A szerkezet a hátizmok

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet egy hátsó edzésprogram súly, meg kell érteni a szerkezet az izmok és azok funkcióit. Vissza az izmok vannak osztva a felületes és mély.

Az első típusba:

• transversospinales amelynek feladata, hogy stabilizálják a gerincet, tartalmaznak forgató izmok és multifidusa semispinal;
• extensor izmok funkciók ellátására mozgás a gerinc; Ez áll Ilio-parti, longissimus és spinalis;
• rhomboid, trapézizmot, lapockaemelő izom, hozzájárulnak a mozgás a váll övez.

A második típus a következő:

• latissimus, amelynek a funkcióját - húzólapoknak vissza és lefelé;
• tér felelős oldalirányú hajlítás.

Melyik izom kell figyelni?

Kezdők ellátás a képzés a felsőtest. Hogyan építsünk egy széles hátán, mindenki azt akarja tudni.

Az alakja ennek része a test, a szélessége lehet változtatni, mivel a szivattyú a legszélesebb izom, vagy ahogy a sportolók, szárnyakat. Növelésével ezen a területen teremt V-alakú mintázat, így alig várja, hogy mely sportolók.

Szintén szép törzs alkotja képzés trapéz. Ez az izom csoport van osztva 3 régiókban: felső, középső és alsó. Különös figyelmet kell fordítani a felső - a terület a váll és a nyak.

Vonat összeállítói ér ürességét a gerinc, és ez megteremti a hatása egy izmos vissza. Ezen túlmenően, a extensorok segít munkát nehéz súlyokkal felfújása alatt a többi testrész.

Vonat rombusz izom, amely közvetlenül a trapézizom, szintén gondosan tanulmány kialakulását egy gyönyörű mögött.

Jellemzői képzés vissza

Ha a képzés osztott rendszer gyakorlatok hátoldalán lehet kombinálni a terhelést a karok, a vállak és a lábak. Ha a munka kapcsolódik a nehéz fizikai megterhelés, hogy végre kell hajtani a 3-4 készletek, ezzel él a hátán. Ha van egy ülő munka, akkor végre 6-8 készletek. Nagyon népszerű képzési vissza, és bicepsz a súlya, mint ez a fő izomcsoportokat, ami a férfiak figyelni.

A hátoldalán a legegyszerűbb, hogy fáj a képzés során, a sportolók gyakran szenvednek osteochondrosis, porckorong sérv, csípés a gerincvelői idegek , és hasonló problémák. Annak elkerülése érdekében, hogy a jövőben az ilyen betegségek, meg kell kezdeni képzés kis súly, kövesse a megfelelő technikát végrehajtását, ne terheljük a gerincet.

Hogy növelje a hátizmok, hogy nem elég a testmozgás 2-3. Képzés a hátán a tömegek tartalmaznia kell az 5-7 ismétlést gyakorlatonkénti enyhítésére - 10-15.

Gyakorlatok az egyes területekre

Hagyományosan a képzés a hátsó van osztva 3 zóna: felső, középső és alsó. Ha a képzés folyik vissza a súlyt, a testmozgás elvégzéséhez szükséges alapvető és elszigetelt. A tetején:

• rúd tolóerő a lejtő;
• húzódzkodás;
• bedugta fejét a felső egységet.

A középső:

• Rod súlyzó egyik kezével a padon;
• tapad, hogy az öv az alsó blokk.

Az alsó rész:

• hyperextension;
• felhúzás;
• lejtőin a pole.

A testmozgás különösen hatékony emberek gyenge hátukon. Segítenek erősíti az izomzat és csökkenti a sérülés kockázatát.

Technika alapgyakorlatokból

Képzés a hátán a tömegek szükségképpen tartalmaznia alapvető feladatok :

• Húzódzkodás.

Szélességének változtatásával a tapadást, akkor a munka révén a különböző területeken a hát. Minél szélesebb a markolat, annál használunk lat. Edzés közben meg kell, hogy húzza vissza, és bicepsz ki, nem húzza a vállát, hogy a füle.

Ha alacsony súly, könnyű felzárkózni veled, akkor meg kell használni az extra súly - öv palacsinta vagy súlyzókkal, akkor is alkalmazni súlyozási homokkal.

Ha éppen ellenkezőleg, akkor nem húzza a saját súlya, meg tudod csinálni a gyakorlatot egy szimulátor „graviton” hová tegye az árut, amely ellensúlyt.

• Felhúzás.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell szivattyúzni sajtó és gerincvelői összeállítói, hogy segítsen a sérülések elkerülése érdekében.

