Egészség, Egészséges táplálkozás
Diéta magas koleszterinszint nőknél: ételek és receptek. Hogyan enni a magas koleszterinszint
A modern kutatások azt mutatják, hogy a probléma a magas koleszterinszint a vérben néz több mint 80% -a több mint 30 éve. És szenved tőle, nők és férfiak egyaránt. De ahogy a férfi és a női szervezetek sok különbség, és megszünteti a magas koleszterinszint problémát kell más. Hogyan enni a magas koleszterinszint, és mit kell tenni, ez a cikk fogja mondani.
Az okok a növekedés a vér koleszterin szabványok
Először is, tudnod kell, hogy a koleszterin - nem mindig rossz. Csak a felesleges veszélyes előjele a szív- és érrendszeri betegségek. 2/3 A koleszterin a máj által termelt, hiszen ez az alapvető építőanyag a sejtek, idegszövet, a hormonok és bizonyos vitaminok. A maradék egyharmad a szervezetnek szüksége van a koleszterin megkapjuk az élelmiszer.
Ennek alapján meg tudjuk határozni, hogy lehetetlen megemelt koleszterin dnelat, és amire szüksége van. Nem sokat eszik, meg kell mozgatni több és nézni, hogy mit eszik.
Tünetei a magas koleszterinszint a nők
Néha még a látszatát is egy személy tudja mondani a közelgő veszélyt. Meghatározza a hozzávetőleges szintje a koleszterin a vérben lehet bármilyen nő, fegyveres egy mérőszalaggal és számológép.
Ha mindig is a tulajdonos egy darázs derekát, és legfeljebb 88 cm hosszú ideje, hogy nő, és felhalmozódnak a derék hosszú ideig ott, vagy a buja derék mindig velejárója van, akkor segít meghatározni a veszély mértéke egy kicsit más módszerrel. Mérési derék és a csípő, akkor ki kell számítani az arány közöttük. Az eredmény nem haladja meg a 0.8. Például, ha az adatok: = 75 cm derék, csípő = 101 cm, a közöttük fennálló arány körülbelül 0,74, amely illeszkedik szabványos. A férfiaknál ez a szám nem haladhatja meg a 0,95.
Amikor az összes külső jelek megerősítik a félelmek, akkor azonnal keresse fel a legközelebbi klinikára, és egy vérvizsgálat.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin?
Úgy véljük, hogy egy kis dózis: a folyadék is megakadályozza a koleszterin lerakódását a vaszkuláris falakon. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, különben az ellenkező hatást lehet elérni. Ők a napi norma:
- 40 g konyak vagy vodka;
- 130 g száraz bor;
- 150 g sör.
Mérsékelt testmozgás és iszik elegendő mennyiségű vizet (1-1,5 liter naponta) szintén kulcsfontosságú, hogy az egészség a keringési rendszerben.
Mit kell enni, a magas koleszterinszint?
Emelése a koleszterinszintet a vérben hozzájárul a telített zsírok találhatók az állati eredetű élelmiszerek. Ezzel szemben, a többszörösen telítetlen zsírsavak nem csak lerakódik a véredények, hanem csökkentheti a meglévő koleszterin. Ezért, amikor az egyensúly bekövetkezik, akkor váltani egy növényi étrend és sovány húsok.
A húst ki kell cserélni hal és hüvelyesek (szója, bab, borsó), kenyér sütő vagy vásárolni csak búzaliszt. Sütés helyettesítő zabliszt édes vagy sós keksz.
Között hasznos termékek: tea, olíva, kukorica és napraforgó olaj, zöldség- és gyümölcslevek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök.
Mit ne együnk?
Arra a kérdésre, hogy mit esznek a magas koleszterinszint segít megválaszolni az alábbi információkat. 100 g termék, mint például sertés, marha, máj, nyári kolbász, csirke bőrét, valamint az ételek azok használatát (gombócok, pörkölt, pástétom) tartalmaz mintegy 100 mg koleszterint. Így 300 g ravioli (olaj nélkül, majonéz vagy krém) már blokkolja a napi mértéke a koleszterin-bevitel.
Tiltott termékek is: kávé, cukor, fagylalt, kolbász, főtt kolbász, majonéz, vaj, margarin, ketchup.
Menü és a napi rutin
Diéta magas koleszterinszint nőknél rendelt két esetben: ha a vérvizsgálat kimutatta a fenyegető atherosclerosis és a stroke, vagyis a koleszterin már nagyon magas, vagy megelőzésére. Az első esetben, akkor ajánlott a szigorú diéta, a második engedélyezett ritka eltérések a kurzus.
