A leghatékonyabb fogyás otthon

A felismerés, hogy itt az ideje, hogy lefogy, mindig jön váratlanul: ha megy a felső polcon a szekrény kedvenc nyári farmer, és ők - ó, borzalom - nem konvergálnak a derekát. Vagy az első elérhető a strand ebben a szezonban, tedd a fürdőruha, értékelje a szám a tükörbe, és rájönnek, hogy semmi sem a téli nem megy az edzőterembe. Akkor gyűjtsük akarat egy ököl, és úgy dönt, hogy lefogy - most és azonnal, és a legfontosabb dolog - a lehető leghamarabb. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogy vajon lehetséges a gyors és hatékony fogyás otthon, és hogyan stroynet veszélytelen az egészségre.

Lefogy gyors - mítosz vagy valóság?

Mint ahogy mi is szeretnénk, de fogyni gyorsan és biztonságosan nem valószínű, hogy sikerül. Hirtelen fogyás - ez mindig stresszes testünk, különösen, ha a súlycsökkentés érhető miatt éhen. Testünk - egy élő, és azt hiszem, ha emlékszik: Most nincs élelem, kevés tápanyagot, így van, akkor, amikor a nehéz idők elmúltak, meg kell felhalmozni a tápanyagok későbbi használatra.

Hatékony fogyás otthon egy hétig lehet alakítani ugyanolyan hatékony, a súlygyarapodás még rövidebb ideig. Ezért, ha úgy dönt, hogy korlátozzák a diéta, hogy néhány fontos esemény, ahol meg kell keresni vékony (esküvő, érettségi, fotózásra), akkor talán, és fogyni a határidőig, de ha közvetlenül azután, hogy a nap indul ott, mint korábban a test gyorsan visszatér a lopott a súlyát.

Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy fel kell adnia, és velük semmit sem csinálni? Természetesen nem. Ha a hatékony fogyás otthon nem számíthat természetfeletti eredményt, ezen a héten meg lehet felhúzni a szám, és hozza létre az egészségi állapotot, ami kétségtelenül tükröződik a megjelenését. Mindezek a módszerek jól ismertek: az aktivitás növekedése, a javulás - semmiképpen nem vágja - élelmiszer, pihentető alvást. A hosszú távú eredmények fontos változtatni az életmódunkat váltak napi norma - egyébként az összes eredmények semmivé. Az alábbiakban beszéljük meg a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon.

Nagyobb forgalom tevékenység, mint a legjobb módja annak, hogy lefogy

Ha szeretnénk, hogy lefogy, de semmi nem fogja megváltoztatni az életmód, akkor, sajnos, a karcsú alak és az is marad elérhetetlen neked az eredményt. Elfogadja azt a tényt, hogy a fogyás gyorsan és hatékonyan otthon - csak otthon, anélkül, hogy egy új tevékenység - elérhetetlen. Ne feledje, a mondás - annak érdekében, hogy legyen az a személy, még soha nem volt, meg kell csinálni a dolgokat, hogy még soha azelőtt. Ahhoz, hogy az tónusú és vékony, meg kell elfelejteni kanapéval és TV-vel.

Nem feltétlenül azonnal rohan az edzőterembe, vagy aerobic és eljegyezte a teljes kimerülés szeretik csinál kezdő rajongóknak. Ön ismeri a sport legyen zökkenőmentes és fokozatos, különösen azokban az esetekben, ahol meg kell, hogy lefogy egy hét az esküvő előtt. Ha van egy héttel az esküvő előtt fog futni nehéz, hogy vegyenek részt, és nem tudja kiszámítani az erők, fennáll annak a veszélye, hogy az ünneplés nem lesz képes mozogni izomláz az izmokban.

