Melyik gabona lehet enni a fogyás? Főzni kása étrend

Nagyon sok módja van, hogy lefogy. Az interneten megtalálható egy olyan technikát, amely nem követeli meg, hogy erőfeszítés nélkül, azt mondják, hogy iható csoda tabletta és lágyék a hasa valahol elveszett. De valójában ez nem olyan egyszerű, és általában, hogy tablettát nem, akkor egyre rosszabb. És ez a helyes, kiegyensúlyozott étrend - amire szüksége van. Beszéljünk arról, hogy mit gabona ehet a fogyás, és nézd meg egy pár népszerű recept.

Az előnyök a gabonafélék

Add, hogy a diéta gabonafélék, amely gabonafélék, ez szükséges. Ez vonatkozik az emberek, akik részt vesznek a teljesítmény sport és egyszerűen azoknak, akik szeretnék, hogy magad karcsúbb. Végtére is, gyermekkora óta beszéltünk, hogy kását enni előnyös és valóban az is. Egy kell csak nézni, hogy a közepén a fiatalok 60-70 éves, akik a hadseregben szolgált. A napi étrendjük zabkása. De tekintettel a felvételi izomtömeg. Azonban ugyanolyan hatékonysággal és gabonafélék használt fogyás.

A fő jellemzője az a gabonafélék (illetve szinte minden), hogy ez nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és rost. Mindez szükséges a szervezet termel energiát és vitaminokat. De a fő tulajdonsága a kukoricadara, amely lehetővé teszi a fogyásban, és nem hízik - kivonul a test toxinok, toxinok és zsíros lerakódások velük együtt.

Valószínűleg vajon mi gabona ehet a fogyás. Itt nagyon fontos, hogy építsenek egy kérdésre helyesen. És valóban van szükség „kása”, és nem „rendetlenség”, így az alsó sorban a különböző gabonafélék. Célszerű megemlíteni azt a tényt, hogy a gabonafélék, amelyből van otthon, akkor főzni elég egy külön edénybe. És ha keményen dolgozunk, akkor lehet, hogy egy köret vagy desszert. Elvben minden gabonaféléket tökéletesen együtt termékek, mint a hús, gyümölcs és zöldség.

Zabpehely - mi minden

Mindenki ne hallott volna, amire szüksége van, reggel van zabpehely. Ez nagyon hasznos a szervezet számára. Az a tény, hogy van egy hatalmas mennyiségű összetett szénhidrátok. Következésképpen, a gyomor megemészteni egy ilyen termék elég hosszú, így a jóllakottság érzését hosszabb ideig. Angliában például egy hagyományos reggeli sok ember számára. Tápláló és nagyon hasznos. Eltekintve attól a ténytől, hogy az ilyen gabonafélék „Herkules”, rostokban gazdag, vitaminokat tartalmaznak, mint az E, B, PP és mások.

Ami az ásványi anyagok, a nagy számú kását. Van foszfort, vasat, kalciumot, cinket és sok más hasznos anyagok. Azonban az a zabpehely nagy mennyiségben nem ajánlott. A szemek nagyon gazdag zsírok. Ezért, ha van ilyen sok gabona- vagy sokat eszik meg, fennáll a veszélye annak, hogy jobb és nem fogyni.

Egy másik fontos pont. Ne tévesszük össze a „Herkules” és zabpehely. Ez valójában egy pár különböző dolog. Ha beszélünk a „Herkules”, akkor igen, ez is zabpehely, de gyorsétterem. Az ilyen gabonafélék telt hőkezelés és kiürítette a shell. Nevezetesen, a héj tartalmazza a legtöbb rostot. Ezen kívül a „Herkules” javítja a vércukorszintet, és fordítva, okozhat éhségérzet, hanem elnyomja azt.

Ügyeljen arra, hogy bármilyen tanácsot dietetikus mint az a tény, hogy ő mond az előnyeit az előnyös egyszerű zabpehely, mielőtt a „Hercules”. Már több rost, azonban meg kell főzni egy darabig. Tehát ha lesz hozzá ez a gabonafélék és a diéta, válassza a teljes kiőrlésű gabonák.

