Ideális sajtó - ez nagyon reális

Elasztikus felhúzta a hasát - gyönyörű, nőies és szexi. De mindenkinek ideális módja van az eszményi sajtónak: valaki elegendő ahhoz, hogy a gyomrot lapos, és valaki megkönnyebbülést érjen el. Mindenesetre a villámsebesség jó eredményeinek elérése nem működik: legalább havonta több hónapig kell dolgozni. De az eredmények ösztönözni fogják önt az önfejlesztésre.

Az ideális női sajtó felszivattyúzásához az előcsarnokban lehet egy edző felügyelete vagy otthon is. Ha van akaraterő, akkor makacsul megy a céloddal, akkor tökéletesen elfogadható otthon tanulni. És ehhez külön felszerelésre nincs szükség.

Tehát a sajtó szerkezete alacsonyabb és felsőbb, valamint ferde izmok is. Az egyes helyszínek tanulmányozásához komplex feladatok vannak.

A ferde hasi izmok kifejlesztése

Ezek az izmok vékonyabbá és szorosabbá teszik derékunkat. Két alaptevékenység van, amelyek kifejezetten erre a területre irányulnak.

Az első az oldalak lejtői. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fel kell vennie a lábát a váll szélességére, egyenesen tartsa a hátát. Kívánatos a kezek súlyozása. Az egyik irányba fekszünk, a másikat. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, nem hajolhat előre.

A második ferde csavarás. Az edzés hajlamos. Ha a testet leveszi a padlóról, akkor könyökölnie kell az ellenkező térdre.

Az alacsonyabb sajtóból dolgozik

Egy nő számára az ideális sajtó nem csak a szexualitás jele, hanem számos fiziológiai tulajdonsága is van. Például megtartja a kis medence belső szerveit, megóvja őket a mechanikai károsodástól. Ezért a tisztességes szex számára az alacsonyabb sajtóban végzett munka relevánsabb.

Számos alaptevékenység van ezen a területen.

„Kerékpár”. Mindenki ismeri a gyakorlatot, hihetetlenül hatékony a női tummyok számára. Ehhez tegye le a padlót, tegye a kezét a fejed mögé, tépje le a vállát a felületről. A pedálokat a levegőbe dobjuk.

„Olló”. Ez a gyakorlat a padlón fekszik. Meg kell kapnod a kezed a fejed mögé vagy a hát alsó része alá. A vállak szilárdan benyomódnak a felületre. Egyenes lábak legalább 15 cm-es keresztmetszetű mozdulatot tesznek a padlóról, a lábak ugyanazon a szinten tarthatók, és fel lehet őket emelni a folyamatban.

Forgatás lábakkal. A hátán fekve, emelje fel az egyenes lábakat a padlón, körülbelül 20 cm-re, jobb kezét a derek alá helyezni. Ebben a helyzetben, körkörös mozgást végezzen a lábaddal először befelé, majd kifelé.

A lábait a fejed mögé dobja a hátán fekve. A fejek mögött dobott kézfejeket valami nehéz és stabil anyagot kell venni, például a kanapé alján, majd lassan egyenesek, az alsó végtagok a fej mellett.

Húzza fel a lábakat. A pad szélén (ágy, kanapé) ülve hátradőljen egy kicsit vissza, és pihentesse a kezét. Most emelje fel a lábát, és lassan húzza őket a gyomrába, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal nem tudod felállni a lábad.

A felső sajtolásból dolgozik

Az ideális sajtó szintén jó felső szerkezetet jelent. Ez a terület tartja és védi a gyomrot és a tüdőt. Megalakulása és erősítése érdekében a következő alapvető gyakorlatok léteznek:

Torzóemelés. Ez a gyakorlat különböző módon hajtható végre. A kiindulási helyzet - a hátán fekszik, térdre hajlik, és tegye a kezét a fejed mögé. Első lehetőség - a kiindulási helyzetből maximalizálja a törzsét. A második lehetőség - a kiindulási helyzetből, csak a vállát emeli fel, az állát felnéz.

Csavarodni emelt lábával a háta mögött fekszik. Bent lábak dobják a fitball (ágy, kanapé), kezét a fejét. Lassan hajlítsa le a stopot és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha naponta legalább 15 percet gyakorolsz, egy hónap alatt megmutatod ismerőseidnek a tökéletes sajtót. A képzési karakterek képei és videói először nélkülözhetetlenné válhatnak a segítőiknek: könnyebb lesz megismerni a gyakorlatok technikáját. Hát persze, légy türelmes, mert az ideális női sajtót soha nem adták senkinek könnyen és gyorsan.