Az első változás a test állapota hatással volt, egyszerűen ki több járás. Kilép a metró vagy a busz egy megállóval előbb, figyelmen kívül hagyja a lift és mozgólépcső, talál időt séta. A rendszeres séta nem csak az eredményezhet hatékony fogyás lábát otthon, anélkül, hogy a helyiség, hanem javítja az arcszínt, és a bőr expozíció friss levegőre. Persze, kiválasztja a legjobb útvonalat, ahol a forgalom minimális, van sok zöld és a tér.

Revise diéta: változás a diéta egy hétig vagy egy életen át

A második előfeltétele egyre karcsú alak - az egészséges és teljes étrend. Lehet végtelenül részt, és részt vesz a tornaterem, de ha hazajön edzés után, és enni levest egy időben, shawarma és sütemény a desszert, az erőfeszítéseket fog veszni hiába töltött.

Annak érdekében, hogy továbbra is jó formában, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta jelentősen. Ez legyen kiegyensúlyozott, de nem túlzott. Ismét felidézzük az alapokat megfelelő táplálkozás:

• Több zöldséget és gyümölcsöt.
• Kevesebb keményítőtartalmú ételek és édességek. Azt szeretnénk, hogy lefogy egy héten? Távolítsuk az étrendből az édes, kenyér és pékáru - és már három nap úgy fogja érezni, sokkal könnyebb.
• Kevesebb „üres” ételek - chips és a kekszet kapsz egy szerény mennyiségű tápanyagot és csak akkor kerülhet sor a gyomorban.
• Ügyeljen arra, hogy enni reggelire - gyakran a reggeli nehéz számunkra, hogy magamnak valamit enni. De ez az állapot könnyen megvalósítható a következő lista elemet.
• Hogy hagyjon egy nagy étkezés - nagy étkezés késő este sérti nemcsak a mennyisége a szám, hanem egy álom. Teljes éjszakai alvás után nehéz esti vacsora nem fog sikerülni, mert a szervezet nem érti, mit kell tennie: hogy emészthető étel, vagy belevetik hibernáció és lassítják az összes folyamatot. A szervezet a második beállítást választja, és el kell fogadni a táplálék emésztését, reggel és egész éjjel a vacsora csak feküdjön a gyomorban. Próbálj meg nem enni éjjel, és akkor észre, hogy sokkal jobban fogod érezni reggel. A hatékony fogyás otthon is kell!

Hogy, hogy nem gondol az élelmiszer

Persze, egy nap jelentősen megváltoztatja a diéta lehetetlen. Ha nap mint nap használják enni sütemény vagy csokoládé, kávé, majd hirtelen megtagadják őket, akkor tapasztalni jelentős stresszt. Általában egy merev étrend gondolatok a fejemben, és csak azt, amit vissza az ételt. Nos, ha lehet megzavart mást: nem semmi, hogy azt mondják, hogy ha valaki beleszeret, elveszti étvágyát. Nem feltétlenül kell, hogy szerelmes - csak váltott műszakban végzett munka, utazás, új osztályok. Szükséged van valamire, hogy elfoglalja a szabadidő, és kap egy új élmény.

De még ha már talált egy új nyom a érzelmek és gondolatok, és elvesztette az étvágyat, nem kap végzett el az éhségsztrájkot. A diétát kell tartani a testet, hanem gyengíti azt.

Fogyás - alkalmat barátkozni a sport

Ha azt szeretnénk, hogy egy jó szám lett az állandó büszkeség forrása, akkor nem nélkülözheti a sport. Ha nem akar menni az edzőterembe, vagy fitness center, akkor természetesen lehet gyakorolni otthon. Azonban a képzés hatékonyságának otthon gyakran sokkal alacsonyabb, mint ha vásárol egy előfizetés egy fitness club. Ha nekünk kell fizetni valamit a pénz, akkor mi ezt sokkal jobban. Előfizetés fogja ösztönözni, hogy osztályok és a „munka” vásárlás.

