Fehérje diéta egy hónap: a menü, receptek, vélemények és eredmények. A leghatékonyabb diéta fogyás

Egészséges súlyveszteség általában 0,5-1 kg hetente, azonban, minden külön-külön, minden attól függ, a kezdeti állapot. Mielőtt fogyni gyorsabb ütemben, meg kell beszélni a kezelőorvossal és dietetikus. Néha veszteségmentes egészségügyi felszabadítással szétdobál 10 kg 30 napon belül. Ez segíthet a fehérje diéta egy hónapig.

Menü: válassza ki a megfelelő kalória

Nem titok, hogy annak érdekében, hogy lefogy, meg kell enni. A kérdés csak az, hogy pontosan mit és milyen mennyiségben. Fontos, hogy kövesse egy étkezési terv és enni élelmiszerek, amelyek viszonylag alacsony a kalóriatartalma, de ugyanakkor a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Ezért ételt kell feltétlenül magas színvonalú. Fehérje diéta egy hónap áll egy kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjét, és rengeteg gyümölcsöt vagy zöldséget.

Üzemmód a túlevés

Meg kell enni minden 4 órában, hogy támogassa az anyagcserét, és megakadályozza a kellemetlen jelenség, mint a túlevés. Nem kívánatos mulasztás az egyik étkezést. Általában öt módszer is létezik az élelmiszer: a három fő (reggeli, ebéd és vacsora), valamint két további snack nevezzük, az ebéd és a délutáni teát. Fehérje diéta egy hónap azt jelenti, bizonyos korlátozásokat, de az elutasítás bizonyos termékek vagy a számukat csökkenteni lehet hogy a szervezet nagyon is kézzelfogható előnyöket.

reggeli

Ahogy már hallott, reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és ez nem az az idő, amikor meg kell menteni a kalória. Ennek tartalmaznia kell a lassú szénhidrátok és a fehérjék fenntartásához szükséges energia szintet egész nap, és tartsa meg az étvágy szabályozása alatt. Ezt meg lehet tenni kiválasztásával az alábbi lehetőségek reggeli:

• vegetáriánus rántotta fehérjék és a pirítós szelet teljes kiőrlésű;
• fele az átlagos banán, néhány kis palacsintát készült hajdina liszt bogyókkal és alacsony zsírtartalmú joghurt.

ebéd

A fő cél az, hogy az energia táplálékot a megfelelő szinten ebédig. Ezt a feladatot tökéletesen megbirkózni gyümölcs. Egészséges szénhidrátok és természetes cukrok továbbra is az üzemanyag az anyagcserét. Szintén alkalmas alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt, kemény tojás, de jobb, ha nem választja ezeket az élelmiszereket, ettél reggelire. Étkezés módosítani kell.

ebéd

Fehérje diéta egy hónapig jár a használata kiváló minőségű fehérje, telítő adag ami esik az ebéd. A többi étkezés könnyű lesz. Ez lehet egy darab teljes kiőrlésű kenyér, párolt vagy sült zöldséget és sovány húsokat (pulyka). Vagy alternatívaként a kevert zöldsalátával lazac vagy a sült csirke.

uzsonna

Tápláló snack-suit sárgarépa és más nyers zöldségek, egy kis marék dió vagy egy protein bar.

vacsora

A vacsora mentesnek kell lennie a gyors és teljes kiőrlésű szénhidrátot áll sovány fehérjét (hal vagy fehér hús) és sok-sok friss vagy párolt zöldség.

desszert

Desszert, hogy válasszon termékekre, amelyek kevesebb, mint 100 kalória 100 gramm, lehet, hogy gyümölcsöt, zsírszegény puding vagy zselé. Érdemes megjegyezni, hogy rendkívül kívánatos a használata édes és a hús, ez a kombináció lassítja az emésztést és okai erjedés. Ezért a legjobb, ha enni desszert egy külön edénybe, hanem megragadva őket ebédre vagy vacsorára. Ha azt szeretnénk, hogy evés után valami édes, jó tanács, hogy igyon egy menta zöld tea, ez az ital egy csodálatos módja eltompítja káros vágy.