A napi rutin nők tartalmaznia kell a 3-5 étkezés kis adagokban, a kötelező sétát a friss levegőn, vagy könnyű fizikai tevékenységet a teremben 20-40 percig (fitness, aerobik, úszás).
Annak ellenére, hogy a tilalom a számos termék, diéta nők magas a koleszterin szintjét a vérben módosítani kell, és tartalmazza az összes élelmiszer-csoport: hús, hal, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, bab és az olaj.
diéta program
Annak ellenére, hogy az emelkedett koleszterin a vérben, a diéta ne legyen éhes.
- zsír - 70 g;
- Fehérje - 100 g;
- vitaminok és ásványi anyagok;
- szénhidrátok - 350 g
Természetesen a leghasznosabb a friss zöldségek és gyümölcsök, főtt és sült húsok és halak. Amikor sütéshez a szabad gyökök képződését, ami felgyorsítja a képződését koleszterin plakkok. Közülük az egyik alapvető vitaminokat ateroszklerózis izolált A, B 1, B 2, C és E, ásványi anyagok - magnézium, foszfor, kálium, vas és a nátrium.
Korlátoznia kell só bevitel az 5 gramm és a cukor - 35 g naponta. A cukor helyett mézzel.
Néhány példa a napi étrend
Diéta magas koleszterinszint a nők is így néz ki:
1. lehetőség
Reggeli: fehérje omlett - 150 g, hajdina dara vagy liszt - 90 gramm, kenyér, tea tejjel (nem több, mint 1,5% zsír) - 200 g
Ebéd: saláta hínár - 250 g lé - 200 g
Ebéd: borsó leves - 300 ml sovány hús pogácsákat, párolt - 150 g, grillezett zöldségek - 150 g, egy darab kenyér, 2 - vagy 3 almalé.
Snack: gabona- vagy zabpehely - 150 g, húsleves csípő.
Vacsora: hal sült zöldségek - 400 g (250 g - hal, 150g - növényi), főtt rizs - 200 g, kenyér, kefir üveg.
2. lehetőség
Reggeli: zabpehely vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tej szárított gyümölcsök és diófélék - 200 gramm tea vagy sovány tejet.
Ebéd: saláta (uborka, paradicsom, kapor vagy petrezselyem), az olívaolaj és a fűszerek - 200 g, egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: növényi leves - 300 ml sült sovány hús zöldséggel - 300 g, kompótok.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró - 150 gramm, egy csésze teát.
Vacsora: burgonya és a hal, grillezett - 200 g, saláta alga, cukorrépa vagy napraforgóolaj - 150 g, egy pohár kompót vagy joghurtot.
Ne feledje, hogy a diétás sokszínűség függ csak a képzelet. Ha ez elfogy, akkor keresse meg a menüpontokat a különleges könyvek és folyóiratok - javára sok információt.
A legérdekesebb ételek magas koleszterinszint
Minden háziasszony kínál több lehetőséget a diéta a magas koleszterinszint férfiak és nők között. De néha még a legügyesebb szakács akar valami új és szokatlan. Ismerve a lista az engedélyezett és tiltott ételek, akkor kísérletezni magad, hogy dolgozzon ki a különböző ételek a magas koleszterinszint. Ha valami új jut eszembe, bemutatunk néhány érdekes és egyszerű receptek.
Túró és gomba tömege olvasztott sajttal és köménymag
A ételek, szükség lesz: 120 g friss gomba, 250 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 50 g krémsajt, 40 g margarin, köménymag, petrezselyem, só.
Gombák alaposan kimossuk, tisztítani, darabokra vágva, és forraljuk 15 percig vízben köménymag. Ekkor keverjük össze a túrót és a krémsajt simára. Öntsük főtt gombát egy tésztaszűrő a vízüveg. Aztán keverjük össze túróval, sóval és hozzáadjuk a petrezselymet. Az étel kész.
Csirke szűzérmék őszibarack
Az élelmiszer van szüksége: 250 g csirke vagy pulyka mell, 2 konzerv őszibarack, olíva olaj a sütéshez, búzaliszt, só, curry és 50 ml vizet.
Mell, darabokra vágtuk hosszában, egy kicsit üt ki és a sót. Ezután megsütjük a szeleteket olívaolaj puhára a motorháztető alatt. Eltávolítás a serpenyők hús és a maradék sütőolaj után hozzáadott lisztet, curry, víz és 1 barack (jobb héja eltávolítására). Forraljuk a szósz alatt alacsony lángon, amíg kissé megvastagodott. Tedd egy lemez kész érmék, öntsük a szósz és díszítsük a megmaradt őszibarack. Jó étvágyat!
Similar articles
Trending Now