Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó: gyakorlatokat. Hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogy

Egészség és kitalálni aggódnak mostanában több mint a fele a világ népességének. Legyen formájában divattá vált, különösen megnyitása előtt a strand szezon, amikor az téli ruhát találunk egy hatalmas mennyiségű felesleges kilogramm. Hogyan kell tartani egy vonzó alak, hogy a test alkalmas és vékony, ha minden nap találkozunk, útban annyi kísértések? Pite, fánk, édesség, pizza -, hogy hagyjon fel ezzel a módszerrel, nem mindenki, így mit csinál?

motiváció

Szigorították a has, formás lábak és a sajtó vált az álom a sok ember. De általában az álom álom marad, még sekély gondolkodás nem mozog. Csak az a néhány, akik nagyon lelkesen, hogy lefogy, hozzák lelkesedés az oka, és makacsul megy el a célját.

A statisztikák szerint csupán egy százaléka mindazoknak, akik tenni magát annak érdekében, hogy jöjjön valami eredményt. Ha ezt olvasod, akkor már egy lépéssel közelebb az álmát, és különben is, hogy bekerüljön a soraiban a boldog egy százalék.

De ahogy az emberek általában válnak nyertesei az elhízás elleni küzdelemben? Tény, hogy nem titok itt, és itt is, a genetika köze hozzá, a lényeg a motiváció. Helyesen beállított cél által támogatott folyamatos támogatásával szeretteit, jutalmazza meg magát a siker, a vágy valamilyen ideális, teszi a dolgát, és gyors eredményeket már a korai szakaszban. Nem zsír nem tud ellenállni az erős promotivirovannym ember. Ha a tűz, akkor viszont a világon, nem megszabadulni egy pár kiló. Csak azt kell hinni magukat, majd minden ki fog derülni.

Távolítsuk el a zsírt a hátsó

A leggyakoribb zsírt úgy dönt, hogy olyan helyeken, mint a has és a combok, ahol lerakódik az első helyen, a többi esik a hát, karok és a borjakat. Távolítsuk el a zsírt a hátsó nem is olyan könnyű. Tulajdonképpen az egész folyamat a fogyás - ez a sok munka, így folytatta a világos képeket sikoltozó felirat „hudey könnyű” az internet nem szükséges. Csak nem történik meg, mert korlátozza a test bizonyos élelmiszerek, a fizikai aktivitás növelése, többek között a stressz állandó szenvedés és az idegrendszerre, milyen könnyű fogyás az egész?

Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó, meg kell először kezdeni, hogy aktívan vegyenek részt a sport, körülbelül hetente 3-4 alkalommal. Ha lehetséges, gyakran menjen gyalog. Másodszor, meg a hatalom, mert a legfontosabb a kérdést: „Mennyi kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogy?”. Mielőtt foglalkozni vele, meg kell érteni, ahol a zsír a hátán tartott, mert ráncok zsír nem veszik le az égből, de előfordulhat a bővelkedés kalóriát, amikor kevesebbet költ jutunk.

A hátoldalon a ráncok jelennek meg, attól függően, hogy milyen a testalkata. Ez lehet például a velejárója, és következménye a betegség. Tehát mielőtt korlátozza magát, hogy valami, látogasson el egy szakorvos, és csak ügyelve arra, hogy nincs ellenjavallat, kezdenek viselkedni.

Távolítsuk el a zsír otthon

A legbonyolultabb ártalmatlanítási módszer, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó otthon. Miért nehéz? Mert nincs ellenőrzés alatt, akkor az adott magának, úgy, hogy egy ilyen személy, reshivshemusya fogyni otthon segítsége nélkül egy edző, és látogasson el a szobát, több kell, akaraterő és végtelen türelem.

Meg kell kezdeni az élelmiszer-menüt. A kezdéshez listából kizárjanak a mindennapi termékek minden édes és a lisztet, valamint a kolbász. Séta a boltban csak étkezés után, minden esetben, nem éhgyomorra, előre, hogy egy listát a szükséges élelmiszerek és azok számát.

Próbáld meg kiküszöbölni a sót, amennyire csak lehet, mert megtartja a vizet a szervezetben, és hozzájárul a kialakulásához só betétek, főleg a hátsó, hogy több lesz elrontani az alakot. Mint a gyümölcsök, zöldségek, kivéve azokat, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt.

Egyél csak a minőségi termékeket. Jó lenne, ha azok termesztett vagy vásárolt a barátaid, akik részt vesznek a mezőgazdaságban és az előállításához természetes termékek. Mi most eladott a polcokon, többnyire töltött kémiai adalékanyagokat, amelyek károsak a szervezetben, gyümölcs feldolgozása során a viasz és egyéb anyagok, amelyek lehetővé teszik a termék mindkét megőrizze frissességét hosszabb ideig. Különösen gondosan válassza ki a húst, és kövesse a lejárati dátumot.

kalória

Tehát, hogy hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogy? Minden egyes BZHU (számos élelmiszer-fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és a szám a kalória naponta külön-külön. Minden attól függ, a paramétereket, különösen a növekedési arány súly.

