Jóga a terhes (1 harmadában). Jóga otthon

Ahhoz, hogy a várandós anyák a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a régóta várt pillanat - szülés, ma kínált egy óriási a választék a különböző tanfolyamok. Mégis, sokan inkább az integrál jóga. És bár az utóbbi években úgy vélik, hogy a használata az ilyen típusú gyakorlatok - tisztelgés a divat, mégis félrevezető. Ősi technika, és hatékonynak bizonyult a több ezer éves. Továbbá, a jóga a terhes nők, vélemény Mi mindig csak a pozitív, segít felkészülni a szülés utódok mind fizikailag, mind lelkileg. Gyakorlat, nők elkerülhetik sebfelszakadás könnyek pillanatában a gyermek. Ezt követően, még nem figyeltek meg a szülés utáni depresszió. Yoginis érdekes helyzetben látható semmilyen fordított testhelyzetek (testtartás). Ez segít befogadni a magzat az anyaméhben is.

Jóga a terhes nők számára: 1. trimeszter a legalkalmasabb gyakorlat

Képzési Waiting megjelenik baba fény rendkívül hasznos. Köszönet nekik egyre jobb légzés, az emésztés, a méreg megszüntetése, a vérkeringést. Általában a jóga terhes nők számára (1 trimeszter) elkerüli visszér, székrekedés, reggeli rosszullét, fejfájás és egyéb kellemetlen tüneteket ebben kényes időszakban a nők számára. De, persze, van néhány óvintézkedést, hogy be kell tartani a terhesség alatt.

Mi hagyjuk 1 trimeszterben?

Az első trimeszterben ajánlott, hogy az ilyen technikák pránajáma mint Surya Bhedana Chandra Bhedana és udzsáji. Mert meditációs gyakorlat legcélszerűbb alkalmazni énekel univerzális hang Om, adzhapadzhapa-meditáció vagy relaxációs Shavasana. Jóga nidra a legjobb módszer a nyugtató az idő a terhesség.

Nagyon hatásos a belső lelki harmonizációt nők a jóga. Gyakorlatok a terhes nők kell végrehajtani az egyik oldalon, ez fogja megmenteni az alsó genitális vénák csipet. A gyakorlat során kívánatos használni propsy (Standard, övek), valamint támogatás formájában egy szék, amely finoman adja meg a kívánt testtartást az egyensúly megtartása. Vonat a legjobb minden nap, akkor is, ha fokozatosan, hanem egy hosszú idő, de csak egyszer egy héten. Előre kanyarok végezzük pontosan, anélkül, összenyomjuk a has, már nem kell levonni.

Keresztül jóga otthon, el tud végezni egy ciklus kötelező ászanák mint Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana és Baddha Konasana a Standard. Az utolsó edzés - jelentős társult szög - a következő:

Először is, meg kell, hogy a póz személyzeti (Dandasanu). Itt a lábak vannak tömörítve a térd és a talp csatlakozik. Leállítja hozzák a lehető legközelebb a medencéhez. Ha a csípő lehetetlen engedje le a földre, akkor ül egy takarót, vagy egy speciális párnát. A magasság a támogatás ne legyen túl magas, kívánatos, hogy a térde medencét. Heel tenyésztett, láb pihenni és hajtsa ki a talp tetején. Akkor számíthat a kezét a földre, hogy maximalizálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy felfedje a mellkas és húzza ki a szervezetben. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány perc alatt.

Nem szükséges, hogy elkerüljék a fejjel lefelé helyzetben, akár headstand (Sirshasana), van egy nagyon pozitív hatást gyakorol a terhes nő, főleg, ha korábban már volt vetélése. Természetesen, ha mögötte nincs megfelelő tapasztalata a helyes végrehajtás ilyen gyakorlatok, ajánlott, hogy a jóga órákat egy tapasztalt oktató.

Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni Shirshasana ajánljuk betartani az alábbi szabályokat:

- a gerinc, hogy egyenesen;

-, hogy legalább izommunka;

- lép egy relaxációs állapotot és a test teljes tudatosság;

- lélegezzen mélyeket.

Miután headstand ne maradjon ismeretlen és kellemetlen érzéseket. Az első alkalommal meg kell tenni csak a félelem az ember. A kezdeti szakaszban az ászana kialakulhat egy sarokban, vagy fal közelében. Ez véd leesés ellen. A támogatás azonban jobb nem sovány, egyébként akkor lesz nehéz állni a fején rendelkezők nélkül. Kezdetben, gyakorolja a koronát a fej leereszkedik a padlóra, ott van a fejlesztése fordított helyzetben, majd az egyik lábát felemelte, és a második sima ütem következik. A Shirshasana karok közötti szöget nem haladhatja meg a 90 ° C.

Ami nem ajánlott 1 trimeszterben?

Kívánatos, jóga a terhes (1 harmadában) zárja ki az ilyen összenyomó gyomorban testhelyzetek mint Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, és Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ha volt az abortusz, akkor jobb, ha teljesen megszünteti állva jelent. ugró el kell kerülni, hogy hozzon létre egy terhelés az ereket és az izmokat. Nem szükséges sokáig lenni pozíciók igénylő feszültséget.

Mennyire hasznos jóga terhes nők számára?

Sok orvos azt is megjegyezte, hogy a gyakorlatban a tanulmány általában jó fizikai egészség, és tőlük származik az optimizmus. A várandós anyák teste rugalmas és megfelelően előkészített szülés, amelynek során tudja tenni a megfelelő kényelmes helyzetben.

