Típusú fekvőtámaszt

Push-up jellemzi az egyszerűség és ugyanabban az időben, nagy hatékonyságú, mivel lehetséges, hogy nem nélkül kisegítő eszközök és sporteszközök. Mindenféle fekvőtámaszt lehet tenni önkényesen és minden olyan helyen, nem feltétlenül az edzőteremben. Minden fiatalnak kell lennie arra, hogy kicsavart, és nem szükséges, hogy rekordot, de ez gyakorlásához szükséges saját teste, hogy erősítse az izmok a felső vállöv és a mellizom és általában, hogy mindig jó formában, és egy gyönyörű szám egy férfi.

Típusú fekvőtámaszt különbözőek, de ezek mind-mind hozzájárulnak a jó fizikai erőnlét, erőt és kitartást a szervezetben. Annak érdekében, hogy minden jó eredményt, meg kell kezdeni a push-up, annál is inkább, hogy ez a gyakorlat az egyetemes és illik minden korcsoportban. Ez végre más - minden attól függ, hogy a szervezet már kiképezték korábban. Önterülő ezek bármely részének helyzetétől függ a kezek, és milyen típusú fekvőtámaszt lehetővé betölteni szinte minden izomcsoport. Ehhez a gyakorlathoz kell tartani néhány fontos szabályt.

Először is, meg kell, hogy a kezdeti állvány vétele helyes volt. Attól függ, hogy ezt, és további felszerelések fekvőtámaszt. Az alaphelyzet az, hogy a hangsúlyt hazudik.

Ebben az esetben a kéz legyen egyenes és egymástól a parttól a szélessége a váll és a mellkas. Tartsa egyenesen a hátát, lábát kell együtt, a könyök kell irányítani szögben megfelelő negyvenöt fokos a szervezetben. Megfelelő állvány elősegíti egyenletes terhelést. A test leengedése érintenie kell a padlót, ez kíséri a legmagasabb szakaszon izmokat. Arra is szükség van, hogy helyesen lélegezni: első gyakorlat meg kell venni a levegőt, a végén - kilégzés. Véletlenszerű lélegzet-gazdaság , vagy fordítva a gyorsítás hátrányosan befolyásolhatja a test és a képzés egészére.

Ha a karok közel egymáshoz, a terhelés csökkenni fog a tricepsz és kis mellizom.

Abban az esetben, helyét a kéz váll szélesség mellett, akkor a rakományt egyenletesen az izmok a mellkas és a delták és a tricepsz.

A lehető legszélesebb kéz elrendezés egymáshoz képest a terhelés eloszlását a felkar és a nagy mellizom.

Típusú fekvőtámaszt igényelnek bizonyos készségeket. A leggyakoribb az alap gyakorlatok fekvőtámasz a tenyér a földön. A helyes állványt a helyzet „ne hazudj”, hogy a kezét a váll szélessége egymástól, és ennek megfelelően a mellkas magasságban, és egyenes háttal és lábbal, elkezdi, hogy menjen le a földre, majd érintse meg a mellkasát. Ezt követően, vegye fel a szervezetben. Az ilyen típusú terhelés egyenletesen oszlik el a mellizmok és karok.

Következő nézet - tördelte az öklüket a padlón. Azok, akik sok időt szentel a harcművészetek, ez a gyakorlat erősíti a csuklót és hatásának növelése erejét karját. A legfontosabb dolog, amit meg kell figyelni, hogy az, hogy próbálja meg fekvőtámasz, csak a két első bokszer, és a maradék a földre ne érintse.

Fekvőtámasz a kézfején nagyon jól erősíti a kezét. Elég fájdalmas és kényelmetlen, de ezek az érzések elmúlnak idővel. Load téve a deltaizomba és a kar izmait.

Típusú push-up, amellett, hogy a különböző, rendkívüli sikert aratott. Például, meg tudod csinálni push-up, és a szélén a tenyér. Amikor fegyvertelen harc ez a gyakorlat az alap. Hands nyomni a ház és alatt helyezkedik el a mellkas szintje váll szélessége, a tenyerek kerülnek a bordák. A fő terhét az izmok a karok és kezek.

Push-up a lábujjak a padlóról - a legnehezebb fajta gyakorlat. A recepció kerül sor az öt ujj a stop hazudik. Ennek eredményeként számos képzési ujjak fokozatosan eltávolítják, és végül szorította fogják elvégezni egy kézzel, és egy ujjal. De ez a gyakorlat is több kell, mint egy év.

Nagyon nehéz és veszélyes a push a kézenállás, fej ebben az esetben az alján. Meg kell végre a torony, például egy fal. Kezdetben elfogadta a helyzet az eredeti, majd meg kell dobni a lábát a falon, és a sarka érintse meg a támogatást. Meg kell leereszkedni arra a szintre, akár amelyek lehetővé teszik a testet, akkor a test lassan emelje. Erőfeszítések emelő töltött hihetetlen, de az emberek képesek a komplex fekvőtámaszt, majd egy modellt kitartást és hatalmas erő. Azonban az emberek a magas vérnyomás és a fejfájás az ilyen gyakorlatok ellenjavallt.