Fehérje diéta 10 napig: véleménye, menük, fényképek eredmények

Karcsúsító téma felvetett olyan gyakran, hogy úgy tűnik, már mindent tudnak. Minden nő egy bizonyos kor, ez lesz egy igazi szakértő, ami könnyen olvasható egy előadás a káros és hasznos élelmiszerek és a glikémiás index, kalória, a kombinált és oda nem illő termékeket. Azonban a tudásbázis nem garancia arra, hogy mi lesz megszabadulni a felesleges súly jó. És ha az ünnep előtt már észrevette, hogy a kedvenc ruha illik hozzád nem így van, hiszen szeretnék, segíthet a diéta fehérje 10 napig. A válaszok róla más, de a legtöbb esetben nagyon jó, mert az állvány ez nem olyan nehéz, és az eredményeket nyújt lenyűgöző. Ma szeretnénk beszélni részletesebben arról, hogyan étrend befolyásolja a fehérje anyagcserét, és ezáltal elveszítjük az extra súlyt.

Jellemzők fehérjetartalmú étrend

Ma ez az egyik legnépszerűbb módja, hogy a szám annak érdekében, és ez nem is meglepő. Fehérje diéta 10 napig (értékelések, amelyek legfeljebb svoei pozitív) lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 5-8 kg-os, míg etetés kellően változatos és ízletes. Ez nem egy diéta, hanem egy igazi álom. Már ismert, hogy egy meredek csökkenése a szénhidrát fogyasztás hatására a szervezet a feszültségi állapot, ennek eredményeként aktiválja az égő bőr alatti zsír és a fehérje megvédi a pusztítás izomszövet. Azonban vannak olyan buktatók, amit leírni, mielőtt lépni a diéta.

Miért nem lehet teljesen kizárni a szénhidrátok?

A fogyás folyamat ment gyorsan, sok nő elkezdi használni egy rövidített változata a diéta, azaz 5-7 nap kizárólag a csirke, a hal és a tojás. Az ilyen étrend nem nevezhető egészséges és hasznos. Először fehérjetartalmú diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, még akkor is, hogy elérjék az eredmény lesz a tanfolyam meghosszabbítására további 7-10 nap, de ez nem fog neked kárt. Mi röviden megmondja a következményeit egy ilyen étrend, így lehet, hogy a saját következtetéseit. A teljes hiánya a szénhidrátok és a nagy mennyiségű junk food vezet az a tény, hogy a fejlődő ketózis, azaz mérgezés ketontestek, a bomlástermékeket. Ezen túlmenően, ez a diéta vezet zavar a táplálkozási viselkedés, a személy hozzászokik, hogy nagy része, függetlenül attól, éhség. Ezért igen gyakran befejezése után a dömpingelt kg térni. Ennek elkerülése érdekében szükség van a megfelelő diéta fehérje 10 napig. Vélemények táplálkozási azt mondják, hogy szövegezési a kiegyensúlyozott étrend, akkor jó eredményeket elérni anélkül, hogy kárt egészségre. Ugyanakkor 10 nap - minimum mire számíthat, ezért úgy gondolja, hogy a diétát, mielőtt a nyaralás, amire szüksége lesz.

diéta elvei

Ez az opció a fogyás jó azoknak, akik nem tudják elképzelni a napi étrend nélkül a hús és hal, és nem áll készen a vegetarianizmus. Ez egy lehetőség, hogy enni az állati eredetű élelmiszerek, valamint hozzájárul az a tény, hogy a választás a sok férfi és nő lett fehérjetartalmú étrend 10 napig. Vélemények szerint ez a diéta nem okoz kényelmetlenséget, hogy kiadós és tápláló, így nem érzi, hogy a diéta, de a fogyás aktív.