Rendszeresen jóga otthon, akkor megszünteti a különböző típusú fájdalmak terhességgel kapcsolatos, valamint csökkenti a fájdalmat, ami még mindig jelen van a szülés után azonnal. Használata révén ezt a technikát egy nő termel belső kényelem, harmónia jelenik meg, az egyensúlyi pont. Célszerű lehet bármilyen idegen környezetben, akár fizikai, akár pszichés állapot. Lélek és a test megerősítése.

Szellemi és filozófiai tanítások javát terhes

Indiában, a jóga a terhes nők, az értékelés, amelyek nagyon jó, nagyon népszerű. Amennyiben kismamák külön órákra járnak, az első napon, miután tudomást szerzett az érdekes helyzetben. A terhelés idején a gyakorlatban inkább kevesebb mint már régóta részt vesz a tisztességes az emberiség felének.

Mégis sok indiai nők otthon jóga - a szokásos dolog. Minden nap, ők végzik a gyakorlatot azonban képzett a családját. a tanítás tudás öröklődött által rájuk anyák, nagymamák, dédanyáink, valamint azért, mert nincs belső ellentmondások a témában, érdemes jóga, vagy sem. A helyi lakosság tisztában megfelelőségét ezt a gyakorlatot az életben. Itt a nők olyan fizikai és erkölcsi megközelítés készül szülés - évszázados hagyománya van.

Amikor kezdeni osztályok terhes nők számára?

Masters tudósok azt mondják, hogy kezdeni tanulni a speciális ászanák lehet bármikor, kívánatos, természetesen, egy korábbi szakaszában. Akkor lesz hatékonyabb jóga terhes nők számára. 1. trimeszterben, mivel a gyakorlat kerül sor könnyebben. Vannak esetek, amikor a jövendőbeli anyák jönnek a csoportos órák egy pár héttel a szülés előtt, és még van ideje, hogy kapnak néhány készség és elérni bizonyos eredményeket. A lényeg itt - szükségszerűen figyelembe véve olyan tényezőket, mint a szint a fizikai állóképesség és a terhességet. Ha egy nő már korábban gyakorlott jóga, akkor nyugodtan lehet részt egy speciális csoport egy intenzívebb és változatos sor gyakorlatok. Tedd oktató, dolgozó függő kell egy igazolást, amely kimondja, a speciális képzés és készségek ezen a területen.

Jóga oktató, vagy saját?

Mindenkinek megvan a maga módján, hogy a gyakorlatban a jóga. Valaki keres valami új a jóga stúdió, míg mások megtanulják a nehéz ászanák otthon a könyvet. Itt még az ügyetlen kísérlet a gyakorlatok is tekinthető személyes gyakorlat. De fontos, hogy megértsük, hogy a jövevény nehezebb felépíteni a képzési lehetőséget oly módon, hogy az megfeleljen az igényeinek a szervezet, amennyire csak lehetséges.

Jelentősen megterheli a ízületek és izmok nyújt a jóga. Gyakorlatok terhes nők egy különleges gondoskodást és figyelmet. Csak akkor, ha a megfelelő helyzetben a gerinc és a helyes légzés gyakorlat előnyös, mert ellenkező esetben akár káros. Ezért ez a misztikus tan jobb kezdetben fejleszteni irányítása alatt egy képzett oktató. Ez segít leküzdeni a nehézségeket, és megbirkózni a belső lelki blokkokat. A varázsló is ad a fejlesztési már kipróbált és építették a helyes sorrendben egy sor hatékony ászanákat. Ezek az „élő” órák hatékonyabbak, mint a fejlesztési gyakorlat videó vagy könyvben.

Ma könnyű minden érdekelt tud jelentkezni. Jóga a terhes nők tanítják sok szoba. A nők munkavállalása eltérő feltételekkel a terhesség lehetősége van arra, hogy vizsgálja meg a különböző variációk ászanákat, a pozitív energia. Egy jó oktató ösztönzi majd a diákok egy érdekes helyzetben, hogy szerezzen be megfelelő eredményeket a fejlesztés ebben az izgalmas és hasznos szellemi és filozófiai tanításokat. akkor is rögzíti, hogy a mester a személyes konzultáció, ha szükséges.

Előnyei jógaórák otthon

Inkább gyorsan és kényelmesen elsajátította jóga terhes nők számára (1 trimeszter) otthon. Ebben az esetben a kismama automatikusan megszűnik függ a menetrend a klub, vagy oktató. Yogini tudja kezelni ászanák, mint neki tetszik, és bármikor a nap. Ezt megteheti a gyakorlatokat a zenével, és lehetőség van a teljes csend. Ha valami nem működik, mindig sietség nélkül, nyugodtan meg lehet ismételni egy töredék egy komplex, még egy párszor. A félreeső állam egyre mélyebbre merüljön légzési technikák és testtartás, jobb úgy érzi hatásukat. De ez a fajta személyes tapasztalat kell érlelni. Néhány szó csak miután több közös üléseket a csoport, amely elfog minden részletét a gyakorlatokat, mások úgy érzik, hogy készen csak egy pár évig. Mindenesetre, mindig kell, hogy vezérelje az értelemben a saját teste, ami csak maga az ember számára, jobban tudja, mint senki, sem tapasztalt szakember.