Ahhoz, hogy megkezdje a lábad váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa be térdét, és lassan engedje le a rudat egy sorral lejjebb, dőlés nélkül a test előre. A rúd mentén siklik körök ugyanazon pályáját.

• Hajtórúd a lejtőn.

Pozíció - láb váll szélessége egymástól, térd behajlítva szögben 45 fok, a gerinc egyenes vonalban. Húzza rúd érdemes a gyomorban úgy, hogy csúszik a csípők felett.

végre izolált kondigépek

Izolált gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat a végén a képzés és használata rost, amely nem érinti, ha a bázis.

• Tolóerő súlyzó egy kézzel.

Fekszenek a bal láb és bal kéz a padon, vissza párhuzamosan a földre, a jobb oldali, hogy egy súlyzó és elkezd húzni vissza, hajlítás a könyök. A tetején a hátsó, nem kell telepíteni.

• Link T szimulátor.

Az elv a megvalósítás ugyanaz, mint a hajtórúd. Ez a gyakorlat magában foglalja a képzést a tömeg vissza, ha vannak sérülések.

• Kapcsolat a felső tömb.

Egy jó alternatíva húzza felfelé. Ül a padon, fogja a széles markolat a fogantyút és húzza végig a hátán, a karok enyhíteni kell.

• Kapcsolni az alsó blokk.

Ül a padon, tartsa egyenesen a hátát, és kezdjük el húzni a szimulátor, így a pengék.

• Hiperextenziós.

Feküdj a padra, a medence a párna test elhagyását le, nincs kerekítés vissza, emelje fel a felső addig a pillanatig, amikor a spin nem jelenik meg ugyanabban a sorban a lába.

Workout izmok a vissza a földre

Attól függően, hogy a képzési célok az egyedi program van kiválasztva. A részvételi / kizárási néhány gyakorlat, meg lehet változtatni a terhelést az izmokat.

Minden ember kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a hátsó. A képzési program változhat.

Ez a komplex segít pumpálni minden része a hát és egy 4 opció lehívási, ami szükséges lesz felváltva.

Nagyon fontos, hogy nem egy 5 perces cardio edzés előtt, hogy felmelegedjen, és nem egy pár bemelegítő megközelítések nélkül súlyát.

Sporttáplálkozás képzési

Képzés a hátsó tömeg meglehetősen munkaigényes, és jelentős energia költségek, így növeli az állóképességet és gyorsabb felépülést, a test hatékonyabban használja adalékanyagokat.

Az izomtömeg lehet használni tömegnövelő, kreatin és a fehérje, a hasznosítás - glutamin védelmére izom a bomlási - BCAA. Mindez hozzájárul a korai elérése a cél.

Sporttáplálkozás amely cég a legjobb választani, akkor kérni fogja tanácsadók. Ma már sok gyártó, minden, ami némi lendülettel a terméket.

Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer, mert a tápanyagok hiánya nem teszi lehetővé az izmok növekedését. Meg kell enni a szükséges mennyiségű napi fehérje és a szénhidrát-kilogrammonként szervezetben. Ha létrehoz egy hiányára komponens, de a vonat kemény, akkor nem ér el eredményt. Izmok növekedését, amikor a megfelelő mennyiségű a szénhidrátok és fehérjék. Protein - a fő táplálékforrást az izmok, ez benne van a csirkemellet, tojás, túró.

Vélemények a képzés a hátán egy csomó

Mivel a válaszok a sportolók képzése vissza a földre az alapvető feladatok, mint a bázis és szigetelő, mint a kiegészítő segít erősíteni az izmokat, és elérni a kívánt eredményt. Az izmok alá elegendő megnagyobbodás, és keresik, amit minden sportoló.

Alapvető feladatok összetettek és sokízületi, így foglalkoztatnak további izom a szervezetben. Művészet adatbázis minden izomcsoport, akkor érheti el hihetetlen eredményeket fokozatos és harmonikus növekedés az egész testet.

Vonat vissza a földre egy kedvenc sok sportoló, de ez nem jelenti azt, hogy gyakran a vonat. Elég, ha a gyakorlatokat a hátadon hetente egyszer, mint a spin - több izom és időt igényel a megfelelő pihenés és a helyreállítás.

A legfontosabb dolog ebben az esetben - ne vigyük túlzásba, az izom pumpa - meglehetősen bonyolult folyamat, hogy kell megközelíteni intelligensen. Helyes technika gyakorlása, megfelelő alvás, a megfelelő táplálkozás, és a vágy, hogy elérjük a célt együttesen hozza meg a kívánt eredményt. A legfontosabb dolog - nem állnak meg ott.