adag

Diétás étrend magában főként fehérjetartalmú élelmiszerek ne felejtsük el, hogy soha ne adja fel a szénhidrát élelmiszer. A szénhidrátok fontos funkciókat is betöltenek a szervezetben, és ezek hiánya okozza a stresszt. A napi étrend tartalmaznia kell legalább 100 gramm szénhidrátot, vagy alakul hiányossága ezeknek a fontos elemeket, amely azzal fenyeget, hogy a metabolikus rendellenességek. Azonban korlátozott mennyiségű szénhidrátot és a magas fehérje bevitel csak megfigyelt hatékony csökkentése túlsúly. Ez a diéta lehet követni hetekig vagy akár hónapokig is, romló egészség, mint általában, nem figyelhető meg. Azonban ebben az esetben a legfontosabb dolog - ez nem eltúlzott. Ha úgy találja, hogy nehéz kiszámítani a diéta, akkor a asszisztensek ismertté válnak a táblázatot az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek a szervezet megkapja a terméket. Annak érdekében, hogy lefogy biztonságosan, mint már mondtam, meg kell enni 40 gramm összetett szénhidrátok, melyek hatnak a gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér. Befejezése után a tanfolyam kell ismét növeli ezt az értéket 100 gramm naponta. Ezen felül, a súly nem csak attól függ, hogy mit eszünk, hanem hogy milyen napszak az bekövetkezik. Az evés nem ajánlott 30 perccel ébredés után és vacsora legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ezen felül, ha ünneplik a saját fáradtság, gyenge koncentráció és a teljesítmény, ingerlékenység, akkor növeli a bevitt szénhidrátok. De elég az elmélet, nézzük meg, hogy mi minősül fehérjetartalmú étrend 10 napig. Menü, minden természetesen kínálja saját, de vannak bizonyos szabályok, amelyek irányítják az összes fehérje diéta.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az az étrend része úgy tűnik, egészen tápláló és változatos, így elsőre úgy tűnik, hogy az ember, hogy bottal nagyon könnyen. Tény, hogy a diéta egyhangú elég, így meg kell, hogy azonnal ismerkedhetsz, ami egy fehérje diéta 10 napig. A menü kell állnia fehérje csirke és marha, csirke és hal, saláta zöldek és a paradicsom, a teljes kiőrlésű kenyerek. Így lehet szabályozni, hogy milyen terméket enni először, és mi - a második.

Teljesen betiltották a tej és az összes származékai, csak azt, hogy megengedett, hogy enni - ez zsírmentes tejtermékek. Tilos használni a kenyér és a lisztből készült termékek, édességek és szénsavas italok és édesítőszereket. Távolítsuk olajok, vaj, citromlé lehet használni salátaöntetek. Bármilyen alkoholt a diéta közben tilos.

Ez a következő elvek és épített rosttartalmú diéta 10 napig. Vélemények és az eredmények számunkra fontos információkat, hogy az étrend diéta meglehetősen egyedi. Az étel ehet ezeket az élelmiszereket, a diétázók általában kerülni. A hús és hal, beleértve a zsíros és fajtáinak, tojást, kolbászt, és még zsírt. Ugyanakkor, táplálkozási igényelnek fehérje élelmiszer feltétlenül külön-külön történik a szénhidrátokból, így magyarázza a hiánya használatára vonatkozó korlátozásokat az azonos zsír, kenyér nélkül, lehetetlen, hogy enni sokat. Ebben az esetben, a diéta lehet egészíteni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek formájában gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Azonban, édes banán, őszibarack, körte és a szárított gyümölcsök, ki kell zárni a menüből.

alapvető szabályai

Tehát, úgy döntöttek, holnap vár fehérjetartalmú diéta 10 napig. Vélemények menü nevezett meglehetősen szelíd és egyszerű, de azóta van, hogy készítsen az élelmiszer zsiradék hozzáadása nélkül. Norm 35 gramm zsírt naponta, azaz körülbelül 2 evőkanál növényi olaj. Célszerű, hogy minden szénhidráttartalmú ételek akár két órán át a nap. Ez lehet a hajdina és a zabpehely, de nem haladhatja meg a 7 része evőkanál. Egyél igényel naponta hatszor időközönként 3-4 óra. Miután minden egyes élelmiszer-bevitelt kell 30 percig, sétálni.

