Hogyan építeni otthon nyak

Két-három hónappal a szorgalmas gyakorlás után képes minőségének javítása a nyak megkönnyebbülés. Jelentése erős és nagy fejlett nyak izmait. A fejlett nyak nem csak jól díszített a tulajdonos, hangsúlyozva az erejét és a jó testtartás, hanem véd a kárt a gerinc. A sérülései elterjedt, ami a kérdés, hogyan lehet pumpálni a nyak nem csupán egy fontos kérdés a sportolók, de nagyon fontos, hogy bárki.

Mindenesetre edzőterem mindig gyors, hogyan kell pumpálni a nyakon az edzőteremben. Van elegendő számú oktatók, amelyek közül választani a legmegfelelőbb képzési egyéni, attól függően, hogy az általános testi fejlődés és fitness.
Ez a cikk arra összpontosít, hogyan izomépítés otthon nyakát.

Gyorsan szivattyú a nyak , mint lehetséges, ha a testmozgás gyakran. Nyak izmai lehetővé teszik számukra, hogy a vonat minden nap, akár többször is egy nap. Ezenkívül gyakori testmozgás kevesebb megterhelést jelent a nyak sokkal hatékonyabb, kevésbé gyakori és nagy megterhelést az izmokat. Ennek legfőbb feltétele képzés - nem törekszik a maximális terhelés, és biztos, hogy végezzen általános bemelegítő edzés előtt nyakát.

Hogyan építsünk nyak - általános szabályok:
Szükséges, hogy a vonat normál tempóban, simán és rángatás nélkül.
Semleges komplexum 3-5 gyakorlatokat. Számos módszer minden gyakorlatot 10-20 alkalommal. Elején a képzés legyen óvatos, hogy töltse be a kiválasztás.
Képzési kíséri bőséges vérellátás az agy, amely megnyilvánulhat egy kicsit szédül. Mondanom sem kell, a rajt után a képzés az első alkalommal, egy kis izomfájdalom léphet fel (izomláz), ami előbb-utóbb eltűnik, mint az izmok szokni a terhelést.
Hogy csökkentsék a valószínűségét és a hatás mérséklésének tud ajánlani egy alapos bemelegítés edzés előtt és mérséklése a minél nagyobb a terhelés az izmok. Alatt és után, hogy elkerüljék a huzatot és a hipotermia a nyakon.

Hogyan építsünk nyak - különböző megközelítéseket:

A lényege az 1. megközelítés lényege, hogy a terhelést a nyaki izmok segítségével ellenállás munkaerőt. Azaz, a fej, a nyak terhelése ereje a kezükben, a helyes irányba kifejtett erő, hogy tartsa a kezét a feje. Például úgy, hogy összeköti a pálmák a zárat a tarkóján. Ha megvan a képesség és a vágy, akkor megteszi a segítségével egy partner, aki létrehoz egy terhet tenyér a kezüket.
A második megközelítés gyakorlatvégzô zárt létrehozásában ellenállás segítségével különböző eszközöket, vagy terhelés (bővítő, súlyzók, palacsinta, stb.)
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell készíteni egy speciális eszköz, honnan övek és szíjak viselt a fején. A hevederek használt rakomány rögzítésére terhelések a nyak izmait. Szíj szétosztani a terhelést egyenletesen az egész felületén a kötődés a fejét.
Mindkét megközelítés, hogy a képzés és a nyakon lehet használni egyszerre különböző gyakorlatokat.

Példa gyakorlatok, hogy el tud végezni a saját, minimális sérülés veszélye:
1. ellenállásával szemben pálmák horgászati. A fej mozog oda-vissza.
Amikor a fej előre döntve tenyerek elülső részén és pihenés a alsó állkapocs, ami egy döntési ellenállás. Ha mozog a fej hátsó tenyér hátsó részén helyezkedik, ami ellenáll a nekifeszülünk.
2. tenyere felváltva mindkét oldalán, az állkapocs, hogy hozzon létre egy ellenállás forgatás a fej mindkét irányban felváltva.
3. Hanyatt, fejükre, hogy felfelé és lefelé mozgást. Ellenállás teremt súlyok rögzítve a heveder viselt a fején.
4. gyakorlat hasonló az előzőhöz, de van végrehajtva feküdt a gyomorban. Terhelné továbbított fej, fej termelni felfelé és lefelé mozgást.
5. Ülő a fej döntött egy széken, a hátsó, a fej termelni felfelé és lefelé mozgást. Ellenállás teremt súlyok rögzítve a heveder viselt a fején. Terhelné át a homlok.
6. Állandó és előrehajolt, fejét, hogy felfelé és lefelé mozgást. Ellenállás teremt súlyok rögzítve a heveder viselt a fején. Terhelné át a fej hátsó részét
7. Lét „Porter„helyzetben a fej termelni felfelé és lefelé mozgást. Ellenállás teremt partner kezét. Terhelné át a nyak hátsó részén, vagy az állkapocs, attól függően, hogy az irányt a fej mozgását.

Létrehozása ellenállás mozgás a fej, és lehet elég eszközzel, mint például egy gumi megfogó. Célszerű rögzíteni a fejen használata nélkül sapkák pántokkal. De kell, hogy dolgozzon ki módszereket az erősítésüket támogatás, az egyes gyakorlatokat.