Mely izomcsoportok hasznos billen az egyik oldalon, és hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot?

Kezdve, hogy vegyenek részt a sport, mindenki azt várja, hogy javítsa az egészségét, és több kecses. Tudtad, hogy a véletlenszerű edzést kaphat az ellenkező hatást, akár egy egyszerű gyakorlat, hogy mindenki tudja a gyermekkortól? Próbáld megérteni, mi az izmok hasznos segítséget nyújtanak a lejtőkön az oldalra, ha tudnak segíteni, hogy egy tökéletes derék, és hogyan kell végrehajtani őket.

A klasszikus változata a gyakorlatok

Kiindulási helyzet - álló, egyenes háttal, láb feltöltött váll szélesség mellett. A belégzés meg kell hajlítani a törzs balra, sovány legyen, amíg nem érzi a törzs a láb izmait. A legalacsonyabb pont, hogy késik egy pár másodpercig, akkor lehetséges, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe (kilégzés). Ezt követi egy megismétlődik az első lépés, hajlítás a másik irányba.

A kezdők gyakran kíváncsiak, ahol lenniük kellene a kezét, miközben a leírt mozgásokat. Programjaikban, még profi edzők és oktatók hez köze oldalán kanyarok másképp. Kezében lehet egy öv, elhagyható a test mentén, vagy egy kézzel emeljük fel, a másik a derekát. Tény, hogy a helyzet a felső végtagok hatékonyságát a gyakorlat nem változik. Próbálja ki a különböző lehetőségeket beállítására a kéz és válassza ki az egyik, hogy megtalálja a legmegfelelőbb.

Ahhoz, hogy hasznos ez a gyakorlat?

Úgy véljük, hogy dől az oldalon - ez az egyik legegyszerűbb módja a lányok, hogy a derék nézd vékonyabb. Ugyanakkor a diétázók körében megy nagyon horror az, hogy ha ezt a gyakorlatot gyakran nagy számú ismétlés lehet szivattyúzni az izmok, és visszanyeri alakját, téglalap, anélkül, hogy bármilyen kiálló részek és vonzó görbék. Hol az igazság?

Tény, hogy a lejtők a derék felé gyakorlatilag használhatatlan. Ez a gyakorlat fejleszti elsősorban a ferde és néhány hátizmok szervezetben. A néhány ismétlést, ez segít, hogy javítsa a teljes hang a test, kissé húzza meg a has. Ha végrehajtja azt a „zsírégető” mód - előmelegítő, nagyszámú ismétlések és súlyozási - valóban lehet fejleszteni az izmok és megszabadulni a felesleges testzsír. Testépítés rajongók azt tanácsolják, hogy nem hajlik oldalon 50-100-szor mindkét oldalon.

Szabályok és teljesítmény technika

A legfontosabb feltétele a helyes végrehajtás a gyakorlat - a megőrzése a test egyenes. Mielőtt a sovány, akkor kiegyenesedik a hát, nyújtsd a fenék és a sajtó. A döntés, hogy győződjön meg arról, hogy a mozgást végezni csak az oldalon, de eltérni egyenes előre vagy hátra nemcsak lehetetlen, de nagyon veszélyes. Ezek a hibák gyakorlása során egy felnőtt súlyos károkat okozhat a gerinc. A mozgás - a lejtőn, meg kell tenni rovására izomfeszültség sajtó. Testmozgás kell tenni túl gyakran, ha a vonat komolyan, elég lenne, hogy tartalmazza azt az órákon heti 1-2 alkalommal. Az otthoni edzés lejt alkalmas ismétlés egy nap, de azzal a feltétellel, hogy azok végrehajtásra kerül mennyiségben 6-15 ismétlést.

Ellenjavallatok végrehajtásának és esetleges problémák

Szigorúan tilos, hogy a lejtőkön mindkét oldalán, akik szenvedtek gerincsérülések. Ha bármilyen hátproblémák (pl görbület), vagy megkínzott rendszeres hátfájás, nem lehet részt konzultáció nélkül a szakember. Ha edzés közben fájdalmat érez, és rossz közérzet - foglalkoztatás abba kell hagyni. Továbbá, ne vegyenek részt „kifulladásig”, hogy már nem egyszer kerül sor a lejtőkön, amint úgy érzi, tiszta feszültséget a lábak.

A lejtők a test súlyzókkal

Szinte minden egyszerű testmozgás javítja egy kicsit, ha elkezdi végrehajtani azt a súlyokat. Hogyan oldalán ívek súlyzókkal? Először válasszon ki egy nehezítő szert. Lányok, kezdők elég lesz, hogy a kis súlyzó súlya 0,5-2 kg. Részletes sportolók válassza azt a lehetőséget, 2-4 kilogramm.

A technika ugyanaz, mint a hagyományos pályák: az egyik kezében, hogy egy súlyzó, a második pedig egy kényelmes módja a kezdő és a vázszerkezetet. A mozgás során a nehezítő szer illeszkednie kell a törzshöz. A legalacsonyabb pont a lejtőn, mint az egyszerű gyakorlat, meg kell várni néhány másodpercet, ami után akkor vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha részt vesz a teremben, kérj segítséget az oktatótól, hogy az egyes programok és választani az optimális ismétlések számát. Ha csinálsz otthon, ne feledd, a lejtők súlyzókkal erősítő edzést, és túl sok ismétlést számukra nem szükséges. Kövesse az azok végrehajtására vonatkozó szabályokat és a rendszeres testmozgást, akkor biztos, hogy sikerül!