Fehérje diéta menü, reggeli

Bizonyára kíváncsi, hogy pontosan hogyan kell enni, hogy lefogy volna egy esélyt, hogy jelentősen. Az összes tekintik a leghatékonyabb fehérje diéta 10 napig. Vélemények és az eredmények teljes mértékben igazolják, hogy életkortól függetlenül, sportos teljesítmény és az egészség, akkor biztosan kap egy jó eredményt. Ehhez figyelembe kell venni az étrend, amiről most beszélni. Először is azt, hogy Ön tíz reggeli lehetőségek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy váltják egymást. Ez lehet egy teát cukor nélkül, két keksz, tea túró egy kis százaléka a zsír, csak egy csésze teát a negyedik napon, újra, akkor engedd meg magadnak, tea, két keksz, akkor megtalálja a feketekávé hozzáadásával alacsony zsírtartalmú tej, másnap tea túró majd ismét két kekszet tea, gyenge kávé, két kekszet. Kilencedik nap kapsz teát cukor nélkül és túró. És végül, a tizedik napon, akkor teát inni kekszet.

Az alapvető étrend - ebéd

A legfontosabb díjat az élelmiszer, amit akar, hogy alaposan felkészülni. Mit ad nekünk fehérje diéta 10 nap alatt? Vélemények és eredmények (fotó lefogyott megtalálható nagy mennyiségben speciális fórumok) azt mondják, hogy miután egy szerény reggelit, hogy az étkezés várhatóan nagy türelmetlenség. Ez az étel a fő fehérjeforrás. Ennek első kiviteli alakban ez a főtt csirke és paradicsom saláta. A következő napon, akkor főzni a levest zsírszegény fajta hal és saláta, kikészített majonéz. A harmadik napon szórakoztatják magukat főtt marhahús és fejes saláta és a répa majonéz. A negyedik napon előkészíti 2 főtt tojás, saláta reszelt sárgarépa növényi olajat. Másnap - főtt marhahús és káposzta saláta. Jön az idő az első fogás, meg fogja találni marhahúsleves és répa saláta. A következő napon, előkészíti a hal pörkölt zöldség és adjunk hozzá tofu. A nyolcadik napon, a szerzők azt javasolják, főtt csirke sárgarépa saláta, a kilencedik nap - leves és saláta, és az utolsó napon - főtt csirkemell, paradicsom, saláta.

Uzsonna és vacsora

Úgy néz ki, ma reggel. Ha ez engedélyezve van, a diétás étrend egy vagy több kis cipó kanál gabonafélék, vízben főtt. Ugyanakkor azt tolerálja a diéta egyszerű, köszönhetően az úgynevezett „csodálatos fehérjetartalmú étrend 10 napig.” Vélemények azt mondják, hogy az éhezés nem éreztem egyáltalán, akkor nincs érzés, akkor nem lesz a kísértés. Lássuk, mi örömére a nap végén. Az első napon a délutáni találsz két zöld alma, és a vacsora - párolt káposztával és egy darab főtt halat. Másnap kínál grapefruit és egy csésze joghurt, fekete kenyeret. A harmadik nap nagyon kellemes rajongói citrus. Tudod van egy korlátlan számú narancs, párolt zöldség, és egy pohár kefir. A negyedik napon - két almát, tofu és a halak pörkölt zöldség. Az ötödik napon, kihagyva ebéd és vacsora és egy pohár tej túró. Azonban a következő napon egy kicsit könnyebb délután lehet két grapefruit, és a vacsora - főtt filé paradicsom. Lefekvés előtt, adjunk hozzá egy pohár joghurt. A hetedik napon az almát lehet korlátozás nélkül saláta egy szelet fekete kenyeret. Másnap - két narancsot, három főtt tojás paradicsommal, és egy csésze joghurt. A következő napon a mentesítés csak zöldséget korlátlan mennyiségben. Az utolsó napon is lehet két almát, párolt káposzta hal és egy pohár kefir. Ez az, amit halad fehérjetartalmú étrend 10 napig. Vélemények, fotók, amelyek azt mutatják, hogy ilyen rövid idő alatt, akkor csökkenti a súlyt a 8, 10, vagy akár 12 kiló megtalálható nagyon gyakran, néhány fog adni ebben a cikkben. mind azt mondják, hogy az egyetlen feltétel, hogy igen nehéz elvégezni, a teljes hiánya édességek, sőt ajánlott inni teát cukor nélkül.

