Karvonen képlet: hogyan kell fogyni rendesen

A törekvés a fizikai tökéletesség modern városi lakosok, kimerítette a fizikai inaktivitás, feláldozva értékes perc alvás egy reggel jog, és este rohanás az edzőteremben.

A terrorizmus elleni fizikai inaktivitás

Tápláló étel, ülő munka és utazás az autó fog az áldozatok: az emberek jobb, nőnek dagadó dryabnut izmok, a nyomás emelkedik és a szív verni kezd rendszertelenül. Annak érdekében, hogy az idő előtti öregedés és az egészség megőrzéséhez, meg kell kényszeríteni a elkényeztetett test mozog.

A fő következménye az inaktivitás - készletek a felesleges zsírt, hogy csak a kemény munka lehet égetni: fogyás vált a céllal, több ezer ember, érett és nagyon fiatal, férfiak és nők. Ülnek a diéta vagy kegyetlen a végkimerülésig betöltött magát mindenféle gyakorlatokat. Az adatok nagy része a harcosok a testi szépség nem veszi figyelembe a valós lehetőségeit a saját test, és úgy véli,: a keményebb, annál jobb.

Hogyan számoljuk ki a testmozgás

Szakemberek, táplálkozási, oktatói arra figyelmeztetnek, hogy a cél elérése érdekében, miközben megőrzi az egészségügyi segít, hogy igazolja a pontos kiszámítása terhelés. Karvonen Formula egy kényelmes számítási rendszer minden támogatói az aktív életmód. Minden ember kell értenie, hogy a szervezet - egy bonyolult biokémiai rendszer, amely nem pedig véletlenszerűen, és túl intenzív terhelés neki éppen olyan káros, mint a kétes „gyors” étrend.

Normál, távol a sportoló úgy dönt, hogy neki, mert rájön, hogy a fogyás visszatér vele a szépség és fiatalság. De nagyon gyakran próbál fogyni, szivattyú fel a sajtó, a kar vagy láb, távolítsa el a gyomrot, az emberek túl messzire mennek: ők több mint terhelt test, állapotuk romlik. Ennek elkerülése érdekében, van egy képlet Karvonen: Számítása egyedileg minden egyes ember, nemtől, mi betölti megengedhető szerint az életkor és a fitness.

Szabályozó - a szívverés

Ugyanakkor, az elégtelen terhelés nem adja a kívánt eredményt, és a korrupció elleni túlsúly lehet hiábavaló: a zsír hasító mechanizmus egyszerűen nem indul el. És ebben az esetben elengedhetetlen lesz Karvonen képlet: mert könnyen kiszámítható milyen intenzitással kell foglalkozni a tömeg a bal és tartósított izomtömeg.

A lényege a számítás, hogy a munkaintenzitással van társítva szívfrekvencia (HR): A legtöbb impulzus, annál nagyobb az intenzitása a fizikai, és fordítva. Fontos, hogy a képzés során nem volt valamilyen szintű pulzusszám - az úgynevezett célpulzuszónáról (TSZP). Minden úgy számítják külön.

A célzóna félúton található a megengedett alsó és felső határait a szívfrekvenciát. Belül ezek a számok, és meg kell tartani a pulzus edzés alatt. A kezdők jobban tapadnak az alsó határ, intenzitásának növelésével a képzés, mint a test alkalmazkodni a stressz. TSZP haladja meg a káros és veszélyes a szervezetben.

intenzitás küszöb

Hogyan számoljuk ki a pulzusszám képlet Karvonen? A legismertebb egyszerűsített képlet - a „220 mínusz az életkor”: a kapott ábra mutatja a maximális pulzusszám küszöbértéket.

De ez a számítás nem elegendő, mert nem veszi figyelembe a szex a személyt, és meghatározza a célzóna alsó határa. Például, a Karvonen képlet nők magában hozzátéve, hogy a becsült még egy számok: „220 mínusz az életkor mínusz 6”. Azonban ez a képlet nem teljes.

Szakértők nem veszik figyelembe a tudomány-alapú formula, mint valóban nem tartotta-kat, és magát a feltaláló - finn tudós, akinek a neve az úgynevezett. Mindazonáltal Karvonen formula a férfiak és a nők az egészségügy csoportok, külön képzést és fitness szakemberek számít egyéni célpulzuszónáról.

A kifinomultabb változata a formula lehetőséget ad a jogot, hogy építsenek egy képzési folyamatban, a rakományt, hogy ne károsítja a szervezetet, de ugyanakkor, hogy a kívánt hatás eléréséhez. A haladó és pontosabb kiszámítása szükségünk van egy másik mutató - a nyugalmi pulzusszám. Meghatározni, hogy meg kell mérni a szívfrekvenciát reggel csak ébredés után, az ágyból. Még a formula figyelembe veszi az intenzitások aránya - 50-80 tömeg% -a a maximális pulzusszám. Most meg egy képlet:

(Mínusz 220 mínusz a kor és a nyugalmi pulzusszám) szorozva az intenzitások aránya plusz pulzusszám nyugalmi.

A számítás a célpulzuszónáról

Ábrázoljuk a számítási képlet a férfiak 40 éves, aki csak kezd osztályok: (220 - 40-70 (például, hogy az az impulzus egyedül)) x 0,5 + 70 = 125. A következtetés következik ez a számítás: egy férfi negyven nélkül tapasztalatok osztályok nem haladja meg a határértéket TSZP - 125 ütés percenként. Ha kellő tapasztalattal, az arány lehet változtatni, hogy a legnagyobb - 0,8. Ezután a felső határa a pulzusát edzés közben - 158. Összegezve az adatokat, azt mondhatjuk, hogy a megengedhető szívfrekvencia férfi 40 éves az osztályban van a régió 125-158 ütés percenként, és válasszuk ki az optimális kellene, attól függően, hogy a fizikai állapotát.