Sport és fitneszIzomra

Tudja, hogyan kell guggolni

Úgy tűnik, hogy mindannyian zömök technika ismerős a gyermekkortól. De vagy már elfelejtette, hogyan guggol vagy tanított nekünk ez nem így van, és mi, nem tölti be az izmok és dolgozzon ki egy csípő, néha károsítja a láb és a hát rossz lépés.

Tehát nézzük meg néhány tippet végrehajtására ez kétségtelenül egy nagy feladat, amely befolyásolja a szerkezet a négyfejű és hamstrings, a fejlesztési izmok a fenék és a hát alsó részén. Nem megfelelő teljesítése miatt ő vezet izom túlterhelés és elég súlyos sérülést ezeken a helyeken.

A legtöbb említett ajánlásokat szükségességét közvetlen tartja vissza, és fej teljesítése közben a guggolás. Egy ilyen függőleges helyzetben szükséges, hogy a combizmok gyakoroljon nagyobb nyomást, mint a fenék izmait, a hát alsó és a medence. Azonban egy ilyen testtartás nagyon kellemetlen számára a hosszú törzs, különösen akkor, ha részt vesznek a súlyokat. És az a személy átlagos test alatt guggolás technikát, amelyek ugyanolyan nehéz és kényelmetlen bármilyen típusú alakzat, ösztönösen is előrehajol. Így megoldható.

Elvégzésével ily módon gyakorlat egy nagy tömeg, a sportoló az emelkedés emlékszik arra, hogy meg kell tartani a hátát egyenesen, és elkezdi próbál elérni ezt. Ez volt akkor, és úgy érzi, a fájdalom és a nagy nyomás a hát alsó részén. Így fáj a hátad, ha valaki nem tudja, hogyan kell guggolni súlyokkal. De meg kell tennie a következő: mielőtt a gyakorlatokat hajoljon kissé előre, zár helyzetét és ebben a helyzetben végezze guggolás. Háttámla a feszített és lapos, amint azt a helyes végrehajtását a gyakorlat, de mindig ferde szögben 35 ° -45 °. Ezzel eltávolítjuk a hátán egy nagy részét a terhelés, és a térdem nem fáj. A legfontosabb dolog -, hogy rögzítse a helyzetben, és ne hagyja, amíg a zömök.

Ezen kívül még egy tanácsot, hogyan kell guggolni rendesen. Nem szabad tenni a sarok bölcsője, mint élvezi néhány. És anélkül, hogy őket, ha mindent jól csinálunk, a láb izmait növekedni fog mennyiség, de ez nem lesz felesleges terhelés az ízületeket.

Ahhoz, hogy a guggolás (súllyal) kaptak értelemben biztos, hogy fejlesszék a rugalmassága az Achilles-ín. A hiányzó emancipáció nehéz lesz végrehajtani a legtöbb gyakorlatokat, mert ott lesz a valószínűsége esik. Végtére is, hogyan kell guggolni lehet, ha az állam a csípő, megbénít és Achilles-ín, hát, váll nem megengedett, hogy legyen rugalmas?!

Fejleszteni ín rugalmassága gyorsan sikerül. Ha ilyen probléma van, akkor legyen az első, és figyelni, mielőtt a nehéz terhek során osztályban. Végtére is, a rugalmasság által megadott természet, akkor nem veszíti el egy nap, és hamarosan felzárkózni nem szükséges. Kitartás a képzés, időt és energiát - itt a ász a fejlesztés a rugalmassága a szalagok, így szükséges a guggolás. A nyújtás után alapgyakorlatokból gyakorolja a folyosón egy nap, speciálisan kiválasztott gyakorlatok rugalmasság - mindez természetesen előbb-utóbb én eredményt.

Nem figyelnek azokra, akik nevetnek rajta, ha azt nézzük, akkor zömök nélkül palacsinta egy bélyeg. A legfontosabb dolog az Ön számára -, hogy dolgozzanak ki megfelelő végrehajtását gyakorlása berendezéseket. Alig fejleszteni az ideális állvány és szalagok megszokja a napi munka, hogyan kell guggolni akkor sokkal tisztább és könnyebb, és nem lehet boom és hízás. De míg az inak nem találtam a szükséges rugalmasságot, és a fizikai teljesítményt technikára nem jött, hogy egy tisztességes szinten, hogy nem szükséges hozzá, hogy a bárban súlyokat. Ellenkező esetben, a képzés válik átokká az Ön számára, és nem részesülnek egyáltalán mellett sérül könnyebb lesz, mint valaha. Az igény a türelem és a következetesség. Az egyetlen módja annak, hogy érkezik a jobb oldalon, a hatékony végrehajtása felülést, amelynek célja egy szép képet a csípő és a lábak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.