Hogyan lehet fogyni 50 év után: lépésről lépésre

Hogyan lehet fogyni után 50? Ezzel az életkor, a legtöbb ember felhalmozódnak extra kiló miatt lassuló anyagcsere folyamatokat. Túlzott teljessége növeli a terhelést a szív- és érrendszerre, a romló egészség és növeli a betegségek kockázatát. Ezen kívül a nők több mint ötven kezdik érezni a hormonális változások, amely bevezeti a további árnyalatok súlycsökkenést.

Nem titok, hogy az évek során, a fogyás megköveteli az összes költséget a sok erőfeszítés. De - nem túl, és a siker garantált esetében a megfelelő önfegyelem részt.

Mítoszok, hogy megakadályozzák a fogyás

Egy nagyon népszerű kérdés: „Hogyan lehet fogyni után 50?”.

„Ez hétfő reggel felkelni és elkezd ezzel él, de most nyugalomba TV,” - mondja a legtöbb ember. Azonban eljön a hétfő, majd kedden és tervek halasztották a jövő héten.

A szociológusok már tanulmányozta ezt a kérdést, mi képviseljük a leggyakoribb megfogalmazása is:

1. Belügyeibe. Egészségügyi problémák. Időt és erőfeszítést testnevelés ott.
2. Egy ördögi kör: a munka - otthon - autó. Outlet - hetente egyszer: ház, vagy ha vendégeinek.
3. Örökké nem elég a pénz, szabad időt töltött a részmunkaidős. Head tele van vele.

Egyet, vagy egyikük sem még egy csipetnyi, hogyan lefogy után 50. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen telepítést csak összegyűjteni extra súlyt. De túlsúly rontja és a hatékonyságot, és az egészség ...

Közben szeretnénk nyújtani 8 lépés ezen akadály leküzdése.

1. lépés: A teljes orvosi vizsgálaton, és kérjen orvosi jóváhagyás

Mielőtt elkezdené tervezés, hogyan kell fogyni után 50, elengedhetetlen, hogy orvosi következtetést nincs ellenjavallat sport- és fitness terhelést.

Fogyás egy jelentős stressz az emberi test, és ő készen kell állnia egy ilyen teszt. Legalább át kell adni az ellenőrzés a terapeuta, bőrgyógyász, beszerzését és vizsgálatát az elektrokardiogram. Ha van legalább még egy fájdalom vagy más fájdalmas tüneteket forduljon szakorvos. Ezekben az esetekben, a fejlett diagnosztika.

Azt is meg kell orvoshoz, ha az érzés rosszabb edzés után.

2. lépés: Probléma: a test zsírtartalmának csökkentésére

Konkretizálják a megfogalmazása a probléma: hogyan lehet fogyni 50 év után. Tippek, tanácsok, hogy csökkentsék zsír- lehet besorolni két módja van: a kontextusban a táplálkozás és a testnevelési órák.

Holding sgonki súlya lehet a céldátum, és nem tudja befejezni, de ne essen kétségbe. Végtére is, a fokozatos fellendülés termelt hasznos, egészséges szokások, amelyek biztos, hogy segít a jövőben. Fokozatosan, ha nem hat hónapig, de a megfelelő lépéseket vezet a kívánt eredményt.

Mert keresek fogyni alapján számítják ki az ideális súly antropometriai mutatókat. Most, hogy ezt nem nehéz, köszönhetően az online kalkulátor. Azonban a legnépszerűbb módszer tekinthető tovább kell fejleszteni 1871-ben Paul Brock.

A férfiak esetében ez így fog kinézni:

0,9 x (cm-ben - 100) = ideális tömege

A nők esetében az együttható csökken valamelyest:

0,85 x (cm-ben - 100) = ideális tömege

Attól függően, hogy mennyi személyes súlya meghaladja a norma, fogyás stratégia függ - kemény vagy puha.

3. lépés felülvizsgálata étrend

50 év után sgonki súly nélkül nem lehet ellenőrzés alatt táplálékfelvételt. A test maga kezdi fogyasztani zsír, ha a kalóriabevitelt csökkenni fog kap. Mint ismeretes, 0,5 kg zsírt tartalmaz 3500 kcal. Diétát kell több kalóriát éget, mint amennyit kap őket étellel.

A fogyni kritikus csökkenése az élelmiszer volt teljes, rendezett és képes telítődni. Ugyanakkor a napi adag a nők és férfiak eltérő lehet.

Hogyan lehet fogyni 50 év után egy nő? Nyilvánvaló, hogy a szervező erő, akkor kell, hogy összpontosítson a fiziológiás napi szükséglet megszerzésének kalória az élelmiszer. Mint tudja, ez függ a kortól és a fizikai aktivitás. Például a valós szex „több mint ötven” Ez a szabvány nagyon függ az életmód:

• mozgásszegény - 1600 kcal;
• közepesen aktív - 1800 kcal;
• aktív - 2000 kcal.

