Cardio gyakorlatokat otthon. Cardio fogyás

Mindannyian szeretnénk, hogy az alak és egy vékony és tónusú test, de a modern életmód gyakran nem teszi lehetővé számunkra, hogy szorítani a menetrend, és még trek az edzőterembe, nem is beszélve a változó gasztronómiai szokásait. Tény, hogy ez nem számít, akkor lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe, vagy nem, a lényeg szisztematikus megközelítés. Nincs semmi bonyolult végrehajtani cardio gyakorlatokat otthon, épp ellenkezőleg, a megszokott környezetben könnyebb pihenni, és nem kell gondolni, hogyan nézel ki. Tehát, ha úgy dönt, hogy készek gyakorolni otthon, meg kell érteni részletesen.

alapelvek

Az első dolog az, hogy meghatározza egyszer és mindenkorra, hogy mi a kardio. Ez mindenekelőtt a kemény munka a szervezetben, amelynek célja a zsírégetés és állóképesség nőtt a szívizom. A legjobb módja annak, hogy a szükséges terhelés - természetesen fut a futópadon, vagy ahhoz hasonló ellipszoid, de nekünk ez most fontos figyelembe venni a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek kiegészítő berendezések. Mindenesetre, ha jól sül el, aerob gyakorlatok elsősorban szervezet tölti a glikogén raktárakat olyan tápanyag, amely koncentrálódik az izmok. Miután a fő energia tartalék kimerül, a test elkezd tölteni a tartalék, hogy kövér. Meg kell elérni egy ilyen hatás, ha a cél -, hogy lefogy.

tartam

Performing cardio gyakorlatokat otthon, ne feledje, hogy meg kell venni, legalább 20-30 percig, akkor ez az idő, a szervezet költ teljes égést glikogén, és csak ezután megy zsír. Az ezt követő percben - és ez a lehetőség, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsír. De ne vigyük túlzásba, főleg, ha csak most kezdik. Az első edzés 40-50 perc elég lesz, időtartamának növelése, amint elérhetővé válnak. Fél óra elég lesz, hogy képzett emberek. Ha megy, hogy vegyenek részt a hosszabb, akkor kap az ellenkező hatást, és egyszerűen expozíció a test súlyos stressz. Ezek a szabályok csak azoknak, akik szeretnék használni cardio fogyni, ha csak azt, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő edzés, 15-20 perc alatt kell lennie.

Néhány szabályok és tanácsok

A legfontosabb dolog, hogy az érintett, ez az a hely, ahol akkor sportolni, próbálja vágja tekintetében semmit, amit jól: nem csillárok, nincs ajtó szekrények vagy kiálló vezetékek. Nem gyakorolják, válassza ki a fajta, amit lehet
hajtsa végre ebben a helyzetben, akkor nem illik ugrálás, mert a szomszédok alulról egy kisgyermek, és így tovább. Ne bántsd magad, nem is hiszem, hogy vegyenek részt a mezítláb vagy zokni, ez nem biztonságos az ízületek, ráadásul egyszerűen csúszik laminált és ősszel, mindig cipőben. Semmi sem motiváló sport-, mint a zene, a jó ritmikus zenét. Készítsünk előre egy lejátszási listát, kapcsolja be a hangos, fel a fejjel, és indítsa el a képzés. Ne feledje, hogy teljesítő cardio gyakorlatokat otthon, akkor jó szórakozást, úgyhogy komplex hetente vagy valami újat, próbálja figyelni, hogy minden izomcsoportját.

Heartbeat és pulzus

A hatékonysága cardio függ az impulzus, azaz a szívverés percenként. Általában az a feladata, hogy fenntartsák a szív szintje 60-80% a maximum. A pontos adatok állíthatók elő egy speciális formula, a fő változó, amely az életkor. Az emberek 20 éves és 35 év közötti optimális folyosó 120-150 ütés percenként. Ha nem cardio gyakorlatokat otthon, akkor ideális esetben szükséges lenne, hogy megvásárol egy pulzusmérő, de ez sokba kerül, és nem mindig raktáron. Egy vizuális meghatározás megpróbálja elindítani beszélni, ha nem tér el, és a légzés megszakad, az azt jelenti, hogy csinálsz a megfelelő ütemben.

képzés komplexek

Elvileg alkalmas gyakorolni sok gyakorlat, hogy már tudja. Ezek közé tartozik a guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket, kocogás helyett ugrott. Fontos megjegyezni, hogy a szív - és ez kemény munka, minden megoldásnak kell végezni a maximális lehetséges. Hogyan lehet kevesebb pihenni a sorozatok között. Sokkal jobb, hogy összekapcsolják egy kis gyakorlat a készlet, mint egy kiváló lehetőség, hogy köredzés, csak kövesse az összes tervezett megközelítés a ciklusban. cardio gyakorlatokat komplexum különböző típusú fizikai aktivitás, ami a legfontosabb, a munka minden izom.

