Hogyan szervezzünk egy jó alvás? Hány óra alvás kell tartani?

Hatékonyság, a tevékenység, a termelékenység, a mobilitás, agresszivitás - éppen ezek a tulajdonságok megköveteli tőlünk őrült forgószél a modern élet. Van sok arca van, sok-fegyveres, gyors lábú, igyekszünk, hogy jól mindent, mi fáradhatatlan és kimeríthetetlen. Hol vannak az erők egy őrült futam?

Modern szociálisan aktív személy a többi csak egy álom, ezért jólétét biztosítja számunkra rendkívül egészséges alvást. Hány órát mi kéne aludni? Mi legyen egy álom, hogy teljes mértékben helyreállítani erőnket, és másnap reggel voltunk ismét készen áll a rohanás csatába a nyertes megszámlálhatatlan hordái gondjait és problémáit?

Miért akar egy ember kell aludni

Miért van szükség az egészséges alvás? Hány órát, amire szükség van egy jó pihenés? A lényeg az, hogy az agy szó szerint irányítja az összes testünkben zajló folyamatokat.

Ő - intelligencia generátor, és így a forrása az új ötletek, a helyes döntések vezetnek a sikerhez. Ő felelős a termelés gondolatok, és ezért az egyértelműség és izomreakcióitok és pszichológiai és társadalmi.

Rajta múlik az érzelmi szféra, a lelkesedés és a pozitív hozzáállás. Szabályozza hormonok, meghatározza a libidó, azaz gyakorlatilag meghatározza az adatvédelem.

Rajta múlik az anyagcserét. Például, hogy hány óra van szüksége az egészséges alvás, így nem kap kövér? Végtére is, az amerikai vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek elég gyorsan aludni, hogy hízni.

Intenzív és sokoldalú gyakorlat kimeríti az agy a nap végén. Azt kell, hogy visszaszerezze, és ez csak akkor lehetséges, egy álom. Mennyit kell egy egészséges alvást, hogy az agy már teljesen felépült? Mi történik velünk, egy álom?

Mi történik egy álom

Alvás közben, vannak komplex intenzív neurofiziológiai folyamatok az emberi agyban. Mindenki hallott már a gyors és a lassú alvási fázisok. Ki tudja biztosan, hogy mit jelent mindannyiunk számára?

alvási fázis, gyors és lassú, alternatív lógjon. Cycles fordul elő egymás után, és világosan bebizonyosodott időben korlátozott mintegy száz perc alatt.

REM alvást jellemző a markáns vér áramlását agyi területek felelősek a memória és az érzelmek, mely fontos szerepet játszik a kialakulásában az emlékek. Ebben a fázisban, a teljes külső passzivitás alszik, a tevékenység agykéreg réteg marad majdnem fele fix alfa hullámok az EEG. Ez azt jelenti, alvás közben az agy elemzi a kapott információt a nap.

Továbbá, ebben a fázisban van jelölve intenzív felszabadulását mellékvese hormon a vérben, intenzívebbé agyi véráramlás, a vérnyomás és a pulzusszám-ingadozás, az erekció. Ébredés a REM alvás biztosítja a jó érzés.

A fázis a REM alvás alfa-hullámok fokozatosan fokozatosan csökken, de aktivált zsigeri kapcsolatot. A laboratóriumi vizsgálatok az elmúlt 5 év megmutatta, hogy a REM alvási fázis szabályozásában zsigeri funkciók, azaz a belső szerveket. Mivel a kéreg inaktív ebben az időben, ébredés REM alvási fázis rendkívül negatív hatással van az egészségre.

Annak elkerülése érdekében, felébred a lassú fázis, meg kell próbálni programozni az alvás időtartama az órák számát, amely többszöröse a 1.5. Jelentősen, nem csak, hogy mennyi tart alvást, de a sok időtartama 1.5.

