„Öt tibeti gyöngy” - egyszerű gyakorlatokat a fiatalok, a szépség és az egészség

„Öt tibeti gyöngy” - régóta gyakorlat a tibeti lámák, amelyek a legutóbbi időkig tartották titokban. Ezek az egyszerű gyakorlatokat, így hihetetlen hatást. Ön sokáig tartani egy karcsú alak és az egészség. Az energiatakarékosság és a fiatalság, a tiszta test és a lélek.

Jóga „Öt tibeti gyöngy” alkalmas férfiak és nők egyaránt. Ezek a csodálatos gyakorlatok, egyszerű kivitelezés, akkor neked rugalmasabb, mozgékonyabb, hozza vissza az öröm az élet, hogy segítsen meggyógyítani a testet és a felüdülést.

Ajánlások a gyakorlatok

Kezdeni a képzést a könyvben leírt „Eye ébredés. Öt tibeti gyöngy „kell a három per gyakorlat. Egy héttel később, akkor meg kell adni a két ismétléssel, fokozatosan hozza a számukat 21. Rajongói jóga biztosan tudjuk, ezek a mágikus szám. Részt bármikor alkalmas az Ön számára, az Ön saját napi rutin. De ideális esetben jobban indul a képzés hajnalban vagy alkonyatkor. Hogy mennyi ideig tart egy kicsit, csak 15-20 perc. De szükségünk van ahhoz, hogy egy feltétellel -, hogy meg kell foglalkozni minden nap.

Foglalkoztatás alapja az „Öt tibeti gyöngy”

Edzés közben fontos szerepet játszik a megfelelő légzés. Be kell, hogy lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül, és kilégzés a szájon keresztül. Lélegzik, úgy tetszik, hogy hagyja el, hogy a negatív energia. A többiek tisztában kell lenniük az azonos szabályok vonatkozzanak, mint a rendszeres sport képzés. Ez azt jelenti, hogy indítsa el a leckéket, amire szükség van körülbelül 30-45 perccel étkezés után, és néhány órával lefekvés előtt. Ügyelni kell arra, hogy az edzés során az izmok jó állapotban voltak: vállak felegyenesedett, felvette a gyomra, fenék levonni. És még egy fontos szabály - a sorozat gyakorlatokat nem szabad megsérteni.

Gyakorlat első

Elvégzésére az első gyakorlását a gyakorlatban a „Öt tibeti gyöngy” kell forgatni a saját tengelye körül, és mindig az óramutató járásával megegyező irányban. Tehát, feltette a lábát váll szélesség mellett, karját enyhén hajlítsa meg a könyök, tenyér lefelé. Ha az első edzés tapasztalt kellemetlen érzés, szédülés, hányinger, csökkenti a fordulatok számát, vagy nem hajtja végre azt. Akkor vissza az első „gyöngy”, a néhány hónapos képzése, hogy a tibeti technikával.

Gyakorlat második

A második „gyöngy” egy csavar testet. Ez a gyakorlat kell végezni a hason fekvő helyzetben. Hands annak végrehajtása során meg kell határozni, és mentén helyezkedik el a szervezetben. Váll és láb el kell választani a padló egyidejűleg úgy, hogy egy merőleges a padlóra. Ez a rendelkezés olyan mértékben kell meghatározni, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat harmadik

A végrehajtás a harmadik „gyöngy” kell letérdelni támogatja a fenék kezével az állát szorítva a mellkasához. Ezt követi egy hátsó kanyarban vissza, és javítsd ezt a pozíciót. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat negyedik

Annak végrehajtására van szükség, hogy üljön a földön - hangsúly a tenyéren, a térd egyenes, fejjel lefelé. Végzünk az e elhajlás a ház felső úgyhogy ez párhuzamos a talajjal. Hátravetett fejjel, nyugszik a talpa a lábak és kezek. Mi rögzíti a test ebben a helyzetben -, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat ötödik

Az utolsó ötödik „gyöngy” végezzük, hangsúlyt fektetve a kéz és lábujjak, a hátsó kanyarban hátra, fejét hátravetette. Ezután emelje fel az tailbone fel, megpróbálja elérni a sarka a padlón, térd legyen egyenes. Ez a pozíció fix, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Befejezése után a képzés, ahogyan az „Öt tibeti gyöngy”, meg kell, hogy egy meleg zuhany. Két hét után a rendszeres testmozgás érezni fogja a javulást az élet és az izomtónus, legyen éber és rugalmas.