Melyik protein a legjobb, ha a cél az izomtömeg növelésére?

Fehérjék szerzett előtérbe az Advent a sporttáplálkozás. Hogy a fehérje lényeges eleme az étrendben a sportoló. Ez egy speciális terméket magas fehérje tartalmú (70-95%), és a fehérje ismert, hogy a fő elem izomtömeg. Miután a szervezetben, a fehérjét hasítunk aminosav, amely közvetlenül részt vesz a kialakulását és az izomsejtekben. Így, izomnövekedés mennyiségétől függ az elfogyasztott fehérje. De vannak olyan sok különböző típusú fehérjék. Tehát melyik fehérje a legjobb?

Könnyen emészthető ( „gyors”) fehérje - a tejsavó fehérjék. Ez a fehérje lehet venni bármikor - előtt és edzés után, reggel vagy délután. Van tiszta fehérje - „izolátum” protein és kiegészített nagy mennyiségű szénhidrát - „tömegnövelő”.

Lassú vagy tejsavófehérje - ez Kazein fehérjék. Ez a fehérje szükséges, hogy egy éjszakára, vagy étkezések között nagy ideig, mert a tejsavó fehérje, bekerülni a gyomorban „transzformált” egy „gél”. Ez azt jelenti, hogy annak hasítás és további emésztést igényel sokkal több időt, mint a „gyors” fehérje.

Gainer érdemes?

A „tömegnövelő” származik az angol ige szerezni, ami azt jelenti, hogy megszerezzék vagy növelni. Gainer - jelentése legkousvaevaemy fehérje (tej vagy tojás), amely hozzá gyors szénhidrátok, mint például a cukor vagy fruktóz. Bizonyos esetekben, hozzáadjuk, és a kreatin. A szerepe a kreatin növeli a vizuális izmokat.

A funkciók a terméket állniuk izom energia edzés után és a gyorsulás a fehérjeszintézis izomszövet. Azonban ez nem ajánlott, hogy tömegnövelő sportolók, akik dolgoztak a megkönnyebbülés, vagy fogyni. Gainer növeli nemcsak az izomszövet, hanem a zsír, mert nagyon tápláló.

Fehérje normák részesülő

Azoknak az embereknek, akik nem vesznek részt a sportban, fehérje fogyasztás arány megegyezik a 1,5 g per 1 kg testsúly naponta, és a sportolók, ez a szabály több - 2-2,5 g 1 kg. Például, ha egy személy arra törekszik, hogy növeli az izom, a tömege körülbelül 75 kg-os, ezután 150-200 g fehérjét naponta.

100 gramm húst tartalmaz mintegy 20-25 gramm fehérjét és körülbelül 80 g fehérje egy személy fogyaszt egy nap étellel. Így, hiányzik belőle 70-120 g, amely szükséges, hogy kitöltse a protein elegyhez.

Befogadási szabályok fehérje

A fehérjék, hogy egy koktél, amely könnyen felkészülhet. Tipikusan tartalmaznak fehérjét, a tej vagy a víz és egyéb összetevők, mint a gyümölcs. Segítségével egy turmixgép ezeket a komponenseket felvert simára. Nehéz megmondani, hogy melyik fehérje a legjobb, mert mind különböző célokat. Ha egy személy dolgozik megkönnyebbülés, akkor szükséges, hogy tiszta fehérjét edzés után. Ha tömeges, tömegnövelő. Tiszta fehérjét kell venni a reggeli előtt a testmozgás és a nap folyamán. Kazeinfehérje lassú, vagy hogy szükséges az éjszakát. Mivel az emberi test egy időben képes felvenni a 40 gramm fehérjét, ezért szükséges, hogy osztja a vétel Protein - 1 vagy 2 gombóc venni a nap folyamán, és az étkezés alatt 1 kanál.

Kiválasztásának szempontjai fehérje

Fehérje szerkezet - a leghűségesebb asszisztens a választás, és a módja, hogy megtalálják egy jobb fehérje. Különböző fehérje elegyek tartalmaznak 40-85% tiszta fehérje, és gyakran egy személy vásárol egy hagyományos cukrot. Alacsony ár nem lehet a fő szempont a kiválasztásban.

Meg kell tanulni a kompozíció és a felhasználási mód a címkén feltüntetett, mielőtt dönt, hogy milyen fehérje jobb. Egy jó minőségű fehérje része 30 g, amely 24 g fehérje.

A fehérjék az izom növekedés miatt a magas fehérje tartalom alapján a növekedés. Használata nélkül fehérjék nehéz elérni jelentős eredményeket képzés. Fehérje kell venni megfelelően. Ahhoz, hogy pontosan tudja, melyik fehérje a legjobb és a megfelelő az Ön számára, forduljon orvosához.