Hogyan lehet szervezni az álmod? Hogyan, hogy kizárjon minden, amely képes megállítani dátum Morpheus? Hogyan biztosítsuk a békét a sok órában szükség az egészséges alvás?

Figyeljük meg a fiziológiai óra

Kell tenni az ágyba előtt 22.00. Az orvosok Somnology állítják, hogy a megfelelő időben aludni: 22.00 és 07.00. Te magad, hogy észrevette, hogy késett, hogy ágyba, majd hosszú ideig nem tud aludni. Ez azért van, mert fáradt és perevozbudilsya és izgalom nem, hogy más, mint a kezdeti szakaszban a fáradtság. És a gyógyulási idő közelebb az éjszaka - tünete a növekvő fáradtság.

Ezért fontos, hogy ne csak, hogy hány órát tart az egészséges alvás, de ha aludni. alvási periódus lép fel a fiziológiailag releváns nézni őt. Bizonyított, hogy az alvás minősége sokkal magasabb, ha elkezd 22.00. A leghatékonyabb rekreációs alvás - kezdődött éjfél előtt.

Kövesse mód

Így azt találtuk, hogy az alvás - ez nem kis dolog, és nem egy hóbort, ami néha el lehet hanyagolni. Tartsa be egyszer és mindenkorra megállapított szabályokat. Meg kell válni kell neked a végén - a szokásos.

Mit jelent a „megszokott” egy ember neurofiziológiai értelme? Ez azt jelenti, hogy már sikeresen megbirkózott fejlődés feltételes reflex. Alakult rezisztens reflex - aludj egy bizonyos időben.

Nem olyan fontos, akkor aludni 6, 7 vagy 8 óra. Hány óra alvás egy egészséges ember veszi, hogy nem számít, mindenekelőtt meg kell időben. Ragaszkodjon a napi rutin, illetve hétvégén és ünnepnapokon. Ebben az esetben, a jogsértés egyenértékű a pusztítás és minden erőfeszítés is félrecsúszik korábban csatolt. Stabilitás legyen a mottója annak a szervezetnek az egészséges alvást.

Nem sokat eszik, és nem éheznek

Ne menj az ágyba a teljességet a has. Van egy szabály - nem sűrű az elmúlt négy órával lefekvés előtt. Egyél annyi, amennyire szüksége van az egészséges alvás.

Vacsorára nem szükséges tervezni hús, fűszeres, sós, zsíros és sült ételek, de nem adja meg a nyugalmat alvás közben, és nyomot hagy az arcon reggel. Előnyben részesítik a növényi és halételek, párolt, főtt. Ez megkönnyíti az elalvás keményítőtartalmú étel: gabonafélék, húsos, pépesített zöldség levesek gabonával.

Nem szükséges az esti kávét és koffeintartalmú italokat. Kakaó, csokoládé, az alkohol sem kedvez az egészséges alvást. Az frissítő hatása éri el csúcspontját három órával étkezés után, csak azért, hogy a pont elalvás.

Ne éhesen. Hunger - nem csak „nem nagynéném,” ez - nem egy barátja a Égiek Morpheus. Nem lehet elviselni a fájdalmait éhség annyira, hogy hány óra múlt egészséges alvást. Nem szabad forgolódik dübörgő éhgyomorra, hogy neki kuss, vagy egy pohár savanyú joghurt. Egy szép, évszázadok tesztelt eszköz egy pohár meleg tejet mézzel. Egy pohár meleg zabpehely a levet édes gyümölcsök és bogyók is nyújt kényelmet a gyomor és könnyebb elaludni.

Ne feledkezzünk meg az előjáték egy álom

Tune in aludni előre. Kényszeríteni magát, hogy húzza ki a mindennapi gondokat és problémákat. Egy órán át, fél órával lefekvés előtt, hogy egy zuhany vagy fürdő, vagy ellop aromaseans csinálni pihentető gyakorlatokat. Kapcsolja ki a TV, számítógép, vagy jobb olvasni povyazhite. Előjáték egy álom kell pihenni akkor, lefordítani egy pihentető állapotban.

