Push-rendszer - hogyan kell építeni az izmokat?

Most egy csomó ember, főleg a férfiak, próbálják tartani alakját. Valaki meglátogat egy sport- és torna, míg mások szaladgálni a stadion és hajtsa végre a gyakorlatokat a vízszintes sáv, míg mások szeretnék csinálni otthon. Ez megfelel szerelmeseinek otthoni gyakorlatokat fekvőtámaszok. Először is, a push technika viszonylag egyszerű, bár van sok különböző lehetőségeket, másrészt a gyakorlat magában foglalja szinte az összes főbb izmok. Fontos, hogy van egy munka a saját súlya, és ez csökkenti a sérülés veszélyét.

Ahhoz, hogy az új eredményeket, és hogy növelje a hatalom kell egy egész rendszert push-up. Be kell, hogy saját programot, amely akkor részt. Célszerű, hogy a gyakorlat, hogy 10 percig naponta többször. De elfoglalt emberek elég lesz fekvőtámasz naponta kétszer - reggel és este. Ha nem tudja, hogy ki saját programot, akkor letölthető az interneten.

haszon

Először nyomja meg a rendszer lehetővé teszi, hogy a vonat ezen izomcsoportokat, mint a mellkas, bicepsz, tricepsz és a váll. Ezen kívül van a hatása a hátizmok, a lábak és a has.

A növekvő terhek, legyen óvatos, különben lehet kapni a fáradtságot, hogy tele van következményei. Azt szintén nem kap a fizikai aktivitás, akik szenvednek szív- és érrendszeri betegségek. A legkisebb nyomásnövekedés lehetnek káros hatással a szervezetre.

hagyományos push-up

A komplexum tökéletes fekvőtámaszok fogja pumpálni minden izomcsoportot, az egyetlen pont, amit meg kell figyelni, hogy a berendezések működését. Próbálja meg hát egyenes, így a fenék nem emelt túl magas, és a támla íves. Vélemény kell támaszkodnia a padlón. Menj le simán és késleltetett 1-2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyére. Próbálja megérinteni a padlót a csúcsa az orr vagy a melleket.

program

A legjobb megoldás az lenne, ha megteheti, push-up 4-5 alkalommal egy nap több megközelítéseket. Kezdve a legjobb kis terhelés, az ismétlések számát kisebbnek kell lennie, mint körülbelül 20% -át a lehető legnagyobb. push-rendszernek tartalmaznia kell a különböző típusokat. Nem kell mást tennie fekvőtámasz széles, keskeny markolat, teljes tenyér, az ujjak és ököllel. Ezután megvizsgálja, hogyan lehet nyomni.

technika gyakorlatok

• Push-up, bár első pillantásra úgy tűnik, elég egyszerű gyakorlat számos módon lehet elvégezni. A legegyszerűbb közülük - push-up teljes tenyér. Technika nem különbözik lényegesen, csak akkor kell támaszkodni teljes kézi és indítsa el a gyakorlatot.
• A kifinomultabb változata fog nyomni az öklüket. Ez a gyakorlat segít fejleszteni egy ecsetet, és tesz egy jogi lövés (segítség küzdelem).
• További vannak fekvőtámasz az ujjain. Ez a technika csak a tapasztalt sportolók. Az első alkalommal a gyakorlat fájdalmas lesz, de végül szokni. Fekvőtámaszok a lábujjakon erősíteni fogja a lábát, és adja meg rugalmasságát.

A lényeg az, hogy eredményt, akkor létre kell hozni egy olyan képzési programot, és kövesse azt pontosan. Fontos, hogy a megfigyelt teljes rendszerét push-up. Elkezdenek összekapcsolódni egyszerű gyakorlatok. Ha minél több tapasztalatot, el tud végezni kifinomultabb push-up.