Fehérje diéta 10 napig Elena Malysheva

Tény, hogy egy lehetőséget, - ez nem csak a használatát fehérje diéta fogyás. Népszerű fogadó kínál alternatív szénhidrát és fehérje nap, ezáltal óriási eredményeket. Úgy tervezték, 10 napig, ezen túlmenően, minden nap kell fogyasztani, legalább két liter tiszta vizet. A nap fehérje reggelire, akkor lehet enni egy tojás, akkor ki tudja egészíteni azt egy uborka. Aztán ott van a csirke az összeg 800 só, nem kell a nap folyamán. A nap ajánlott enni szénhidrát 1-1,5 kg zöldség. A jobb választás lenne saláta nyers káposzta, répa és a sárgarépa. Meg kell enni 1 csésze óránként. Meg kell kezdeni egy diéta fehérje nap. Ebben az esetben az élelmiszer kell enni kis adagokban úgy, hogy az éhezés nem szenved. Tehát megy a „csíkos” fehérje diéta 10 napig. Vélemények malyshevoy mondani, hogy ezek a „swing” legyőzni, ha a fogyás megáll, és nem mozdult. Ezen túlmenően, a váltakozása nap, hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy dobja a diéta, mert az egyhangúságot. 10 napig, akkor elveszíti körülbelül 5 kilogramm.

Protein Dukan diéta

Nem minden táplálkozási tartani egy pillantást vetett a folyamat a fogyás. Különösen nem az összes osztja azt a nézetet, hogy a hatékony fogyás alkalmas fehérje diéta 10 napig. Vélemények Ducane ismert, gyakran idézett példaként. Az első helyen, azt mondja, hogy egy hatékony súlycsökkentő mértéke nem lehet rövid. Az egész persze ez oszlik négy szakaszból áll. Eredeti tart 3-10 nap, attól függően, hogy hány extra kilogramm. Ebben a szakaszban a diéta lényege a hús, hal, tojás, tej és tejtermékek teljes telítettség. De növényi élelmiszerek el kell kerülni.

A második szakasz a diéta - ez egy váltakozása protein és szénhidrát nap. Mimellett a kezdetben 1: 1, majd 2: 2, 3: 3. És ha el kell veszíteni több mint 10 kg, a javasolt formula 5: 5. A harmadik szakasz megerősíti az eredményt, javasoljuk, hogy van 50 gramm korpa és gyümölcs minden nap. Egy fehérje nap felváltva 2 normál étrend. A negyedik szakasz - ki a táplálkozás, a napi kell enni 60 gramm korpa, és egy nap egy hét lenne fehérje.

Vélemények és eredmények

Valójában csak rajtad múlik, hogy hatékony protein diéta 10 napig. Vélemények lefogyott azt mondják, hogy ez a lehetőség, ha lehet enni és fogyni. Pontosan ez az, amit az álmok és a legtöbb ember fogyni kényelmesen, fájdalom nélkül. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a szigorúbb határértéket, a rövidebb legyen a diéta alatt. Ha eltávolítja az étrendből származó összes, de a tiszta fehérje, mint a természetesen nem lehet több, mint 3-5 nap. De a fehérje és a szénhidrát nappal váltakozása adja a lehetőséget, hogy meghosszabbítja a tanfolyam, és elérni a legjobb eredményt. Szabványos 10 nappal a diéta lehetővé teszi, hogy elveszítik 8-10 kg. Azonban kezdete előtt a tanfolyam van szükség, hogy konzultáljon egy táplálkozási.