Yoga for Two: gyakorlat, testtartás, zene

Jóga már ősidők óta ismert. Ez az egyedülálló kombináció szellemi és fizikai gyakorlatok jött hozzánk Indiából. Az évszázadok során ez elterjedt az egész világon, sok változáson ment keresztül és kiegészítések.

Korábban, a jóga volt az egész filozófia az élet, a folyosón a buddhista hit. Ma még inkább, hogy ez az út a fellendülés a test és a nyugalmat. Rengeteg területek és típusú jóga. Az egyik a hagyományos gyakorlat tekinthető Yoga Challenge - gőz jóga, jóga két.

gőz jóga

Yoga Challenge két olyan más nevek: bizalom jóga, kapcsolatok akroyoga, New Age Jóga stb Ez egy egyedülálló szintézise hatha jóga és a tantra. Az irány gyakran nevezik jóga bizalmát. Mivel jóga jelent két Ketten együtt, és mindenki során munkaviszony számít nem csak a saját erő és a képességek, hanem megtanul bízni a partner. Mindkét meg kell tanulniuk, hogy érezzük egymás nemcsak a fizikai, hanem szellemi síkon. Tehát van egy mélyebb merítés a gyakorlatban.

Hol kezdjük?

Mielőtt jógaórák két ember kell vásárolni egy kényelmes, nem korlátozza a mozgást ruhát. A szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni, így melegítőben kell természetes anyagból készült. Az is szüksége van két szőnyeg, amely könnyen csatlakoztathatók hosszúságú, amikor a közös gyakorlatok.

Jóga két, meg tudod csinálni otthon. Ennek tananyag a kép vagy könyv. De az első lépéseket, hogy csinálni felügyelete alatt oktatók. Ők nem csak azt mutatják, ászanák alapján a nehézségi szintet, hanem fogja állítani a szükséges hangsúlyt a légzés és a koncentráció.

zene

Minden kezdő jóga zene - ez egy nagy asszisztens. Meg kell hangolni, hogy osztályban. Yoga for Two - sem kivétel. Mozgásokra voltak több folyadékot, és egyenletesen lélegzett, kísérőjeként, akkor mantrákat, könnyű hangszeres zene, a természet hangjai.

alap ászanák

A jógagyakorlatok két többváltozós. A legegyszerűbb és alapvető azok, amelyek nem igényelnek speciális képzési és hosszú test, hanem készítsen egy mélyebb értelme - ismerete és szorosabb partnerekkel. By megterhelés ilyen gyakorlatok minimális. Fokozatosan, összetettsége végrehajtását növekedni fog. De fontos megjegyezni, a kifejezés, amely megadja a jóga két.

Ászanák kezdőknek:

1. Paschimottanasana (vagy repülőgép). Ha ezt a gyakorlatot partner ül a szőnyegen, lábak nyújtva együtt, előre, zokni. Ő előrehajol térdre, combok gyomor aggályokat. A hiányzó nyújtás vehet egy magzati helyzetben, és bedugta a térdét maga alá. A második partner a hátsó ezúttal óvatosan leengedjük a háton és a többi partner. Legs, míg egyenes, lába a padlón, kezét a feje mögé és egyenes. Ebben ászana meg kell maradni négy légzési ciklus.

• Navasana. Mindkét partner ül egymással szemben, a parttól kinyújtott karját. Majd egy heveder csuklóját egymással és a kapcsolat láb: jobb - a bal oldalon a partner, a bal - a megfelelő partner, a térd behajlítva. A következő lépés: emelése megáll, és kihúzta a térde. Vállak lazán, leereszkedik. A karaj zárva van (nem hajlik). Ebben a helyzetben, meg kell maradni négy légzési ciklus.
• Upavishtha Konasana. Partners ülnek egymással szemben. Maximum terjed lábát egymástól. Megállítja a partnerek egymással. Mindkét első kanyarban a jobb oldali (relatív magát), összekulcsolva jobb lábát a jobb kezével partnere. A bal kéz szabadon feküdt a padlón. Head érinti a lábak, mellkas kitéve. Négy légzési ciklust megismételjük, és ugyanez a kombináció, a másik oldalon.