A férfiak esetében a napi mértéke a kalória sokkal magasabb, meghaladja a nőalakok a 12-30%, míg a szintén megkülönböztető életmódjuk:

• mozgásszegény - 1800 kcal;
• közepesen aktív - 2300 kcal;
• aktív - 2400-2800 kcal.

Ez logikus, átlagán alapul a két nem antropometriai. Köztudott, hogy a csontváz egy férfi 35-40% -kal nagyobb tömegű, mint a nőstények.

4. lépés Naladte egészséges táplálkozás

Ajánlások, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül 50 év után, kezdve magyarázatot elveinek kiegyensúlyozott (egészséges) élelmiszerek.

Extra hatékonyság oka általában kiszámíthatatlan étkezés. Gyakran előfordul, hogy az emberek a túlsúly figyelmen kívül hagyja tartalmazó ételek rost, amely a leghasznosabbak. Nem kell felesleges kalóriát, segít csökkenteni a zsírszövetet. Fiber ad jóllakottság érzését helyett magas kalóriatartalmú ételek.

Között a fehérje termékeket előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú: hal, tojás, baromfi, tejtermékek. Továbbá, ha egy nap enni levesek. A dohányzás, a sózás, kívánatos korlátozni. Azon a napon, meg kell enni 2-3 gyümölcs nagysága almát vagy néhány marék bogyós gyümölcsök.

Emellett a legfontosabb szempont az energiafogyasztás a víz. Az életkor, a kell inni csökken. Azonban ez szükséges karbantartani. 2 liter vizet egy nap - azaz az átlagos arány. Hiánya folyadék óhatatlanul lassabb metabolizmus (anyagcsere), hogy „halloo egymáshoz” lerakódását sósalak és szennyeződés organizmus.

Dieters kell kritikusan szemlélni száma evett zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek, korlátozza a számukat. Édesszájú lesz, hogy jelentősen csökkenti a cukor mennyiségét fogyasztott. Ehet egy nap legfeljebb egy csésze édes teát vagy kávét.

Fogyás kezdődik kiegyensúlyozott menüt. Ugyanakkor (a reális) az emberek alkalmazkodni hozzá fokozatosan. Kezdeni ahhoz, hogy egyensúlyt a menü egy nap egy héten. Aztán, miután megszoktam, hogy egy újabb nap, és így tovább. D.

Így táplálkozási tanácsot, hogyan lehet fogyni 50 év után, magában foglalja a létrehozása alapjául az egészséges táplálkozás, amelynek tartalmaznia kell:

1. Jelentős mennyiségű zöldség bármelyik eljárással elő eltérő sütéshez. Ebben az esetben, a harmadik a súlyuk legyen friss. Ez lehetővé tette egy kis mennyiségű növényi olajat. A majonéz nem kívánatos.
2. Különböző gabonafélék alacsony olajtartalmú vagy anélkül.
3. Előnyös, ha a zsírszegény fehérjét tartalmazott marha, csirke, hal, bab, tojás, sajt, gomba.
4. Legalább egyszer egy nap - fény és alacsony zsírtartalmú leves.
5. A nap meg kell enni 2-3 gyümölcsöt.

Előnyök egészséges táplálkozás feltűnőbb esetében vétel frakcionált élelmiszer-rendszer, azaz a. E. etetése során a részek (2-4 óra), hanem fokozatosan.

Azonban néhány ember, akik túlsúlyosak gondolni radikálisabb módszerekkel, mint a kiegyensúlyozott étrend. Érdekli őket, hogyan kell fogyni gyorsan 50 év után? De ebben az esetben, nem tudja diétázás nélkül.

5. lépés: Ha szükséges, a diéta

90% a nők vették igénybe étrend legalább egyszer az életben. Átlagban, a valós szex követte őket több mint tíz éve az egész élet. Motivator, hogy a legtöbb esetben ez a „hirtelen a kis ruhát.” Van is egy élelmiszerben korlátozottan okok homályos derekát.

Sok diéták, javasoljuk, hogyan kell fogyni 50 év után egy nő. Táplálkozási tanácsot, ha ezek egyhangú: itt az ideje, hogy elkezd kalória. Normál, természetes étrend fogyás 3-4 kilót egy hónap alatt.

Mivel a sok diéta és korlátai ezt a cikket fog összpontosítani egyikük meghatározására napi norma 1500 kcal naponta. Ez lehetővé teszi, hogy enni, de nem lehet elégedett. Gyakorlás neki a valós szex ne érezze állandó nassolás igényeinek, és megengedheti magának, hogy megpróbálja ízletes.

