Alakításában - mi ez? Alakítása a házban: a képzés a fogyás

Nemrégiben, amikor a nők jönnek a sportklub, kapnak egy menetrend csoportos órák és gyakran elmélkedett arról, hogy mi van egy ilyen vagy olyan gyakorlatot. A leggyakrabban használt szó köztük - alakítására. Mi mögött ezeket a leveleket, és miért több százezer nő minden nap vesznek részt, továbbra is rejtély marad sok. Mi ez, hogy ő más, mint aerobik és mik az előnyei?

Alakítására - mi van és mi az előnyei

A szó szerinti fordítás angol alakítására azt jelenti, „hogy egy alak.” Bár sok, és jóváírják a fejlesztés a sport program a külföldiek, de a hitel tartozik teljes egészében az orosz állampolgár Prohortsevu Ilya Viktorovich, amelyben hivatalosan is szabadalmaztatott.

Alakításában eljárás céltudatosan változó formák, elősegítve a test felépülésére. Vonat építése 11 blokkok gyakorlatok célja a kidolgozása az egyes izomcsoportok. Ez a program alkalmas a nők különböző korú és magában foglalja a gyors test átalakulás. De nem csak támaszkodni egy alakítására. Mi sport nem megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód?

A gyakorlatok célja, oly módon, hogy minden izomcsoportot töltik egymást és mindenhol, még azok is, amelyek gyakorlatilag részt a napi tevékenységet.

Kezdetben alakításában milyen képzési rendszert fejlesztettek ki a számítógépet. A program alapja egy matematikai modell, amely lehetővé teszi, hogy összehasonlítsuk a változás a paramétereket a test azon az úton, átalakítása a referencia szám. Attól függően, hogy az a fajta figura és az egyéni anatómiai jellemzői, hogy minden nő lehet választani az egyes gyakorlatsor, amely biztos, hogy tartsa a testét reinkarnálódunk harmonikus és karcsú alak.

a feladat alakítására

Annak érdekében, hogy gyakorolja ugyanolyan hatékony volt, és ugyanakkor nem okoznak kárt a szervezetben, alakításában a kezdők kell szelíd. Elkezdenek összekapcsolódni csak egy speciális vizsgálat vezetője, lehetővé teszi, hogy jelölje ellenjavallatok, és értékelje az általános szintjét a nők. Miután 5-6 hét után a képzés a tréner ismételje meg a tesztet annak érdekében, hogy az esetleges eltéréseket a standard modell alakformálás. Ez úgy történik, hogy melyik izom kell növelni a terhelést, vagy fordítva.

Természetesen minden nő saját egyéni alakformáló terv, valamint a testmozgás alakításában folytatni két fő célja van: a katabolikus és anabolikus.

Az első magában foglalja a zsír csökkenését szintje a szervezetben, azaz a fogyás, és a második - növeli az izom megkönnyebbülés.

Minden gyakorlatokat végeznek mértékkel, nem túlzott stressz az ízületeket és a szívet rendszert. A fő különbség a aerobikot alakítására, amely számára az előnye abban rejlik, hogy a zsír tartalékok nem fogyasztott edzés alatt, majd azt követően az áramlást korlátozódik a testzsír és a szénhidrátok. Ez teszi a gyakorlat kevésbé aktív, de nem kevésbé hatásos.

Alakformáló fogyás

Lessons alakításában mint ilyen, csak akkor hasznos, ha a rendszeres megközelítés. Használja ezt a típusú képzés azzal a céllal, hogy megszabaduljunk a plusz kilogramm lehet, ha készen áll a fordulópont az életben meg kell változtatni nem csak a fizikai aktivitás szintje, hanem a táplálkozási szokások, módjától kikapcsolódás, sőt világnézet.

Edző alapján lefolytatott vizsgálatok képzés segít festeni egy diéta, ami tükröződik megfelelően az egész szervezetre, és ezáltal hozzájárul az intenzív fogyás. Általános szabály, hogy amikor meglátogatja a képzés alakításában nem ajánlott enni magas kalóriatartalmú ételek és az alkohol.

Azt nem mondhatjuk, hogy az edző alakul diéta. Inkább a hangerőt a táplálékfelvétel, és így korlátozza az evés a kenyér és cukrász termékek. Mivel az általános ajánlás - az elutasítás az olajos és sült ételek, hogy helyénvaló felváltani egy férfival és főtt.

Amikor egy gyakorlat mozog a második szakaszban a képzés - az anabolikus - elveit az élelmiszer-fogyasztás alapján a prevalencia fehérje az étrendben. Ez annak köszönhető, hogy meg kell építeni izom megkönnyebbülés.

