Hogyan csökkentse a hangerőt a comb nélkül edzőteremben?

Modern nők szenvednek, mert a probléma a felesleges csípő - az oka, hogy a modern szabványok, a szépség, a divat az egészséges életmód és elősegíti a természetes szépséget. Hogy látogassa tornatermekben és jogging rendszeresen nem mindig van idő. Hogyan csökkentse a hangerőt a comb segítsége nélkül egy edző? Fontolja meg a lehetőségeket.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni a csípő?

Először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Senki nem mondja neked követően a szigorú diéta, elég ahhoz, hogy bizonyos változások az étkezési szokások - például, hogy tartalmazza a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú ételek, sovány húsok, tejtermékek, gabonafélék. Ez mind a termékek teljes tápanyagot. Azt is meg kell valamit megszüntetésére vagy legalábbis csökkenti a fogyasztást a burgonya, kenyér és tészta, üdítők, édességek, konzervek és az alkohol. Kenyér lehet cserélni kenyereket teljes kiőrlésű. Ne zavarja, számolja meg a szénhidrátok fogyasztása - a kevesebb, annál jobb. Annak érdekében, hogy az anyagcsere, meg kell enni kis étkezés minden 2-3 órában. És ne feledd az aranyszabályt - inni legalább fél liter vizet naponta.

Hogyan csökkentse a hangerőt a comb nélkül látogatás a teremben?

Elleni küzdelem felesleges centiméter növelheti az aerob testmozgás. Nos, ha tud adni nekik egy kis időt egy órát hetente ötször. Futás, gyaloglás, ugráló kötél - és a szövetségesei. A nagyszerű gyakorlat a comb izmait - a kerékpár. Foglalkozni haladt a lehető leggyorsabban, módszerével intervallum edzés - például kell felváltva fut walking, minden típusú terhelés 3-5 percig. Fél óra egy nap - elegendő számú látható eredményeket. Továbbá meg kell végeznie speciális gyakorlatok, hogy vonják be az izmok a comb és a fenék.

Hogyan csökkentse a hangerőt a csípő segítségével gyakorlatokat?

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok - „Hajó”. Erősíti és feszesíti az izmokat a belső oldalán a comb: általában ez a rész kevésbé valószínű, hogy gyakorolni, és kiemelt figyelmet igényel. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a földre, és széttárta lábait - amennyire csak lehet. Húzza a zoknit, hogy magát, miközben a sarka a padlóról, kapcsolja be őket az oldalon. Lean kezét a földre a háta mögött. Kezdeni légzőgyakorlatok: lélegezni, lélegezni az orrán, majd kilégzés erőteljesen a száján keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, csökkentse a fejét, és húzza a gyomrot. Ezután a sovány kezét előtte, lassan hajlítsa oszt és kézzel, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy felemelné az ujját a padlóról. Most kell, hogy maradjon ebben a helyzetben, számolj nyolc, engedje a levegőt, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlat háromszor az első alkalommal, és fokozatosan növeli a számos megközelítést. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt hangerő combok akkor is segít, hogy rúgni a lábát mindenféle - egy hason fekvő helyzetben, és állva. Mint egy segédeszköz segítségével az anti-cellulit krémek és masszázs. Elég, hogy tükrözze, hogy hogyan csökkentsék a hangerőt a comb - érte!