Étrendűeknek nőknek

Etetés a diéta, amely magában foglalja a fogyasztás 1500 kcal naponta, magában számának növelése étkezés 5, ahol ketten - a magot, és három - snack. Figyeld meg a felépítését étkezés:

• Breakfast. A teljes kalória tartalma körülbelül 500 kalóriát. Élelmiszer hangsúlyos szénhidrát, de magas rosttartalmú 100 gramm hajdina vagy a rizs kifáraszt a mazsolát és a diót mosott le 150 ml joghurt vagy joghurt.
• Ebéd - 200 kalóriát tartalmaznak, mint sok gyümölcsöt számos 1-2 darab, egy marék dió .. Igyál akkor cukrozatlan zöld tea vagy gyümölcslé, ha evett dió.
• Ebédet. A teljes kalória - 400. Ez magában foglalja:
  • Sült, főtt, gőz hús (marha, csirke fehér hús) vagy hal (tőkehal, a sávos tőkehal, tőkehal).
  • Növényi köretként vagy növényi leves egy könnyű leves nélkül burgonya.
• Délutáni tea. A teljes kalória tartalma - 200:
  • Zöldség, gyümölcs.
  • Teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
  • Tea vagy gyümölcslé.
• Vacsora. A teljes kalória tartalma - 200:
  • Sajt, főtt tojás, vagy egy darab húst.
  • Tea vagy gyümölcslé.

Összegezve a fentieket, rámutatunk a tipikus hiba által számolni kezdünk kalória, a valós szex gondolja, hogy megértsék, hogyan kell fogyni 50 év után egy nő. Tippek telt el így azonban arra utalnak, elfogadhatatlansági rögzítetlen a diéta. Ez kulcsfontosságú, akkor is, ha esik polutoratysyachny kalóriatartalmú jelet.

Egyensúlytalanságok is, hogy egy-két szendvicset ártalmatlan. Végtére is, hogy, ha a gyomorban, továbbá a 700 kalóriát érzik nesytosti és „elnyerte” a test rosszul emészthető zsírok. Sokkal hasznosabb - egy darab húst, sajtot, halat; fehérjék bennük lévő növeli az energia az izmok. Ezért ahelyett, hogy egy pár szendvicset jobb inni egy pohár zsírtartalmú joghurt.

6. lépés Az aerobic edzés

A leginkább energiaigényes, ezért hatékony sgonki súly kocogás, úszás, kerékpározás. Ezek a gyakorlatok az úgynevezett aerob, mert amikor használni az összes izomcsoportot, és az emberek fogyasztanak sok oxigént. Az átlagos félórás aerob edzés segít létrehozni a szervezetben hiány 500 kalóriát óra - 1000 kalória. Nagyobb ideje annak hatékonyságát csökkenti.

Arról, hogy hogyan kell fogyni után gyorsan 50, akkor talál egy csomó ajánlások: az abszurd és nem túl sok. Elfogadhatatlan a legtöbb korú férfiak - azonnali írva, hogy a tornaterem. Ne siess! Ezt meg lehet tenni csak a képzett keringési rendszerben.

7. lépés: Speciális gyakorlatok

Sokan kérdezik, hogyan kell fogyni 50 év után, van véve a hatása a problémás területeken. Ha kérik, hogy tisztázzák, hogy mit jelent, akkor lehet hallani a javaslatokat, hogy csökkentsék a gyomor térfogata, lábak, combok, fenék. Figyeljük meg, hogy minden egyes ilyen területek vannak speciális gyakorlatok.

has fogyókúra

A has a legproblematikusabb területe a legtöbb férfi és nő. Azonban néhány fogyókúrázók azt a hibát, hogy edzés ütemtervet, amely csak gyakorol a hasi izmok. Ezt nem lehet megtenni minden esetben. Ezek hatékonyan csak együtt kitett más problémás területeken. Ellenkező esetben, a sajtó meg kell erősíteni, és az ő hatalmas izmok torzítják derék alakot.

Karcsúsító hasa fit gyakorlatok:

• "Twist". Kiinduló helyzet: feküdt a mat, kezét a feje mögött sebet, a lábak behajlítva a térd. Belégzési fej eléri a térd, ahogy kilégzéskor - az átmenet a kiinduló helyzetbe.
• "Reverse Crunch". Kiinduló helyzet - ugyanaz. Belégzési felemelte a fejét, de a térde állítják.
• „A növekedés a szervezet.” Kiinduló helyzet: feküdt a szőnyeg, a lábak feje mögött sebet. Belégzési felemelte test, kezek orrú láb.
• „A növekedés a lábát.” Kiinduló helyzet: feküdt a mat, oszt ki az oldalról, és felfelé. Inspiratory láb emelt és orrú a földre a feje mögött.