A hatékonysága gyakorlása attól függ a személyes motiváció, mint bármely elért eredmény egy meglehetősen gyors idő, feltéve, hogy az érintett személy megfelel a követelményeknek az edző, és így szabályozza az étvágyat.

Főoldal alakítására. Mi a saját motiváció?

Nem minden nő a lehetőséget, hogy részt vegyen egy edzőteremben vagy csoportos órák. Ennek okai igen különbözőek lehetnek, de a vágy, hogy jól nézzen ki, és vékony - alapvető tulajdonsága a női lényeg. Annak érdekében, hogy magabiztosan és maradni a jó fizikai állapotban, akkor nem alakításában otthon. Ellentétben a képzeletbeli kényelmes otthoni edzések rendszeres otthoni rendkívül nehéz, ezért fontos, hogy a saját motivációs rendszert, majd indítsa el a rendszeres testmozgás programban.

A fő okok, amelyek ösztökél, hogy egy nő úgy gondolja, a fogyás:

• amint meghallja a őszinte felvételi valaki, hogy ő vissza, ő azonnal elkezdi felkutatni a plusz súly és hajlamos arra, hogy búcsút nekik;

• amikor a szokásos néhány másodperc zip gombolta a szoknya vagy a kedvenc ruha átalakult ijesztő pár percig, akkor ez egy valódi oka, hogy gondoljon a derekára;

• divat, hogy szervezzen egy fotózásra, és aktívan megoszthatja azokat a szociális hálózatok - egy nagyon erős motivációs kar;

• légszomj és más egészségügyi problémák, amelyek hirtelen megjelent a nem kívánt centiméter a csípő és a derék;

• mihelyt beindul önmagában is érdekelt tekintete, mint az ember, az első dolog, amit meg kell jöhetnek szóba - hogyan néz ki, hogy ezt a nézetet nem volt vége.

Úgy döntött, hogy lefogy. Hol kezdjük?

Alakításában kezdőknek lehet ijesztő feladat, ha korábban nem tart egy belső párbeszédet önmagával és végül úgy dönt, hogy menjen a célba. Tehát, ha a vágy, hogy lefogy igaz, és úgy döntött, hogy elbúcsúzzon a túlsúly, akkor hajtsa végre a következő lépéseket:

• folytassa a végrehajtására tervezett azonnal, megkerülve az ígéret, hogy holnap kezdődik;

• Tekintse meg diéták intenzív edzés során, és tartsd észben, hogy a szénhidrátok fogyasztása legjobb reggel;

• súlyosan korlátozza a test az állateledel romlásához vezet a hangulat és demotivate vegyenek részt alakításában;

• csökkenti a szokásos adag étel számának növelésével annak technikák;

• Ha úgy döntenek, hogy a gyakorlat alakításában otthoni gyakorlatokat fogyni hatékonyan ellátni bármilyen video program, annak érdekében, hogy megfelelően osztja ki a terhelést az egész szervezetben, és ezzel egyidejűleg legalább néhány szakmai kontroll.

Szabályzat otthon edzést

Fő feldolgozás tartalmaz tapadó egyszerű szabályokat annak érdekében, hogy gyakorolhassák került sor. Minden gyakorlatokat kell kezdeni a bemelegítés. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a levegőt, amely nem fut le, különben meg kell gondolni, hogy hogyan célszerű gyakorolni alakításában haza.

Az osztályok hatékony fogyás, ha ehhez ritmikus zenét. A végén minden egyes egység teherhordó izomcsoport gyakorlatok kell alávetni a fáradtság jellemző. A kívánt hatás, minden gyakorlatot kell végezni számos megközelítést kis időközönként közöttük. A fő mutatója, hogy a képzés sikeres volt - a fáradtság érzése, és alakformálás.

Egy sor gyakorlatok otthon hetente háromszor futni. Bizonyos esetekben, ha részt vesz egy adott programot az edző, a munkaórák száma és nap hetente változhat. Minden edzést alakítására jelenti önmagában:

• mahi lábak különböző irányokban;
• guggolás;
• lejtők
• edzés súlyzókkal és súlyozással.

Hatékonyságának növelése a képzés, valamint sokkal kevesebb idő felkészülni a testet a nyáron is, ha nem a heti három alkalommal a következő gyakorlatokat:

1. Rock sajtó két 50 alkalommal.
2. Ne felejtsd el jumping, csinál nekik 4-szer 50-60 ugrik.
3. Gyakorlat séta a földre, felvette, és átölelve a térdét a melléhez - 5 perc.

Testmozgás és egészséges maradjon és szép!