A módszerek az előjáték aludni teljesen egyedi. Válassza ki a legjobb választás magukat tárgyalás, vegye optimális időtartamát. Nem olyan fontos, akkor 10 vagy 40 percig, akkor egy meleg fürdő vagy fitochaepitie, fontos, hogy ez okozta akkor a pozitív érzelmek. A szertartás az, hogy fokozatosan beköltözik a szokás, akkor ki kell dolgoznia egy feltételes reflex - elaludni után a bevezetés aludni.

nyújt kényelmet

Az álom, a személy teljesen nyugodt, és semmi nem akadályozza, hogy ezt megtegye. Az ágy legyen komfortját. Meg kell választani a legjobb a rugalmas matrac, amely biztosítja a szükséges támogatást, hogy a gerinc görbék. Különösen fontos az a kiválasztási párnák, sőt ez biztosítja a nyugodt nyakizmok alvás közben. A takaró legyen könnyű és meleg, elég nagy. Ágynemű előnyösen választhatók pamut vagy vászon. Hasonlóképpen, a természetes anyagok, kell, és fehérnemű-készletek. Meg kell egy bő szabású, de ne csavarja és ne zavarja az egészséges alvást. Hány óra lehet nyugodtan szoros fehérnemű módosítása nélkül a nap folyamán? Miért egész éjjel a lánc magukat a markolat a pólót fűző vagy Derék Boxer?

Távolítsuk külső ingerek

Ismeretes, az emberek ritkán változnak testtartás az éjszaka folyamán, felébred könnyen és korán reggel érzett vitalitás. Azok, akik alvó durva, sok forgolódik, és felébred reggel, úgy érzi, túlterheltek.

Kiderül, hogy egy álom, még mindig reagál a külső ingerekre. Durva hangok, villanások, váltó, érintse kínos mellett fekvő férje ágya, baba, macska, hogy nekünk reagált akaratlagos mozgásokat. Ez sérti a váltakozó szakaszok az alvás, elpusztítja kiújulás, erősen csökkenti annak minőségét. Másnap reggel, miután egy nyugtalan éjszaka személy azt érzi túlterheltek.

Tehát, próbáljuk biztosítani a teljes nyugalom egész éjjel. Zashtorte windows, hogy megszüntesse a befolyása a reklám és a világítása villog az elhaladó autókat. Fix a szárny ablakok nem akadályozta bevágva panelen. Tanítsd meg a pet éjjel nélküled menni. Meggyőzni a baba aludni a kiságyában. Kap egy ágy poprostornee a férjem és én nem zavarják egymást.

Harcolj hypoxia

Alvás közben a test megfelelő oxigéntartalmú. A helyiség lefekvés előtt szellőztessen, akkor maradhat éjszakára nyitva ablakot. Lehetetlen, hogy az egészséges alvás egy fülledt szobában. Hány órát a fojtogató légkörben tarthat anélkül, hogy kárt míg ébren? És abban az időszakban az alvás ne hagyja ki a friss levegőre.

De nem hűtsük túl a levegő a szobában, az optimális hőmérséklet legyen 16-18 Celsius fok.

Sikerült jól aludni? Már elért, amit akart? Felébred reggel felkelni egyszerre, nem hazudnak, akkor is, ha túl korán. Az agy részt vesz élénk tevékenységet biztosítja a szükséges területen érte. Használja korai ébredés a ravaszt egy vidám napot. Miután kényszerítve magam, hogy aludni megint, megtöri a helyes sorrendben a fázisok és ciklusok az alvás, teljesen niveliruete elérni ilyen nehéz alvás hatékonyságát. Ez azt eredményezheti, lassúsága a későbbi ébredés. Ne hagyja, hogy az erőfeszítéseket hiábavaló. Aludt, és maradj egészséges!