Karcsúsító lábak

Toe bőr lett rugalmas, és térfogatuk elvész felesleges centiméter, hasznos lehet a következő gyakorlatokat:

• láb kitöréseket előre (elülső oldalán a fenék és a comb).
• Fekvő, lábak tenyésztési oldalán (belső comb).
• Fekvő, lábak felváltva támadnak (anterior comb).
• Fekve, lábait felemelte. Foot mozgó kerékpár pedál hasonló a rotációs (elülső és belső comb).
• Fekve, lábait felemelte. Kereszt mozgása, mint olló (elülső és belső comb).
• Állva helyzetének rögzítésére a test kézzel. Hosszanti alternatív rúgni a lábát.
• Állva helyzetének rögzítésére a test kézzel. A keresztirányú alternáló rúgni a lábát.

Fogyasztó a csípő hozzájárulnak a gyakorlat:

• „Háromszög testtartás” a jóga.
• Squat a lábad váll szélessége egymástól és lábujjak.
• Az oldalán feküdt. A felső lábszár emeljük és zárva. Mach az alsó lábszár egy kis amplitúdójú.
• Álló négykézláb, felváltva - rúgni a lábát vissza.

Azt javasolta az izmok a fenék:

• Szélén ült az asztal lábát felemelte, hajlítás a térde. Térde között egy perc tartsa a tárgyat (például - a könyv).
• A szőnyeg térdelni. Alternatív módon ül a földön mindkét oldalán a lábak.
• Fekvő térd húzza fel és rögzítse a kezét a tetején.

8. lépés Tartalmazza erősítő edzés gyakorlatok

Amellett, hogy a kardio, akkor növelni kell az izom és erő. Köszönet nekik, az égő kalória jelentősen felerősödött. Ugyanakkor részt előnyös gyakorlatokat testtömeg, súlyzók, expanderek. A férfiak, akik a kiváló fizikai állapotban, alkalmas amatőr testépítő enyhe stressz az ízületeket. A nők esetében a jó egészség ideális jóga, gyakorolja az izmok nincsenek nyomó és húzó, miközben a kecses alakot.

Megoldása nehéz kérdés, hogyan lehet fogyni után 50 dolgozó nők ugyanakkor erősítő edzés nem csak figyelni, hogy az egészségét, hanem figyelembe veszi a korlátozásokat az összeget a testmozgás, a súlya sporteszközök.

Nő ízületek keskenyebbek és kevesebb izomtömeg és nagyobb rugalmasságot. Ezért, mielőtt dolgozni súlyok nő kell erősíteni a szalagok a stretching gyakorlatok és Pilates.

Ne habozzon, hogy egyszerűsítse a gyakorlat

Hogyan lehet fogyni 50 év után? A válasz nem lenne teljes említése nélkül tiszteletben tartásának fontosságát a józan ész. Különösen akkor nem kényszerítheti a testmozgás, mert ez vezethet a sérülések és betegségek.

Ha egy képzetlen test fokozatosan alkalmazkodik a képzési folyamatban, célszerű alkalmazni a nyitó szakaszban bizonyos korlátozások a fizikai aktivitás:

• tempós séta vagy kocogás helyett a nagy sebességű mozgás és ugrás;
• Mahi láb fut egy kényelmes amplitúdó férfi, de lelassult;
• gyakorlatok között kell egy kis szünet;
• amikor egy súlyzós edzés nem lesz Super Series;
• hogy a testmozgás kell pihenni.

Alkalmazkodni könnyebb ciklikus terhelés, akkor majd lépni a szabvány.

következtetés

Az a személy, kérdezi a kérdést: „Hogyan lehet fogyni után 50?”, Van esélye a sikerre a végrehajtási terveket. Ehhez javítani az egészségre, és kap egy orvos ajánlása a tornagyakorlatok elvégzésére. Aztán meg kell szervezni magát az egészséges táplálkozás ételek fogyasztása rostokban gazdag, arányának növelése élelmiszer gyümölcsök és zöldségek. Fontos az önfegyelem és a számítás: a fizikai aktivitás kell távolítani a szervezetből több kalóriát, mint az élelmiszer származik. Csak ilyen körülmények között, a szervezet használ energia csere a bőr alatti zsír.

El kell ismerni, hogy a nők különösen jól ez nehéz ügy. Kitartásuk, szorozva a vágy, hogy vonzóbbá válnak, néha csodákat. A kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt testmozgás azokat nem csak a szépség, hanem a jó egészség.