Menü: Week One

A diéta magas fehérje nem alapul fix menüt. Nagy előnye éppen abban a változatos termékeket. Azonban a könnyebbség, akkor valami hasonló étrend az első héten.

Ez a lehetőség egy durva, snack és húsok és halak is változtatható az akarat, és a többi 3 hét néz közel azonos. Követve az ösztöneiben, akkor vacsora közben, hogy adjunk egy kanál rizs, hajdina, árpa, vagy bármilyen más gabona vagy egy vagy két főtt burgonya, fokozatosan növelve a diéta több gyümölcsöt és zöldséget különböző.

hasznos receptek

Akkor lehet, hogy változatossá tegyék menük és a főzés, amelyek nem csak szép, hogy, de nézd meg őket:

• Borjústeak. Kell: marhahús (400 g), fekete bors és só ízlés, egy teáskanál olívaolaj. Elkészítés: A húst alaposan meg kell mosni, tisztítani a filmek és blot papírtörlő. Ezután darabokra vágva akkora, mint egy tenyér, steak vastagsága ne haladja meg a 2-2,5 cm. Bors, só és olívaolaj keveréke, dörzsölje húst és hagyjuk 1-1,5 óra átitatáshoz. Ezen idő elteltével steak megsütjük olaj nélkül jó hő 2 percig. mindkét oldalon barnára, akkor meg kell, hogy lezárja az egyes darabokat fóliába, és küldje el 45 perc alatt. az előmelegített sütőben. Süssük 200 fok.

• Saláta "a la Caesar." Szükséged lesz három főtt kemény tojás, főtt egy átlagos csirkemell, friss uborka, kínai kel, vagy saláta (400 g), alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kevés sót és a mustárt. A kockákra vágott húst. Káposzta és uborka vágott önkényesen. Utántöltő keverni 100 g joghurt, egy teáskanál mustár és egy kis csipet sót. Keverjük össze a hozzávalókat, a salátát kell kézbesíteni, előre meghintjük citromlével.

Ez lenne a vágy, akkor a legtöbb látszólag egyszerű és hétköznapi termékek főzni finom és kifinomult ételeket.

Fehérje étrend csak a testépítők?

Ez rossz, hogy egy gazdag étrend fehérje csak akkor hasznos a testépítők és a maratoni futók. Segít nemcsak izomtömeg. Miért választotta között gofri és tojás, a tojás jobb választani? A leghatékonyabb diéta fogyás - egy fehérje? Ez tényleg. Fehérje segít megfékezni az éhség, növeli a teltségérzetet, és támogatni a fogyás, hanem a megőrzése.

Hogyan lehet fogyni?

Két alapvető módon zsírégetést optimalizálásával ezeket a tényezőket, amelyek a munka még jobb, ha együtt vannak. Ez a gyakorlat és a fehérje diéta. Havi menü és a diéta kell változtatni javára hasznos és minőségi termékeket. Még jobb, hogy a megfelelő táplálkozás az egészséges szokás.

Az Arany szabályok

Számos szabályok és tippek segítenek a fogyásban, és javítja a szervezet, fogyókúra vélemények igazolják, hogy azok hatékonyságát. Íme néhány közülük:

