Hogyan lehet megszabadulni a szorongás?

Tudtad, hogy a fokozott szorongás - a leggyakoribb mentális problémák? Ezen kívül a nők a hatvan százaléka inkább jellemző ez a probléma, mint a férfiak. Még ha a szorongás nem kínozza, hogy olyan mértékben mérgezik a többi az életét, akkor is valószínűleg ismeri. Fontos tudni, hogy hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a stressz. Ez segít ellenőrizni a stresszt, és jelentősen javítja az életed.

Mi a szorongás?

Riasztás - ez a szervezet reakciója a veszélyes vagy ismeretlen helyzetet. Ez megnyilvánulhat előtt fontos események, mint egy állásinterjú, vizsga, mozog. Különböző emberek szorongás megnyilvánulhat különböző módon. A televízió és a mozi már megszokták, hogy azt gondoljuk, hogy a hullám ember mindig rázza, és rágja a körmét. Sőt, gyakran nincs külső tünetek. A legtöbb beteg szenved szorongástól gyakran látszólag nyugodt maradni. Ők nem is tudják, hogy vannak nehéz. Alkalmi szorongás kísérheti a különböző tünetek. Például, ez a feszültség, ingerlékenység, fokozott szívverés, izzadás, légszomj, álmatlanság, koncentrálási nehézség, vagy az emésztés. Szorongás befolyásolhatja időtartamát tüneteinek megjelenése, vagy az intenzitás. Ez vezet egy erős hatással van az élet: néha azért, mert a pánik talán nem is a legjobb, hogy hagyja el a házat!

Elismerik az érzést

Ez nem tűnik túl logikusnak, mégis képes felismerni a szorongást, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyja azt, segít megbirkózni a tehetetlenség érzését. Szorongó emberek gyakran tagadják érzelmeiket, hogy csak súlyosbítja azokat. Ide ön felé, és elismerik, hogy az érzés. Ez kitölti a teljesítmény - ha tudod, mi a probléma, és akkor oldja meg. Ne elrejteni a szorongás, így csak rosszabb lesz. Ön nincs semmi szégyellnivaló.

aludj tovább

Fontos, hogy megértsük a kapcsolatát alvási problémák és a szorongás. Ha aggódik, akkor nehezen alszik, hanem éppen ellenkezőleg, álmatlanság növeli a szorongást. A kutatók azt találták, hogy az alváshiány aktiválja agyi területek okozó szorongás és tesz aggódj túl sokat a közelgő eseményekről. A jó éjszakai alvás segít erősíteni az általános egészség és biztosítja a stresszel szembeni ellenállást. Kezdjük azzal, felkészíti a testet az alvás segítségével nyugtató esti rituálék, amelyek az olvasás, hallgat lágy zenét, fürdés vagy elutasítását elektronikus eszközök egy órával lefekvés előtt. Adj magadnak egy állandó alvás menetrend, amely lehetővé teszi, hogy aludni, hét-kilenc órát egy nap. Ha még mindig fáradtnak érzi magát, talán kéne vizsgálni.

Táplálja a testet

Követve az egészséges táplálkozás nem segít megszabadulni a szorongás, azonban javíthatja a hangulatot, és segít az egészség. A gazdag étrend teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek - ez a tökéletes megoldás, sokkal jobb, mint étkezési feldolgozott élelmiszerek gazdag egyszerű szénhidrátot. A komplex szénhidrátok emésztjük lassan, és segít megőrizni vércukorszint stabil szinten. Ne hagyja ki étkezést cukor esett a vérben, - egyfajta erőt csökkenés súlyosbíthatja a szorongást. Lesz hasznos ételek gazdag magnézium, cink és omega-3.

Mozogni kezd

Egyes jelentések szerint, a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió. Aerob testmozgás csökkenti a szorongást, csökkenti a feszültséget a szervezetben, és segít a szervezet természetes reagál a stresszre. Ezen kívül csökkenti a fáradtságot, javítja a koncentrációt és teszi a mélyebb alvást.

