A testmozgás és a diéta oldalán

Még karcsú lány a biztosított fellépése ellen felesleges zsírt a derék területén. Ezért, ha a hangerő növekedni kezd, el kell mennie, hogy tegyen határozott lépéseket. Gyorsan eltávolítja a gyomor és a csípő segít integrált megközelítés. Egy edzés vagy diéta rendkívül nehéz látható eredmények elérése. És a hatás tart nagyon sokáig.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő. ünnepély

Különben is, aki azt akarja, hogy gyorsan megtalálja a kívánt formát, nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. Az egyik leggyakoribb eszköze a harcot a darázs derekát hula abroncs (vagy torna karika). Vele, akkor nem a gyakorlatokat az oldalon. Most sok változata a jól ismert szerte a lövedék. Ahhoz, hogy csavarja a karika adta látható eredményeket, meg kell tartani néhány szabályt. Először is, ez jobb, hogy válasszon egy karika nehezebb, vagy hogy előnyben részesíti modellek puha masszázs gyöngyöket. Másodszor, twist hula-hoop van szüksége naponta. Harmadszor, ez a gyakorlat kell venni a 40 percet naponta. Az abroncs tud forogni, például, míg a tévéműsort a tévében.

A gyors eredmények elérése szükséges más gyakorlatokat a széleken. Különös figyelmet kell fordítani a ferde izmok. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok nyúlik.

Be kell, hogy tegye a lábát a szélessége 30-35 cm-re egymástól. Ülj úgy, hogy az a szög, a térd megközelítőleg ugyanakkora volt, 90 fok. Egyengető és látszó el abba az irányba, a jobb láb, sovány könyökét a bal kezét a bal térd, és igazítsa a jobb karját a fej körül. Meg kell maradni ebben a helyzetben 8-10 másodpercig. Ezt követően, fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy másik három ismétlésben mindkét irányban.

Művészet erősítő edzés segít erősíteni az izmokat, és épít egy szép dombormű. Vedd fel a súlyzó, engedje őket az oldalán a láb váll szélessége egymástól, és hajtsa végre oldalsó ívek, nem emeli a kezét. Mindössze annyit kell tennie, hogy a 10 lejtőkön mindkét oldalon.

Az is hasznos, hogy végre felemeli a törzs. Feküdj a bal oldalon, hogy mindkét kezét a feje mögé és vállak, bővíteni úgy, hogy küldhet a mennyezetre. Tedd 20 felvonó mindkét oldalon.

Állást: feküdt a padlón. Lábak egyenesek. Kezeket a tarkóra. Egyidejűleg húzza egymás jobb térd és a bal könyökét, majd simán visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el minden gyakorlatot mindkét lábat felváltva. Azt javasoljuk, hogy ezt 30 ismétlést naponta.

Ezek a gyakorlatok célja a fél, főleg, hogy erősíti az izmokat. Zsírégetés során fellépő intenzív terhelések igénylő nagy mennyiségű energiát. Ezért, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, hogy a legjobb, ha egy kötelező program, könnyű 15-20 perces futás vagy kerékpározás. Edzés közben ajánlott alkalmazni, hogy a problémás terület struktúráját csomagolásban. Jobb, ha nem tesznek többet, mint kétszer egy héten. Borogatások biztosítja szauna-hatás és javítja a bőr állapotát.

diéta

Gyakorlatok oldalán maguk nem adnak a hosszú távú hatása. Ezért nem nélkülözheti a megfelelő étrend. Nem kell komoly korlátokat szab. A fő feladat -, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrend és normalizálják az anyagcserét. A legtolakodóbb lehetőség - a mediterrán étrend. Nagyon jól alkalmas arra, hogy az ínyencek és azok, akik nem akarnak korlátozza magát, hogy sokat. Azonban ez elég hatékony, biztosítja az egészséges testsúly csökkentésére és normalizálása összes folyamatokat a szervezetben.

Mielőtt elkezdené a testmozgás, vagy menjen minden diéta, konzultáljon egy szakértő, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem állnak fenn, hogy végre bizonyos típusú edzés vagy allergiás bármely élelmiszerek.