Ne hajdina hasznos?

Ez a nap folyamán jól érzi magát, a szervezetnek szüksége van az energia. Vedd meg, mert megértettük, hogy lehetséges a gabonafélék. Az egyik legjobb fehérjeforrások és összetett szénhidrátok hajdina. Tény, hogy ez egy egyedi termék, amely nagyon hasznos, és nagyon könnyen elkészíthető. Ezen kívül még egy viszonylag kis részét hajdina teszi jól táplált sokáig. Így gabona nem okoz súlyos gyomor. Ami a vitaminokat, akkor bőven van. Ez a csoport a B, P, és a PP. Ásványokból van egy szükséges eleme a számunkra, mint a vas és a foszfor, kalcium és magnézium.

Ha nem tudja, mit gabona ehet a fogyás, majd enni hajdina. Ez akkor hasznos, nem csak a diéta, hanem az emberek betegségben szenvedtek, a gyomor, a cukorbetegség, és így tovább. Itt sok fehérjét, így ha vezet az aktív életmód és rendszeresen enni hajdina, akkor gyorsan hozza megjelenés érdekében. Hozd annyi tápanyagot , hogy minden szerv segít a vas, amely bővelkedik itt. Ha úgy gondolja, hogy meg kell, hogy konzultáljon egy dietetikus, akkor megy vele. De megnyugodhat, ott fogja tanácsolni, hogy tartalmazza a diéta gabonafélék, mint a hajdina.

Mintegy árpa dara

Az egyik legfontosabb jellemzője a legtöbb gabonaféle, hogy van egy alacsony kalóriatartalmú. Éppen ezért olyan értékes a fogyókúrázóknak. Persze, az alma és a saláta is alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de ha elég nekik a test - a vitás pont.

Az egyik legnagyobb tápláló és megfizethető a költségek szempontjából a gabonafélék - árpa. Sok táplálkozási azt mondják, hogy sok kalóriát a káosz az ilyen típusú nem, akkor nem vissza belőle. Itt mégis, és szénhidrátokat tartalmaz, de felgyorsítja az anyagcserét, és megakadályozza a zsír lerakódását. Jellemzően érdekében, hogy ne nassolás egész nap, meg kell enni reggelire árpa kása. Egy kicsit később fogunk beszélni, hogy hány kalória van a rendetlenség egy bizonyos típusú, és látni fogja, hogy mi illik a legjobban.

Árpa kukoricadara tartalmaznak vitaminokat, mint B, D, E, PP. Megfelelően főzött kása javítja a szív működésének, mivel erre a célra van megfelelő ásványi anyagokat - foszfort és káliumot. Továbbá, fű gazdag kalciumban és mangán. Mindannyian tudjuk, hogy nehéz felvenni a megfelelő diéta során semmilyen betegség. Különösen abban az esetben a cukorbetegség. Tehát, az árpa dara cukorbetegeknek - ez az igazi megváltás. Ez nem csak növeli, hanem csökkenti a vércukorszintet. Hasznos egy ilyen rendetlenség lesz az emberek számára, ami a mozgásszegény életmód. Krupa hatásosan enyhíti a székrekedést és egyéb bélproblémák.

Gabonadara

Kása elő a gabonaféléket jelen kell lennie az étrendben, akik szeretnék jobban néz ki, és egy tónusú test. Elvileg a fogyás egyik legjobb lehetőség, mivel kalória tényleg nagyon-nagyon kicsi.

Ha még nem tette ki a saját élelmiszer menü tartalmazza az étrendben a búza zabkása. Tanulmányok szerint a szakértők kimutatták, hogy ez a gabona segít szabályozni a zsíranyagcserét a szervezetben, ezzel segítve, hogy a felesleges zsírt és koleszterint. Ezek a jótékony tulajdonságok közvetlenül befolyásolja a vérkeringést, javítja az általános állapota és test hang.