Különben is, még akkor is, ha még mindig szeretné, hogy otthon, akkor kell egy pár óra egy jó edző kedvéért használat megfelelő technikával. Helytelen gyakorlatok gyakran több kárt okoz, mint hasznot. Csak miután az összes árnyalatokat - mennyire hatékony gyakorlatok fogyni otthon, alkalmasságát a kiválasztott gyakorlatokat személyesen Önnek, mint amire szüksége van, hogy végre a megközelítést, amikor egy jobb üzlet - akkor folytassa közvetlenül a gyakorlatban.

Fogyasztó kell összpontosítani szív. Az Ön feladata -, hogy gyorsítsák fel a szívfrekvenciát, és fokozzák az oxigénellátást a vérben, ami viszont vezet zsírégetést. Ilyen terhelések közé kocogás, tempós séta, főleg dombos terepen, dolgozó szobakerékpár, futópad és Lépcsőzők (szimulátor, amely szimulálja a létra), tánc, aerobik, aktív torna, görkorcsolya, korcsolya és a kerékpározás - mindent, ami a szíved megdobogtatja.

Az edzések hosszúnak kell lennie ahhoz - legalább fél óra -, de nem fárasztó a teljes impotencia. Fontos mindig megállítani az időt, különben nem lesz képes kényszeríteni magam, hogy menjen a következő gyakorlat. A szervezet egy kopáshatárt, így minden osztályban kell tudni, mikor kell abbahagyni.

Száma edzések hetente - 2-3, az idő - 3-4. Vegyünk egy terhelés változatos: heti két napot - tánc, két nap - úszás, és a hétvégén - görkorcsolya. Tehát az izmok fejlesztésére komplex anyagcsere - felgyorsítása, és ez a szám -, hogy szerezzenek egy irigylésre méltó alakját.

Hatékony gyakorlatok fogyni otthon

Ha kevés időt, mielőtt egy fontos esemény, ahol bármit, ami szükséges, hogy vizsgálja meg az intelligens és vonzó, akkor felkap az anyagcserét, hozzátéve, hogy a mindennapi tevékenységek egy egyszerű bemelegítés és egy pár gyakorlatokat.

Szokás kezdeni a reggelt egy töltés teszi annak kötelező elvét. Ez ad a test egy felelős elevenség és lesz egy jó katalizátor minden folyamatokat a szervezetben. Ha lehet - kimennek egy parkban vagy nyilvános kertben. A töltést nem lehet bonyolult - ez a „start-up” a szervezet, így azt üzemképes állapotban van. Mash ízületek, húzza, emlékezni gyakorlását iskolai testnevelés. Egy nagy plusz - töltés után akkor szeretné, hogy a reggeli.

Amellett, hogy a töltés, válasszon ki legalább egy fél órát, hogy gyakorolja heti 2-3 alkalommal. Fontos, hogy csinál egy bemelegítő gyakorlatsor, hogy az izmok felmelegedett. Tartalmaz egy sor zömök gyakorlatok, kitöréseket, push-up, deszka - bármi, amely a maximális izom a szervezetben.

Sail felé karcsú alak

Úszás - az egyik diszkrét módon, hogy lefogy, különösen akkor, ha úszni a tengerben. Ha nem él a tenger közelében - medencében, vagy a folyó nyáron nagyban segít elérni a karcsú alakot.

A rendszeres kirándulások a medencében, vagy a folyó tükröződni fog a szám sokkal fontosabb, mint a testmozgás hatékony fogyás otthon. Vélemények a navigációs mindig rendkívül pozitív: ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát jó formában, különösen, ha problémák vannak, az ízületek és az izomrendszer.

Itt az ideje, hogy végre aludni

Hatékony fogyás otthon nélkül lehetetlen a helyreállítása a megfelelő mód alvás és ébrenlét. Normalizálása alvás csodákat az Ön hormonális ezért - jelenik meg az általános egészségügyi és hang a testet. Ideális esetben, ha akar menni, este lefekszik, és ébredjen 22-23 6-7 reggel teljesen aludni. A vágás lefekvés do következményei vannak: fáradtság felhalmozódik. Minél kevesebbet alszik, annál többet kapsz fáradt és hajlamosabbak a túlevés.