1. Kerüljük „fehér” szénhidrátok (kenyér, rizs, gabona, burgonya, tészta), valamint a sült ételek, rántott.
2. Ugyanazt az ételt fogyasztjuk. A legsikeresebb diéta, függetlenül attól, hogy különös hangsúlyt fektetve az izmok vagy a testzsír, használatán alapul az azonos termékeket. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy összekapcsolják őket.
3. Egyél sok fehérjét. A legtöbb ember, aki hagyja magát az alacsony szénhidráttartalmú diéták panaszkodnak az alacsony energia, mint amennyit fogyasztanak éppen elég kalóriát a szervezet normális működéséhez. Összehasonlításképpen, egy fél csésze rizs tartalmaz 300 kalóriát, míg a 1/2 csésze spenót csak 15 kalória! Az ember nem eszik zöldséget. Ezért nagyon fontos, hogy adjunk egy fehérje és hüvelyesek kalória reload.
4. Válassza ki a megfelelő körettel. Tészta és a burgonya a legjobb helyébe zöldséget.
5. Ne igyon kalóriát. Ez nem vonatkozik a víz és a cukrozatlan zöld tea, amelyet fel lehet használni gyakorlatilag nincs korlátozás. De üdítőitalok, gyümölcslevek, és az alkohol legyen óvatos, mert ez is rejtett kalória.
6. Rendezzük heti ünnepe a gyomorban vagy az úgynevezett napján a diéta. Tegyük fel például, hogy lesz szombaton. Ezen a napon, hogy magát, hogy enni a tény, hogy általában nem szerepel a eszik a megfelelő étrend: fagylalt, egy csokit, vagy valami ilyesmi. Egy héttel a táplálkozás anyagcsere felgyorsul, így egy ilyen csekélység egy torta egy héten, nem fogja elrontani mindent.

Fehérje diéta: vélemény és eredmények

A diéta magas fehérje segít csökkenteni az elhízás kockázatát, a cukorbetegség és a szívbetegség. Számos tanulmány megerősíti a pozitív visszajelzés, akiknek sikerült fogyni, például a Dukan diéta Atkins. Fehérjékből fogyni sokkal kellemesebb és könnyebb, ott van az érzés, a fáradtság és erőtlenség és az energia, mind az alacsony szénhidráttartalmú diéták. Emberek, akik a recepteket fehérje diéta fogyás, vegye figyelembe, hogy elértük a kívánt célokat, sokkal gyorsabban, mint azok, akik ülnek néhány uborka.

Mennyi fehérjére van szükség a teljes boldogsághoz?

Súlycsökkentés és a zsír, miközben a sovány testtömeg, meg kell enni 0,5-1 gramm fehérje egy egy kilogramm tömegű. Ha a súly kb 60 kg, egy étkezés kell tartalmaznia 20 gramm magas minőségű fehérjét.

Dukan diéta

A lényege a fehérje diéta egy francia táplálkozási Ducane négy különböző élelmezési programok, egyik a másik után. A megkülönböztető jellemzője az, hogy a kezdeti szakaszban nem lehet enni semmit, kivéve fehérje (hús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek), és igyon sok vizet (legfeljebb 3 liter naponta). Ez kezdődik a gyors fogyás, és vezet a fokozatos és hosszú távú strukturált diéta, hogy vesztett súlyt soha nem fog visszatérni. Tovább titkos összetevő a Dukan diéta zab, vagy inkább, zabkorpa, amely elnyeli a vizet a belekben, ami egy jóllakottság érzését, hasznos a szív egészségének, valamint enyhíti a székrekedést. Fogyás elkerülhetetlen és gyors.

Fogyás kell megközelíteni bölcsen

Az egyik első kulcsa a sikeres veszteség kilogramm létrehozása a cél súly, hogy igaza van a tested, és fenn tudja tartani anélkül, hogy különösebb erőfeszítés végéig életben. Figyelembe véve a nemek, kor (minden évtizeddel egy nő állandó tömeg növekszik), a családban előfordult problémák túlsúly, a saját tartománya, meg kell építeni az utat az ideális testsúlyt. Ez azt jelenti, hogy nem kell beállítani magunkat irreális célokat. Mindent meg kell megközelíteni intelligencia, beleértve a saját egészségét.

Listája finom ételek magas fehérjetartalmú

Ha a fehérje diéta lett kiválasztva, akkor lehet enni? Itt van egy lista a leginkább ízletes engedélyezett termékek:

• Tojás. Ez az egyik legegészségesebb és a legtöbb tápláló ételeket a bolygón.
• Mandula. Ez számos fontos tápanyagot, beleértve az E-vitamin, mangán és magnézium.
• Csirkemell nélkül a bőrt. Ez az egyik legnépszerűbb fehérjében gazdag ételek. Ez könnyen elkészíthető és íze nem unalmas.
• Zab. Ez valószínűleg az egyik legegészségesebb szemcsék a bolygó, van egy része hasznos rostok, magnézium, mangán, tiamin (B1-vitamin) és számos más tápanyagokat.
• Túró. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, a termék, amely kalcium, foszfor, szelén, B12-vitamin, riboflavin (B2-vitamin), és a különböző egyéb tápanyagokat.
• Görög joghurt cukor nélkül. Ízletes, egészséges és tápláló, tartalmaz több fehérjét tartalmaz, mint a joghurt vagy más alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Tej. Egy kiváló forrása a kiváló minőségű fehérje, egy csésze tartalmaz körülbelül 8 gramm tiszta fehérje.

