Hogyan búcsút a rossz étkezési szokások: 15 tipp

Nem mindig okoz problémákat a táplálkozás hiánya az akaraterő. Néha van egy szokása, hogy csak csendben aláássa minden erőfeszítés. Miattuk az étel nem kap elég egészséges, miért billenő kiló olyan nehéz. A legjobb tanács - indul, hogy új szokásokat. Ők meg fogja változtatni az életét, és garantálja, hogy ha a tömeg visszaáll, akkor tartsák be a megfelelő táplálkozás. Ez a hatásos lehetőségek szabályozása az életmód.

Helyezze el, hogy a konyhában

Kiderült, hogy ez a szám befolyásolhatja nem csak az élelmiszer, hanem a rendet a konyhában. Mess és piszok vezethet túlevés! A kutatások szerint a rendetlen konyha esznek negyven százalékkal több. Ha van egy ház tele megrendelés, akkor könnyebben tapadnak a kiegyensúlyozott étrend, és nem nassolás édes keksz és alma. A pontosság a dolgokat, és biztosítani tudja fegyelem táplálkozás, így mozgatni a tisztaság a lakásban.

Elrejtése káros termékek

Termékek, amelyek a legkönnyebben az azok, amelyeket akkor nagyobb valószínűséggel fog enni. Ha édességek vannak egy átlátszó tároló, és több hasznos lehetőségeket - a szem előtt, akkor sokkal jobban fogja az egészséges választás nélkül extra erőfeszítést. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő helyre a termékek biztosítani tudja, hogy csak néhány kilót! Ne tartsa gyorsétel kéznél. Snack fontos, de ez nem jelenti azt, hogy a táblázat mindig a cookie-kat. Élelmiszer, hogy akadályozza meg a cél elérése érdekében, a szám nem.

Tedd gyümölcsök és zöldségek prioritást

Szervezze a termékek tárolására. Tedd az asztalra egy tál gyümölcs - hetven százalékos növekedést a valószínűsége, hogy akkor inkább egy hasznos lehetőség, ha azt szeretné, hogy enni. Ehelyett tartsa a cookie-kat egy tartályban egy keveréke a szárított gyümölcs vagy pattogatott kukorica cukor nélkül. Mossuk ki a borsó, sárgarépa, paprika, snack őket együtt humusszal.

Kapcsolja ki a TV

A kutatók megállapították, hogy „enni” is füle. Ha hall valaki megeszi befolyásolja az étkezési szokások. A hang a ropogó chips befolyásolja, amit úgy tűnik, hogy kiadós. Ha megzavart TV vagy zene, akkor kevesebb figyelmet fordítanak a hangok étel, ami többet eszik. Amikor meghallja a válság az élelmiszer, akkor hamar rájön, hogy evett. Ha nem hallja, akkor csak elfelejti, hogy mit eszik - ez okozza a megnövekedett kalóriabevitel.

Méretének módosítása a lemezek

Vizuális észlelés is befolyásolja az étvágyat. Ha olyan nagy tányér, az élelmiszer-kevésbé látszik, mint hogy vezethet túlevés. Éppen ellenkezőleg, egy kis tányér ételt teszi a része sokkal több, és úgy gondolja, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amilyenek valójában. A kutatások szerint a nagy edények emberek esznek Tizenhat százalékkal több ételt. Használja edények kisebb, így lehet fogyni gyorsabb.

Menj a kisebb üvegek

Ha egy nagy pohár, akkor többet isznak, mint szükséges lenne. Ennek eredményeként még több kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek automatikusan töltött még be rövid, széles szemüveg de mint magas és keskeny ugyanolyan térfogatú. Válassza keskeny szemüveget, hogy csökkentse a kalória folyadékbevitelt tíz százalékkal.

Használja táskák nassolás

Megpróbálják irányítani a adagokat az étel, amit általában enni. Ha bután enni egyenesen a csomagot, akkor sokat eszik. Előre tervezni, üljön le az asztalnál, hogy egy jól meghatározott része. Tudományosan bizonyított, hogy működik. Emberek, akik enni egy nagy csomagot, többet enni, mint azok, akik osztják az ételt több részletben, kis táskák.

Otpishites a rossz folyószámlák

A telefon az egyik legfontosabb része az életed, ez is befolyásolhatja az utat, amit eszik. Kiderült, hogy a fotók megtekintése a szociális hálózatok, ábrázoló egészségtelen étel is okozhat fokozott étvágy. Akkor is, ha fizikailag nem éhes, pszichológiailag akkor elkezdenek gondolkodni, hogy mit szeretne enni. Sokkal jobb, hogy iratkozzon fel a számlák, amelyek elősegítik az egészséges életmódot. Képek megtekintése hasznos termékeket emeli a motiváció és inspiráció.

Készíts egy étkezési terv

Változatos, jó dolog, de ez megnehezíti, hogy dolgozzon ki egy szokás. Próbálja tervezni előre, hogy mit főzni. diéta tervezés - a legjobb módja, hogy ellenőrizzék az élelmiszer-bevitelt. Az a szokás, előre megvásárolt, és főzzük egészséges étel nem okoz semmilyen kárt. Tanulmányok szerint, hatvan százaléka az emberek enni ugyanazt az ételt minden héten -, mert nem tervez semmit előre. Emiatt úgy tűnik jó megoldásnak csak enni félkész. Próbáld ételeket készíteni előre, hogy ne kelljen irányítani magát erőfeszítés az akaraterő. Fogyasszon sok színes zöldségek, hogy a legtöbb tápanyag.

Gondoljunk rituálék étkezési szokások

Rossz táplálkozási szokások erősen befolyásolják az emberek. Néha azonban úgy tűnik, hogy a választás nem létezik. Például ha gyakran megy üzleti útra dolgozni, nehéz betartani a szokásos étrendjét. Próbálj meg gondolkodni a rituálék, amelyek lehetővé teszik, hogy enni tudatosan. Ez teszi az étel ízletesebb, és segít, hogy ne sokat eszik. Azok, akik enni csokoládé egy bizonyos módon, hogy minél több móka, mint azok, akik nem is gondol a folyamatot.

megtalálni a motiváció

Gyakran az emberek kezdeni egy diéta, nem csak azért, hogy javítsák az egészségügyi. Rövid távú motivációt nem segít következetesen tartsa be az új súlyt. Keressen egy jobb motiváció - például érdemes erősebb, vagy nem azt tervezi, hogy hosszabb ideig élnek.

Tartsa otthon élelmiszerkészletekből

Hagyja az ételt otthon is hasznos lehet. Nem tud enni egészségtelen ételek, ha nem. Ha az állomány csak akkor hasznos a diéta sokkal könnyebb!

találni egy hobbi

Próbáld elfelejteni unalom, meg egy új hobbi. Tegyen egy sétát, beszélgetni a barátokkal, lélegezzen mélyeket. Segítségével lesz, amire szívesen - ez elvonja az étkezés.

főzni otthon

A gyorséttermek mindent megtesznek, hogy többet evett. Sokkal jobb, hogy otthon főzni -, akkor ellenőrzik a hozzávalókat és főzési technikák, valamint meghatározzák az adag mérete függetlenül.

alvás

Az alvás ugyanolyan fontos, hogy a diéta! Vágy egészségtelen élelmiszerek társítható állandó fáradtság érzése. Csak nyugi - akkor több energiát az egészséges életmódot!