Hogyan szivattyú fel a fenék otthon. hatékony gyakorlatok

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék otthon, biztosan felkelti a legtöbb női lakosság körében. De a férfiak ebben a témában is lényeges, mert sok lány figyelni férfi papok, mint ők ugyanazon része a női test.

Mégis éppen a nők a hajlam, hogy a lerakódást a túlsúly a fenék. Ezen túlmenően, az életkor, az izomtónus gyengíti, és lassítja az anyagcsere-folyamatokat a szövetekben. A bőr nem vonzó, petyhüdt, megereszkedett. De ne várja meg, amíg ez megtörténik, hogyan kell pumpálni a fenék otthon, akkor érdemes megfontolni ma.

Hozzáértő, pontosan és gyorsan pumpálni a fenék, először meg kell érteni, hogy milyen funkciót kap ez az izom. Anélkül, hogy részletesen, hogy függőleges helyzetben, hogy húzza a lábát vissza. És farizmok megnyúlnak, amikor a láb előre van húzva. A mérete és alakja a fenék határozza meg a genetika. Drámaian befolyásolhatja a végső nem tudjuk. De ahhoz, hogy csökkentsék a méretét is lehetséges.

hatékony gyakorlatok

Lányok előtt szivattyú fel a fenék otthon, és hogy azok a vonzó forma, meg kell emlékezni két gyakorlatot. De a férfiaknak kell menni az edzőterembe, valamint ugyanazt a gyakorlatot meg kell végeznie egy nagy súlyozás - 50-100 kg.

Így gyakorol az fenék otthon - előre hajlik súlyokkal. Gluteus elég erős, és megváltoztathatja a méretét, alakját, vagy hogy egy cég, szüksége van nagyobb súlya, mint a saját. Az első napokban a lány tehet anélkül, hogy a súlyosbodása, de a szabály, a lejtők végzünk egy súlyemelő.

A második gyakorlat lesz a zömök. Érdemes megjegyezni, hogy ezek eltérőek lehetnek. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell guggolni lábad váll szélessége egymástól. A hátsó egyenesen kell. Súly kell tartani akár két oldalán vagy a lábak között. A zömök kell végezni lassan nélkül hirtelen mozdulatok.

Hogyan szivattyú fel a fenék. tanulságok a mester

1. Állj a helyzetben „Front kitörés”. Lock egyik lábát vissza a platform, és üljön le a hajlítás a térd, amíg nem alakult derékszögben. Megjegyezzük, hogy a térd láb, az előtte álló, legyen szintjén a sarok. Amely figyelembe veszi a fő terhelést. A hátsó egyenesen kell. Gyakorlat szükséges végrehajtani 10-12-szor, majd változtassa meg a lábát, és még mindig 10-12 ismétlést már rajta.
2. Feküdjön a hasüregben (dívány fokozat, pad) tartja láb a levegőben, így a hajlítás a térde. A lábak össze vannak kötve. Ezután a térdek kifelé, és lassan emelni a lábát, megfeszülő izmait a fenék. Anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozgás, lábszára. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
3. Láb váll szélessége egymástól helyen, és ülj le egy láthatatlan széket. Ez a gyakorlat kell végezni, amíg a jellegzetes égő érzés jelenik meg a farizmok.

Most már van egy elképzelése arról, hogyan kell pumpálni a fenék otthon. Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat hetente többször, egyesíti őket kozmetikai kezelések, akkor hamarosan látni a kívánt eredményt.