Éjszakai baglyok el, vagy hogyan kell korán lefeküdni?

Érdekes módon az emberek elkezdtek mozogni az éjszakai élet. És ez nem azt jelenti, mint egykor a zajos tömeg. Csak nem kap , hogy ágyba korán. Fakadhatóan minden ember más, de az eredmény ugyanaz: reggel megy dolgozni, és 3-5 óra alvás nem elég a normális állapot. És így minden nap. Itt az ideje, hogy megszabaduljon az ilyen szokások és normalizálni a aludni. Hogyan korán lefeküdni - egy aktuális kérdés és a téma ezt a cikket.

Okai késő bedtimes

Okok, hogy üljön után 22.00 még egy-két órát, elég. Gyakran ez befejezetlen üzleti, meg kell, hogy tenni, hogy ez a mai. Ebben az esetben az a probléma gyökerét a késleltetett alvási - helytelen elosztását az idő, amely alatt ezt minden tervezett. Vagy csak túl sokat magukat a nyereg kifejezetten az adott napon, vagy egyáltalán.

A másik ok, amiért a legtöbb jelenlegi ma - a szigorítás a televízió és az internet. Az aktív felhasználó nem tűnik szükségesnek, hogy megoldja ezeket a problémákat, hogyan kell szokni, hogy a lefekvés. Egy végtelenített sorozat adatait, gyakran haszontalan, nem ad ki a képernyőn / monitoron. Azt vette észre, hogy az internet ebben a tekintetben sokkal „erősebb”.

Miután a számítógép és a hozzáférést a világhálóhoz, sokan elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni. Éjszakai beállítás van egy érdekes módja annak, hogy surf interneten. Óra át értékes éjszakai, amikor szükség van, hogy visszaszerezze a következő napra. És ez egy nagyon komoly probléma. Meg kell sürgősen foglalkozni javára az egészségre. Vita arról szól, hogyan korán lefeküdni.

Kezdjük a probléma megoldására

Kezdeni épület egy kényelmes és megfelelő bioritmus alvás mód meghatározza, hogy mennyire szükségünk van rá órán át. Ajánlott 8:00 érvényes marad a legtöbb felnőtt lakosság hiányzó 07:00. Kevesebb - kritikus az alvás időtartama negatív hatással van az emberi egészségre.

Most úgy döntünk, hogy milyen napszak legkényelmesebb az, amikor lefekszem. Természetesen alvások nem számítanak, mert hátrányosan befolyásolhatja a bioritmus. Mi vezérli a definíció a „saját” óra alvás ideje, a kezdet és a nap végén, a dolgok, hogy át kell alakítani, illetve azt követően az időt, amire szükség van a szabadidő.

Meghatározása után az időzítés is a legnehezebb: kap, és a vonat magad, hogy ágyba pontosan a megbeszélt időben.

Tanulás, hogy ágyba korábban

Most jöjjön egy egyszerű, praktikus tanácsot, hogyan lehet lefeküdni korán. Amikor az óra „X”, az Ön által megadott szükség, el kell menni az ágyba, akkor is, ha nincs ilyen vágy. Keverjük a napi gondjait agy nem tud aludni. De ha maradunk egy csendes sötét szobában, dobja a fejét, és csukjuk be a szemünket, akkor kezdenek álmos. A test emlékezik meg az igényeinek, ne vitatkozz vele.

Elkészítjük előre, amire szüksége lehet egy pihentető menedéket egy álom. Megmossuk, tiszta a ház, előkészíti az ágyon. Adjon szükséges, és hogy mindkét tegye a baba aludni korábban (ha a család gyermekei). A cél -, hogy távolítsa el az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy az alvás a megfelelő időben.

Foglalkozunk az internet és a TV-t. Abba kell hagynia a munkát, vagy szabadidejüket a cég egy órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy lerázzák a pókhálót gigabájtnyi információt, ami lefedi minket. Ideális általában azok használatának korlátozására a technológia, majd nagyon hamar Emlékeztetünk lefekvés korán és úgy érzi, derűs.

A szakértők tanácsot kell szorítkoznia, hogy a használata koffein tartalmú italokat néhány órával lefekvés előtt. Ezen felül, ha az ivás folyadék legkésőbb két órával lefekvés előtt, akkor ez elkerülhető duzzanat a reggel.

Továbbá, a szakértők azt javasolják egy pszichológiai módszer normalizálása alvás. Segítsen nekünk egyszerű rituálék. Meg lehet hallgatni kedvenc zenéit, olajégő gyújtás, higiéniai eljárások - bármi, amit tehetünk minden nap. Így érezzük ezt a műveletet, mint egy jel - „itt az ideje aludni.” Egyszerű, de hatásos.

Miért kell korán lefeküdni?

És a beszélgetés a témáról az alvás nem lenne teljes, ha nem emlékszik, miért van szükségünk, lefekvés előtt.

A biztosítékokat az orvosok és a tudósok az előnyöket a korai alvás adatok alapján a természetes bioritmus.

Naponta szervezet tapasztal időszakok hullámvölgyön. Fiziológiailag indokolt, hogy ágyba korán (10-11 óráig), mert ebben az időben esik fiziológiás csökkenése. De miután 11 éjszaka alvás nehéz lesz, mert a recesszió véget ér. Ez vonatkozik minden ember egyformán, mert a szervezetek tettünk, és dolgoznak ugyanazon üzemmódban.

Ezen túlmenően, az orvosok elszomorít baglyok: ez a típusú bioritmus alvás ideje, és a hasznosítás nem járó emberek általában (az egészségre).

megállapítások

Az örvény az események már elfelejtette, hogyan kell élvezni az egyszerű és hasznos dolog - az egészséges alvást. Hogyan korán lefeküdni, sokan egyszerűen elfelejtette, bár nem volt akadálya, hogy.

Nem számít, hogy mennyire fontos vagy nézett okok, amelyek akkor marad későn, kérdezd meg magadtól: „Megéri?” És erős, egészséges alvás alvás!

Figyelembe vettük ezt a cikket, az egyik a „betegség” korunk - később elalvás. Reméljük, hogy már összegyűjtött hasznos információkat magad és légy egy lépéssel közelebb az egészséges rendszert.