Add fel alkoholt

Gyakran előfordul, hogy az emberek kezdenek alkoholt inni ahhoz, hogy nyugodt az idegek, és ne aggódj. Egy ideig ez nem igazán segít, de a jövőben problémákhoz vezethet, mint az alkoholizmus vagy függőség más anyagok. Ez a módszer egyszerűen nem működik. Ez csak egy gyors intézkedés, amely csak rontja a helyzetet, mint egész. Az alkohol megváltoztatja a szerotonin szintjét és más neurotranszmitterek az agyban, ami a depresszió válhat még hangsúlyosabb. Azonban egy pohár bor egy fárasztó nap után nem teszi meg alkoholista.

Tegyen egy sétát

Tudtad, hogy az emberek élnek a városokban, huszonegy százalékkal hajlamosabbak a szorongás, mint azok, akik élnek a vidéki területeken? A kutatók azt találták, hogy az agyi régiókban, ahol ellenőrző érzelmek, jobban megterheli a stressz miatt a lakosok a város. Sétálni a parkban, és élvezi a szabadban, akkor komolyan csökkentené a stressz szintjét. Ha úgy érzi, hogy meg kell leküzdeni a szorongást elindul, megy ül egy padon a fák alatt.

gyakorlat éberség

Ha úgy érzi, a szorongás, a könnyebb, hogy csak hagyja, hogy a gondolatok árvíz fejedben. Próbálja meg, hogy annak érdekében, hogy koncentrálni a jelen. Meditáció és éberség, hogy segítsen javítani az állapotát. Tanulmányok kimutatták, hogy az éberséget segíti az embereket a fókuszt egy belső tapasztalatok, hogy a külvilág, amely lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzanak a feladatokat, egy személy egy adott pillanatban. Ha aggódik állandóan ismétlődő zavaró gondolatokat akadályozza meg a működését. Meditáció - ez a megoldás! Csak meg egy csendes helyen, csukd be a szemed, és elsősorban a légzés.

Rögzíti a gondolatait papírra

Előfordulhat, hogy egy jó megoldás lehet, hogy csak egy ötlet, hogy rögzítse az érzelmeiket. Így könnyebb megérteni, mert meg fogja érteni, hogy pontosan mit van szó. Meséld probléma vagy lelki trauma, hogy foglalkoznak velük. Ez segíteni fog aludni, a gondolkodás és az ólom a gazdagabb társadalmi élet. Naplót ne legyen korlátozva a szabályokat, vagy időigényes. Elég, ha tizenöt perc egy nap, amelynek során akkor írja nem kell aggódni nyelvtani vagy írásjelet. Nem számít, hogy hogyan írsz, a legfontosabb dolog -, hogy kifejezzék érzelmeiket.

hangosan nevetni

Nem véletlen, hogy azt mondják, a nevetés - a legjobb orvosság. Hatása lehet átmeneti, de még mindig nevetve csökkenti a stresszt és a feszültséget, növeli az oxigén szintjét a szervezetben, csökkenti a vérnyomást, és segít az agyat, hogy az endorfinok. Akkor van szükség a lehető legkisebb erőfeszítéssel - csak keresse meg a komédia.

lélegezzen mélyeket

Először is az izgalom befolyásolja lélegzik. Amikor elkezd lélegezni gyakrabban, a test kap egy jelet, hogy van valami nyugtalanító. Irányítsd a légzés, hogy tisztábban gondolkodni, és nem zárkóznak az érzéseit. Mély légzés segít, hogy az endorfinok, csökkentik a szívverés és a vérnyomás.

Kérjen segítséget

Gondoljunk csak ezeket a tippeket, mint egy gyors útmutató, mellyel vigyázni a testi és lelki egészséghez. Tartja magát az első kiemelt, akkor is, ha van egy csomó felelősség. Ne hagyja, hogy a szorongás kínzó Önnek. Ha úgy érzi, hogy a szorongás befolyásolja a mindennapi életben, talán egyszerű stratégia nem fog segíteni. Ebben az esetben, akkor segítséget kell kérnie a szakember. Ne szégyellje a - minősített pszichológus segítségével visszatérhet az előző életminőséget. Az igénybe vehessék az orvos semmi baj.