Jóga a terhes nők számára

Jóga - az egyik módja egyre felett a saját test és a lélek, ami különösen fontos a terhesség alatt. Mivel ez egy összetett folyamat, szeretnék a legkényelmesebb, hogy tartsa ezeket a fontos 9 hónapig egy nő életében. De ez lehet tornázni a terhes nők számára? Hogy készítsen egy női test, hogy gyorsan és könnyen hagyja jóga ideális választás, mivel kombinálja a különböző típusú gyakorlatok és légzőgyakorlatok. A takarékos terhelés engedheti meg magának, hogy vegyen részt akár a terhesség végén, ez egyszerűen lehetetlen más sportágakban. Továbbá, jóga terhes nők számára lehetővé teszi, hogy tartsa a testet a jó fizikai állapotban, és így a várandós anya könnyebb lesz, hogy visszatérjen a szokásos tömeg.

Meg kell jegyezni, hogy a jóga a terhes nők jelentősen eltér az alaptanfolyam, mint a nők helyzete meglehetősen nehéz állni a fejedre, meghajlítani a kezét a vissza, és nem „nyírfa”. De kell foglalkozni jelenlétében tapasztalt oktató, hogy elkerüljék a felesleges stresszt és tegyen meg mindent mértékkel és helyes.

Jóga a terhes nők számára, hogy segítsen javítani az egészségügyi leendő édesanyák, hogy könnyítsen a hangulat, ami pozitívan jelenik meg egészségének és jólétének a gyermek. Is előkészíti a testet a közelgő szülés, és kevésbé fájdalmas összehúzódásokat (a helyes légzés), segít gyorsítani a szállítás, és megteszi a megfelelő pozícióba a baba belsejében az anya. És néhány gyakorlat még tanítani, hogy felismerjék és ellenőrizzék a hang és az izmok a méh.

Osztályok kezdődik kiadások az első napon a fogamzás, még abban az esetben, ha a jóga előtt a kismama nem vett részt (persze, ha nincs egészségügyi korlátozásokat), vagy 12 hétig (ha mielőtt a nő aktívan vesz).

Vegyünk néhány jellemzője a tanfolyamok - A „Jóga a terhesség alatt.”

• Ügyeljen arra, hogy a fontos légzőgyakorlatok (pránajáma kismamák). 2-3 hónap ez a légzés gyakorlat teljes mértékben felkészülni a közelgő szülés (az átlagos normál haladás munkaerő 3-6 óra, és ebben az időben, hogy rendesen lélegezni, szüksége van egy jó tapasztalat és az önkontroll).
• Nem utolsósorban, figyelmet kell fordítani a „jelent ellenkezőleg” (halasane, Shirshasana, sarvangasane, kézenállás a falnak, a híd és polumostik), ami hozzájárul a megfelelő helyre a baba a hasban. Ismét, ha nincs ellenjavallat orvos, és ha egy terhes nő jól érzi magát. Segítenek enyhíteni vissza, és erősíti az idegrendszert.
• Ahhoz, hogy felkészüljenek a közelgő comb feszültség és a stressz segít MULA Bandha (Kegel-gyakorlatok). Ez lehetővé teszi a szivattyú fel az izmok a medence, illetve azokat nem sérült meg, és a feszített születéskor a baba.
• Arra is szükség van, hogy használja ászanák, amelyek segítenek, hogy felfedje a csípő ízületek (az egyszerű és gyors áthaladását a gyermek).
• Jól emlékszem a gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy gyorsan pihenni, és megússza a fájdalom és a generikus folyamatot. Elvégre, ha a szülés elhúzódó és fájdalmas összehúzódásokat, még a rövid szünet, így fontos, hogy pihenni és átveheti az erőt.

Az egész terhesség, az oktató fogja változtatni a mennyiségét és intenzitását a testmozgás, mivel minden terhesség utolsó megvannak a saját jellemzői és ellenjavallatok. És így nem súlyosbították a nők helyzete, és pozitív hatással van az egészségre és a jövő gyermeke egészsége miatt, meg kell pontos vezérlést, majd jóga terhes nők számára nélkülözhetetlen lesz.

Minden gyakorlatokat kell végezni helyesen és következetesen. Ha ők hozzák fájdalmat vagy kellemetlenséget, akkor jelentenie kell az oktató. Ő felveszi a szükséges ászanákat, és végrehajtja azokat gyorsan és helyesen. A legfontosabb dolog - a vágy és az önbizalom, és minden bizonnyal sikerül!