Hogyan normalizálják aludni, ha arra használják, hogy ágyba éjfél után? Meg lehet próbálni, többféleképpen és ezek kombinációi:

• kelni a szokásosnál korábban - este biztosan fáradt, de ez lesz a nagy kísértés, hogy kávét, és fordítva, tovább bonyolítja lefekvés;
• töltik a nap nagyon aktív, így az este semmi többet akar, de esni az ágyba, és aludni;
• nem isznak kávét, erős teát - anélkül, hogy a stimulánsok szervezet akar aludni időben.

Próbálja lefekvés tenni egy rituális: kapcsolja ki a TV, számítógép, félre a telefont (és még kikapcsolni rajta wi-fi, hogy nincs kísértés, hogy menjen az internet már feküdt a takaró alatt sötétebben a szobában, és a lehető megszüntesse források irritáció, amennyire csak lehetséges. . végül a legnehezebb része - kényszeríteni magát pihenni, gyakran még fekve időben voltunk az ágyban fekve dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, részt vesz önvizsgálat és átkozta magát -. üzemzavarok és hibák, mert megy aludni, és valójában tudott a munkához.

Rekreációs fontos szellem, amellyel ágyba. Képzeld, bár az elalvás, akkor elmerül egy véget nem érő forrása az erő és az energia, így felébredsz reggel és tele újult erővel. Minőség „reset” a test csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, jó pihenést.

Hatékony fogyás pakolás otthon

Ez az eljárás, mint a csomagolás, amellett, hogy nagyobb kozmetikai hatás és feszesíti a laza bőrt. Helytelen azt gondolni, hogy a pakolás képes megolvasztani a bőr alatti zsírszövet - a hangerő miatt csökken a víz párolgása.

Ha azonban szükséges, hogy néz ki, intelligens, hatékony és pakolások a fogyás. Otthon, akkor lehet végezni egy hagyományos film és az élelmiszer-adalékanyagok, amelyek serkentik a vérkeringést. Gyakran csomagolás mintájára készült agyagból vagy szennyeződés, méz, vásárolt kozmetikai krémek, és még a csokoládé.

Fontos, hogy ne éljenek vissza ezzel az eljárás típusától és ne feledje, hogy az elpárolgott vizet a bőrsejtek könnyebben mehet vissza a recepción, étel vagy ital. Ezért pakolás jobb használni, mint egy eljárást a rövid távú hatás (egy fotózásra, vagy egy túra a strand), és a hosszú távú eredmények érhetők el a segítségével a sport és a táplálkozás.

Kevesebb stressz: Ne összpontosítson fogyás

Fenomenális, de a kevésbé gondolunk fogyás, annál gyorsabban történik velünk. Bizonyára meg kellett azon, hogyan változik a szám után egy héttel a tengeren, egy utazás a nyaralás, és még néhány izgalmas események.

A leghatékonyabb fogyás otthon mindig légkörben az elfogadás és önelégültség. fogyás titka az, hogy elfogadják és szeretik a testem, hogy mi az, most, és fokozatosan, hogy az ideális. Berating magad minden egyes elfogyasztott édességet, akkor a további elidegeníti a kívánt eredményt.

Annak érdekében, hogy ne kap letette az élelmiszerek és kalória, szenteli az idejét, hogy valami sokkal fontosabb: a család, rokonok, barátok, karrier vizsgálatokat. Ha az étel nem tárgya istentisztelet és egyre inkább szükségessé válik annak érdekében, hogy fenntartsák erőt, egy csomó probléma a szám eltűnik. Ez nem jelenti azt, hogy abba fogja hagyni, hogy élvezze az ízletes ételek - csak telíteni az íze hiányozni fog egy kis darab a tortát, nem pedig fele.