Az elképzelés az, hogy az egészséges súly minden egyes személy határozza meg egy egyszerű matematikai számítás elegendő kivonni a magasság száz tíz és kapsz az ideális súly. De a tény, hogy ő csak elméletben, az ideális, de a valóságban egy ilyen tömeget az emberek nem boldogok, és azt akarják, hogy lefogy újra. Ez jobb nem tenni. Ha kisebbíteni a sebesség, az alacsonyabb immunitást, akkor hajlamosabbak a különféle betegségek, köztük életveszélyes, valamint a súlycsökkentés meg kell mozgatni a sok és kevés, ami egyes esetekben inkább káros, mint hasznos.

Átlagosan egy felnőtt körülbelül 1700 kalória. Ezzel a kézzel veled kezd fogyni, kivéve, persze, ahogy iszik elég folyadékot, és nem édes és a lisztet.

sport

Szükséges, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó gyakorlatokat. Sok, mint az erő, és elemekkel jóga. Fogyni adott testrész nem fog működni, kövér cseppek körül fokozatosan, így készülj fel egy átfogó fogyás.

Először add az életed több, mint futás és a gyaloglás - ez javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Sokan nem is sejti, hogy az első helyen a zsír megy onnan, ahol a legkidolgozottabb a vérkeringést, így a masszázs, cserjések lesz egy kiváló asszisztens a nehéz úton.

Távolítsuk el a zsírt a hátsó alatt a mell segít ponyvák különböző irányokba, és nyújtás. Ez lehetővé teszi, hogy húzza meg a bőrt, és rugalmasabbá tétele érdekében, és hogy megszabaduljon a testzsír. Erősítő edzés szintén nem kell megszagolta, akkor meg fogja erősíteni a hát izmait, és nem ad a bőr droop, erre a célra a lejtőkön, használjon könnyű súlyzók.

Jó gyakorlat segít csík, próbálja kezdeni harminc másodperc, kétnaponta, hozzátéve tíz másodperc minden ötödik napon, hogy egy egynapos pihenés, két hét után látni fogja eredményeket.

Az összes fenti alkalmasak mind a férfiak és a nők. Az egyetlen edzés embernek szüksége van. Például, ha a nők kell körülbelül négy órát egy héten, az emberek növelni ezt hat.

nélkül sportok

De hogyan lehet eltávolítani a zsírt a háton és a lányok, anélkül, hogy a fizikai aktivitás? Sőt, ha elkezd enni, és egyszer egy héten, hogy nem a test pakolások és masszázs, a testmozgás nem lesz szükség.

A fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy gyorsan kalóriát éget, és dolgozzon ki a különböző testrészek, így nem indul bomlásnak. Elvégre, ha nem vagyunk valami sokáig nem használja, akkor elsorvad, mint haszontalan. Az ember a nap folyamán egy kicsit, de még mindig mozog, úgyhogy nem tehetünk, például a mindennapi lefelé a lépcsőn lift helyett. Ha van egy ülő munka, amely csak a stressz, nem egy ötperces szüneteket óránként vagy két és egy kis lépés, és próbáljuk meg a hátsó egyenes, hogy ne sérüljön az általános állapota a gerinc.

elrejteni a vizuális

Nagyon lusta emberek, akik gyors eredményt, de nem akar csinálni, akkor próbálja meg vizuálisan elrejteni a zsír a hátadon. Ez elég egyszerű. Egy kell csak kiválasztani a megfelelő ruhát, amely hangsúlyozza erősségeit.

Például, ha van szép lábak, akkor próbálja szűkíteni ceruza szoknyák és redők a hátsó, hogy lezárja a szabadon függő blúz, felhúzott a szoknya. Szintén dobja a dolgokat egy nyitott felső és nyitott csipke kivágások. Ez vonzza a tekintetet a hátad. Ha hosszú haj, oldjuk fel őket, hogy egy szép stílus, akkor minden szem lesz tökéletes haj, és nem a ráncok a zsír a hátán.

tippek

Így annak érdekében, hogy lefogy a hátsó, akkor kell:

• Ne elvégezni a felirat: „hudey könnyű.”
• Add fel a rossz szokások, különösen az alkoholtartalmú italok.
• Nem szabad enni sült, sós, édes és a lisztet.
• Ne menj vásárolni éhgyomorra.
• Egyél csak friss és minőségi termékeket.
• Sport.

következtetés

Így, ha ragaszkodni fog legalább három elem a fenti listában, az eredmény nem fog sokáig tartani. Higgy magadban, és akkor sikerülni fog!