A Power protein

A szervezetnek szüksége van több erőfeszítést megemészteni és felszívni fehérje. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget. A hatalmas plusz az is, hogy ül a fehérje diéta és adja mintegy 30 százaléka fehérje diéta eszik közel 450 kalóriával kevesebbet naponta, mint azok, akik nem. A sikeres diéta, hogy a testzsír, nem izom. A szervezet a aminosavakat a fehérje, hogy az izomépítés, ami nem csak, hogy te erősebb, hanem segít kalóriát éget akkor is, ha nem aktív.

Mi fenyegeti a fehérje hiánya?

Protein használják minden sejt a szervezetben, és fontos, hogy az izmok, fenntartása érzésvizsgálat segíti az emésztést, és a hormonok természetes egyensúly fenntartására és emelkedett hangulat. Anélkül, hogy kellő számú különböző fehérjeforrások a diétát, akkor fennáll a veszélye hiány bizonyos aminosavak. Ennek eredményeként - egy alacsony energiaszintet, a problémák megnövekedett izomtömeget, alacsony koncentráció és a memória, hangulatváltozások, bizonytalan a vércukorszintet és a problémák, vagy fogyás. A fehérjéket használják minden nap, hogy vigyázzon minden testrész - a bőrből és a haj emésztő enzimek és az immunrendszer általában, ők folyamatosan pusztulnak és ki kell cserélni.

Tippek létrehozása magas fehérjetartalmú étrend

Fehérje diéta (visszacsatolás és az eredmények megerősítik annak hatékonyságát) tényleg működik. A fő előnye a szelídítés az éhség, fogyás és izomtömeg. Először is, meg kell hogy meghatározzák a legjobb fehérjeforrás. Ezek olyan termékek tartalma alacsony telített zsír és kalória - sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab, szója, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, diófélék és magvak. Feltétlenül szerepeljen zöldségek a diéta rost és más fontos tápanyagok.

Amikor kiválasztja a hús, meg kell figyelni, hogy az alacsony zsírtartalmú fajták. Ami a halakat, akkor ott van a zsírosabb, annál jobb. Tojás kiváló olcsó fehérjeforrás. Bab segít magát teljes hosszabb, csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Fontos az is, hogy adjunk az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a tej, sajt és joghurt. Ezek nem csupán a szükséges fehérjét, hanem a kalcium az egészséges szív és erős csontok.

Hogyan kell kezelni a szénhidrátok?

Akár fehérjetartalmú étrend magában szénhidrát napon? Tervezése során a menüt, és nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, szükséges korlátozni élelmiszerek nagy része a szénhidrátok, mint a gabonafélék, magvak, gyümölcsök, és néhány zöldség. Csökkentése e termékek fogyasztását vezethet hirtelen fogyás, mert el fogja veszíteni egy csomó vizet. A leghatékonyabb diéta fogyás előírja a korlátozás gabonafélék, de nem a teljes elutasítás őket.

Ami a gyümölcsöket, majd visszaélnek azokkal, és nem éri meg. Azonban a szénhidrát nap, amikor a reggeli vagy délutáni, akkor megengedheti magának egy kis mennyiségű gabona, tészta, vagy burgonyából is elláthatók egy fehérjetartalmú étrend, de ez csak az első eredményeket értek el. Fokozatosan, akkor új élelmiszerek a diéta. Tervezett rosttartalmú étrend egy hónapig, a menü, ha megfelelően kiegyensúlyozott, biztos, hogy eredményt.