De az áramkört, beleértve búza gabona, ki kell dolgozni rendesen. Nem lehet egész nap csak egy étel. Mint fentebb említettük, a siker kulcsa abban rejlik, hogy a különböző gabonafélék. Ezért, megenni kása nem több, mint 1-2-szor naponta, kis részletekben, és felváltva másokkal.

By the way, gyakran problémát okoz a törékeny haj, a köröm és a bőr állapotát. Ez segít, hogy javítsa a helyzet búza gabona, amely a nagy mennyiségű hasznos ásványi anyagok és rostok. Szakértők megjegyzik, hogy ez a gabona segít lassítani az öregedési folyamatot, és erősíti az immunrendszert.

Millet kukoricadara és jellemzői

Itt jön az utolsó zabkása, amely fogunk beszélni a segédprogramot. Érdemes odafigyelni arra, hogy a köles gabonafélék tulajdonságainak és összetételének némileg hasonló a búza. Ez abban is segít, hogy a felesleges zsírt a test megszabaduljon a koleszterin. Itt van néhány hasznos vitaminok, mint az E, B, PP, és ásványi anyagok - kén, foszfor, kalcium és mások.

Ha a boltban, hogy válasszon egy gabona, nézd meg a színét: a világosabb van, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy az ilyen nagy mennyiségű kölest ásványi anyagok. Végeztek, amely szerint egy csoport ember egy köles kifáraszt táplált egy ideig. Ezalatt az idő alatt, szinte minden az egyik résztvevő esett 3-5 kilót egy hét alatt. Ha nem siet, elég enni köles kása, naponta többször.

Már tudom, egy kicsit a mi hasznos köles kása. Kalóriák tartalmazza ezt a terméket, de vannak csak 90 100 g, és nem rakódik le a zsír. Jobb, étkezési köles zabkását, ez lehetséges, de csak annak a ténynek köszönhető, hogy ez rossz főzni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor adjunk hozzá kevés sót és a cukrot, és használja az alacsony zsírtartalmú tej (2,5%).

Harm és előnyeit zabkása, vagy aki tud, és ki nem

Kipróbáltuk több igazán jó gabonafélék, amelyek nem szerepelnek a diéta. Persze, egy kicsit később fogunk nézni néhány recept rizs, búzadara és egyéb hasznos termékek. De most szeretnék mondani a hasznos és káros tulajdonságait a szemek.

Ami a hasznos tulajdonságok, mi ebben a intézve már. Valamennyi gabonaféle kiváló fogyás. Felhívjuk figyelmét, hogy a diéta ebben az esetben nem túl kemény. Nem kell ülni 5-6 órán át előre a következő saláta levelek, nem, minden sokkal könnyebb. Akkor enni kása ételek bármikor szeretné. A lényeg az az osztott ételeket kis adagokban, és megfelelő előkészítés.

Például köles kása nem nagyon hasznos, akik szenvednek a gyakori székrekedés, alacsony savtartalom, és a különböző gyomorpanaszok. Azonban nem valószínű, hogy a kár össze lehet hasonlítani a termék használata.

Hajdina, például tele van fehérjékkel, így a túlzott használata nem vezet jó. Ha naponta enni hajdina, próbálja meg csökkenteni a számát édesség a diéta, mivel ez a termék segít növelni a vércukorszintet.

Rice - egy igazi vezető a komplex szénhidrátokat tartalmaz az összes gabonaféle. De gyakran a termék kezeljük kémia, ami miatt elvesztette hasznos tulajdonságokkal, és ez lesz szinte használhatatlan. Elvileg, a kár és előnyeit zabkása - eltérő dolgokat. Hidd el, egy üveg „Coca-Cola” sokkal több kárt, mint részekből búzadara vagy hajdina.

Rizs zabkása tejjel

Sok, a rizs a vágott, segít a fogyásban. Tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és áll a nagyszámú B-vitaminok és különböző nyomelemek. De ezek a hasznos tulajdonságok elvesznek a főzés során. Először is, tudnod kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő rizsfajta. Ha megy főzni kását, majd megáll egy kruglozernistyh keményítő fajták.