Fuss és ugorj

Ez a legjobb dolog, amit gondol kardio mint végrehajtani megközelítések eltérő lehet, továbbá gyakorolja intenzív elég magukat. Például ha egy futás, a lakás nem különösebben menekülni, így a gyakorlat lesz a helyén. Felvehet egy elemet, például terei lábszár vagy a térd emelés. Ne feledje, a tanulságokat a testnevelés az iskolában, megpróbál mindent megtenni, olyan intenzíven, mint lehetséges, ne feledkezzünk meg a kezét. Cardio fogyás Ez nem lesz hatása, ha csak lesz váltás a lábáról. Ritmikus zene segítségével lépést tartani. Jumping elvégezhető alacsony amplitúdójú váltakozó sekély és mély zömök. Ezen felül, akkor mindig csatlakoztassa a kötelet - a legjobb edző otthon, és csak vele számtalan változatban. A másik variáció - ugráló „lábbal, lábak szét”, add frufru a feje fölött, és a levont lesz még szórakoztatóbb.

ugró

Ez egy nagyon nagy intenzitású változata felülést, el kell végezni a zömök, amilyen mélyen csak lehet, majd ugrik egy erőfeszítés, segítve magát a kezével, majd óvatosan leszállt, és ismételje meg. Próbálja meg, hogy legalább 3-4 sorozat 10 ismétlés, és úgy érzed szíved zakatol. Feladat még mindig jó, mert nem igényel sok helyet. Tartsa csak azért, hogy ne érjen semmihez a kezével. Ez a legjobb cardio fogyás a láb és a fenék. Tehát, ha azt akarjuk, hogy a rugalmas szamár, hogy pontosan mire van szüksége. Akkor kissé bonyolítja, és adjunk hangsúlyt fekvő dolgozni a hasi izmok. Ehhez után guggoló sor tenyér a földön előtted és ugrás mozgatni a lábát vissza, vissza a hangsúlyt, és leült végre felugrott. Ez az egyik módja, próbálja meg futtatni legalább 5-ször, de a legintenzívebb.

dobogás

Ez a fajta gyakorlat származik kickbox, ez egyszerű rúgások, amelyek által végzett előre, oldalra és vissza. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd legyen enyhén behajlítva, a helyzet a kezét az arca a területen az állkapocs, a kezek, nyomja szorult. Próbáld megütni egy képzeletbeli ellenfél lábát, és próbálja meg legyőzni a sarok, térd nem teljesen kiegyenesedik. Bár ezek a cardio férfiak jobban illeszkedik a hölgyek is, nem figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem csak eredményez izomtónus, hanem jelentősen javítja a nyújtás, ami kulcsfontosságú a tónusú és rugalmas bőr. Győződjön meg arról, hogy az utat nem volt macska, kutya vagy törékeny tárgyakat. Minden löket befektetni minden erejét. Annak érdekében, hogy hatást az oldalon, csak hirtelen húzza a lábát hajlítva a térd. Felveheti Mahi kezét, utánozva a boxer. Ez egyébként egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stressz egy hosszú nap után a munka.

Sajtó és push-up

Sok nő, a fő probléma a területen a gyomor, ha kapcsolódnak magukat számot, akkor feltétlenül kell, hogy saját programot cardio gyakorlatok a has. Ez a sokféleség a felülések és láb emel. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy mindent meg kell, hogy végezzen intenzív és maximális hatékonysággal, még ha ez csak hasi gyakorlatokat. Ne adja magát pihenni több mint 10 másodpercig megközelítést követi addig, amíg úgy érzi, égő érzés az izmokban, majd tegye 10-15 alkalommal. Ha TV-t nézni, akkor valószínűleg hallott már olyan dolog, mint a Twister. Ha van egy futópad, a testmozgás cardio twister akkor cserélje több megközelítéseket, és lehetővé teszik a munka több izomcsoportot.

elemei aerobic

A fordításhoz a képzési programok, felveheti mindenféle elemeket más típusú aerob gyakorlatokat. Ez lehet az alapvető lépéseket a step aerobic vagy tánc mozog. Tedd a kedvenc dal végén a lejátszási lista, és mikor fog játszani csak jó mozgatni alatta - és akkor úgy érzi, hogy tört az energia és a jó hangulat. Performing cardio gyakorlatokat otthon, akkor kap még egy előnye: után lehet csak feküdni a pózban körülbelül öt percig, és a csillagok életre. Számvitel képzési program, ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Amellett, hogy a dömpingelt kg, kapsz egy tört az energia az egész nap, felgyorsítja az anyagcserét, mind a szövetek és szervek elkezdenek kapnak elég oxigént, és így fog működni, ahogy kellene. Fő - rendszeresség, ha nem kap semmilyen hatása, ha részt hetente egyszer. Legalább egy napot a kardió edzés kell történnie. Gyakorlatok, hogy neked izzad, az izmok, amelyek égés és a légzés egyre gyakoribbá válik - ezek a legjobb gyakorlatokat az Ön számára. Ne sajnáljuk magad, csak most kezdődött - ne hagyja abba!