Bonyolultabb ászanák a következők:

• Adho mukha-shvasana. Partners állni háttal. Palm le a mat váll szélesség mellett. Az ujjak úgy vannak elhelyezve, hogy az átlagos voltak egymással párhuzamosan. A nyak és a vállak lazán, szemét irányítani a köldök. Egy partner felemeli a bal sarok és nekiütközik a hasonlóan emelt jobb sarok a másik partner. A jobb láb felemelkedik, és össze van kötve a bal orrával partner a hasonló helyzetben, a térd egyengetik. Oldalról pozícióját a testek partnerek kell kinéznie egy tükörkép. Az ászana marad négy légzési ciklust. Hasonló gyakorlat végzik a másik irányba.
• Dhanurasvana. Az egyik partner vesz a záró pozíció fekvő (vagy sáv). Karok és lábak ugyanabban kiegyenesedett, vissza van zárva a másik partner biztonságosan elfoglalják a legjobb pozíciót. Azt viszont kiterjed az alsó lábszár a partner, és a lábad felváltva helyezi a vállára, ezzel végrehajtva ugyanazokat a hangsúlyt fekvő, csak az ellenkező irányban. Exercise is rögzítve van a négy légzési ciklust.
• Dandasana. Ebben a feladatban egy partner vesz helyzetét ül a szőnyeg, a lábak kiterjesztett előre együtt, zoknit. A második partner forgatjuk vissza az első, teszi a lábát mindkét oldalán a térd, a partner, és a kéz - az ő földön maradt. Aztán a másik partner magára az első jobb lábát a jobb karját, bal oldalon - a bal oldalon. Karok és lábak egyidejűleg mind a közvetlen partnerekkel. Vállak lazán, mellkas kitéve. Részéről az ászana kell hasonlítani egy négyszögletes keretben. Koncentráció is bekövetkezik négy légzési ciklust.

Annak ellenére, hogy a látszólagos quirkiness fontos előnyöket hordoznak, amelyek testhelyzetek a jóga. Ezek leírás, persze, zavaró lehet, ezért meg kell használni videó és fénykép, ha az osztályok sor otthon.

lehelet

A meghatározó pillanat a közös gyakorlatok, jóga légzés. Anélkül, hogy a számviteli és ellenőrzési gyakorlat már elveszíti értelmét, egyre normál testnevelés. A korai szakaszban nagyon nehéz mindkét partner, hogy kövesse a megfelelő kombinációját lélegzetvétel konkrét ászanák. Ha megpróbálja a gyakorlatokat ezen a hangsúly, hamar meg lehet tanulni, hogy érezni a leheletét nemcsak az övé, hanem egy partner. Ahogy előre, akkor próbáljon meg lélegezni szinkronban elvégzése nélkül ászanák.

struktúra

Yoga for Two több szakaszában interakciós partnereket. A földön van egy „ismerete”, amikor egy pár tapintható szintű tanulási érezni egymással, nevezetesen, szilárdság, rugalmasság, nyújtás és más fizikai jellemzők. A következő szakaszban van kötve érzelmi interakció. Nincs szétválasztása szerepek master és slave. Gyakorlatok végezzük egyenrangú. Partners kiegészítik egymást. A harmadik szakasz - a legmagasabb, amikor a partnerek már ösztönösen vegye ászanák maguk és mozgatni, mint egy szerkezettel. Tehát teljes egységét a szellemi és fizikai, a lélek és a test.

hatás

Jóga a két - egy nagyszerű lehetőség, hogy szoros és indítsa bízni egymásban, a közös utat, hogy a harmóniát. A gyakorlatban ideális párok szerelmes. Osztályok is részt vehetnek, és idegenek egymás számára. Egy ilyen unió hosszabb ideig tart megszokni egymást, de a hatása az lesz hatalmas. Nagyon nehéz megtanulni bízni idegenek. Jóga testtartások két segít fejleszteni az egyén azon képességét, hogy érzi magát, és megérteni az embereket az energetikai szinten. Bonus erre az egészségmegőrzést és megszabadulni a lelki blokkokat.

tippek

• Osztály előtt, akkor melegítse fel a szervezetben, hogy felmelegedjen. Ehhez Hatha jóga egy külön sorozat ászanákat. Gyakorlatok külön-külön végezzük.
• Osztályok meg kell venni egy üveg vizet. Annak ellenére, hogy sok az úgynevezett páros tornázni a lusta, van egy jelentős energiafogyasztást. A víz segít tartani illik. Azt is társterápiás jóga méregteleníti a testet.
• Minden gyakorlat párban osztályok kell tenni egy nyugodt, ellazult állapotban. Ahhoz, hogy a partnerek fejlesztették a belső harmónia a „jóga”, a zene ne legyen túl zajos és ritmikus. Az ideális térfogat - átlagos hallani a levegőt.
• Végrehajtása során a ászanákat nem beszélnek egymással. Ez kopogtat koncentráció és a légzés.
• Az osztályok meg kell vigyázni, hogy az érzelmi állapotot. Expression fordul meditatív gyakorlatok élvhajhászás és bohóckodás.
• Jóga a két - egy együttműködés. Nincs helye a versengés, hogy ki az erősebb és rugalmasabb. Fontos, hogy emlékezzen erre.