Nézzük meg a folyamatot a főzés rizs zabkása tejjel. Komplex semmi. Főzés étel igény 10-15 percig.

Öntsük a rizst a pot, és töltse meg vízzel úgy, hogy ellepje körülbelül 1 cm-es. A szükséges főzési közepes lángon, amíg, amíg a víz szívódik fel a szemek. Akkor adjunk hozzá egy kis tejet, és csökkenti a tűz a tűzhelyen a minimum. Tehát szükséges, hogy a keveréket visszafolyató hűtő alatt forraljuk, és folyamatosan keverjük. Mivel az ételek elkészítésére egy kicsit, hozzáadjuk a tejet. Ha szükséges, adjunk hozzá sót és a cukrot. Bár, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb nem tenni. A végén, van néhány nagyszerű termékeket, mint a méz és a mazsolát.

Ez rizs zabkása tejjel kis mennyiségben tartalmaz kalóriát, de nagyon kielégítő és hasznos mind a felnőttek és gyermekek számára egyaránt.

Ez könnyen fogyni segít zabpehely

Már kitaláltam, mi gabona ehet a fogyás, és arra a következtetésre jutott, hogy sok közülük. De ennek ellenére, mint már említettük, hogy rendkívül fontos, hogy képes legyen főzni rendesen. Ha a köles kása, aki hatalmas mennyiségű cukrot és a vajat, és az egész dolog, hogy mossa le tejjel, akkor nem valószínű, hogy a kívánt hatás eléréséhez. A megfelelő főtt étel, mint a zabpehely, csodákra képes az Ön alakja.

Tárolni nagy mennyiségű tápanyagot szükséges zabpehely forraljuk néhány percen belül, általában nem több, mint 7 Például a 2 csésze vizet vegyen be egy pohár zab. By the way, alacsony zsírtartalmú tej helyett lehet használni a víz. Így az étel ki fog derülni egy kicsit magas kalóriatartalmú, de ez lesz sokkal ízletesebb. Adj szemes forraljuk 5-7 percig, akkor ki kell kapcsolni a fűtést, és fedjük le az edényt egy fedővel. Pre adhat egy kanál mézet, néhány mazsola és az apróra vágott almát.

Kapsz egy nagyon finom és ugyanabban az étrendi zabpehely. Kalória ebben az esetben összeget 100 kcal 100 gramm (ha zabliszt). Ez az étel kívánatos használni naponta egyszer reggelire. Sok táplálkozási nem javasoljuk fogyás segítségével zabpehely, de a segítségével ez a gabona nagyon hasznos, hogy gondoskodjon böjt nap.

Egy kicsit a kalóriák

Ön már tudja, hogyan kell főzni kását diéta. Meg kell a minimális mennyiségű sót és cukrot, és a maximális - tápanyagokat. Szeretnék néhány szót szólni a kalória tartalma az adott gabona. A legkevésbé előnyös ebben a tekintetben búzadara. Kalória 100 gramm termék azonnal jelentős, mintegy 360 kcal. Bár, ha enni jobb ez zabkása, lehet jó eredményeket elérni szempontjából fogyás. Vannak más, még előnyösebb megvalósítási módjai. Például, hajdina dara. Kalória 100 gramm a termék - 160 kcal.

Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy annak érdekében, hogy hatékonyan zsírt égetni kell több kalóriát, mint amennyit fogyaszt naponta. Ebből a célból kívánatos, hogy dolgozzon ki egy részletes menetrend a teljesítmény, amelyet festett a fogyasztott mennyiség és elégetett kalóriák. Sport ebben az esetben lesz a megváltást. Különösen beszélhetünk a zsírégető aerobic edzések és a kardio gyakorlatokat. Úgy fut, stretching, légzőgyakorlatok, stb

Elvileg a megfelelő kiegyensúlyozott étrend - ez az út a sikerhez. De van szüksége akaraterő. Ami a többit illeti, senki leáll Önt kísérletezik táplálkozás, sőt lehet egy nagyon hasznos gyakorlat.