A mi vitaminban gazdag ételek és B

Vitaminok értékes vegyületek az emberi szervezet számára. Ezért fontos, hogy az emberek használni őket, hogy ne csak a formája a drogok, hanem a táplálék formájában. Milyen ételek gazdag vitamin és B, lesz szó a cikkben. És fontos, hogy használja őket, hogy normális, megakadályozza hiány és túladagolás.

A legegyszerűbb módszer, hogy megszerezzék a szükséges vitaminokat tartják a megfelelő táplálkozás. Ezekkel szükséges összetevők kerülnek a szervezetbe. Az egyensúlyt a diéta, figyelembe kell venni, hogy milyen termékeket legtöbb vitamin. Minden anyag megvan a maga értéke, hogy a test, így szükség van minden egyes személy. Ez csak akkor szükséges, hogy fontolja meg a norma.

Előnyök A-vitamin

A retinol szükséges a megelőzés és a betegségek kezelésére a nézet, csontok, csontváz, mellben, a légzőrendszerben, cirrózis, magas vérnyomás, érelmeszesedés. Termékek ezzel a vitamin segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat a bőrben, javítja ellenálló megfázás és fertőzések. Ezért, ha a napi találkozás a stressz tekintve, meg kell, hogy mely élelmiszerek gazdag vitamin Ebben az esetben a szükséges állati és növényi termékeket.

Ha a retinol fog származni élelmiszer a szükséges mennyiségű, javítja a permeabilitás a sejtmembránok, a szintézis a mellékvese-hormonok. Komponens javítja a szexuális funkciót, a pajzsmirigy. Élelmiszerek vitamin csökkenti a hatását a rákkeltő anyagok, visszaállítja az immunrendszert, elnyomja malignitás.

Ahol van egy vitamin

Az, hogy milyen ételeket vitaminban gazdag? A növényekben nincs retinol, de ez az élelmiszerekre és az állati fajok:

• tejszín;
• vaj;
• sárgáját,
• vesék;
• tejtermékek;
• halmájra.

Még néhány vitaminban gazdag ételek A? A kezelés az éjszakai vakság használatának félig nedves étel a máj (marha és sertés). A retinol van jelen halolaj. Mely élelmiszerek tartalmaznak sok vitamin vagy karotinoidokat? Ez az összetevő a vörös, narancs zöldségek és gyümölcsök. A retinol karatinody alakítjuk a szervezetben. A béta-karotin gazdag spenót, petrezselyem, saláta, paradicsom, paprika, cukkini, zöldbab, káposzta, homoktövis. A komponens a vadrózsa, sütőtök, őszibarack.

napi ár

Annak megállapítására, egy adag az anyag nemzetközi megállapodásokat egység NE. Napi az emberi szervezetben a termék jön 5000 NE A-vitamint, ami egyenlő 1,5 mikrogramm. Kidolgozásakor az étrend tudni kell, hogy a szint retinol 1/3.

A maradékot 2/3 be a szervezetbe napi szükséglet kell előállíthatjuk növényi termékek, ahol karotin. A biológiai aktivitást az ilyen élelmiszer egy 2-3 -szor alacsonyabb, így kompenzálja a használata karotinok 2-3-szor több. Vannak szakértők, akik úgy vélik, hogy megelőzés és a kezelés is meghaladhatja a végső szint 3-4 alkalommal, de a hosszú távú túladagolás törölni kell.

A felesleges A-vitamin-hiány és a

Feleslegben retinol jelzi fejfájás, test viszketés, hányinger, ödéma, ideges ingerelhetőség. Használatával a hagyományos termékek Overdose nem figyelhető meg. Ha vannak jelei a felesleges, meg kell, hogy hagyjon fel az élelmiszerek vitamin, de szükség van a B-vitamin

A kutatás szerint azt találták, hogy köszönhetően a hosszú túladagolása retinol és a halolaj jelennek rosszindulatú. A retinol a felhalmozási ingatlanok között a sejtmembrán, amely elősegíti a megsértése azok funkcióit. Overdose szintetikus eszközökkel veszélyes a terhesség alatt.

A-vitamin hiánya A figyelhető megsértése a szerv a látás, immunitás csökken, van bőrszárazság, kiütések, pattanások. Ezt támasztja alá az a törékeny haj, a bőr érdessége, nagy fáradtság. Hiánya miatt a termékek vitamin cellulit, megzavarta idegrendszer emésztést.

B1-vitamin

Ez az összetevő szükséges egy szervezet, valamint az egyéb vitaminok. Jelenléte lehetővé teszi a szervezet normális működéséhez. B1-vitamin (tiamin) segít átalakítani az élelmiszer energiává. Jelenléte szükséges az egészséges bőr, a haj, az izmok és az agy.

Napi norma 1,2 mg a férfiak és 1,1 mg a nők számára. De a számok függvényében változhat életkor, az életmód. Hiánya miatt az alkatrész megjelenhetnek hányinger, székrekedés, álmatlanság, sírás, romló működőképességét.

Jelenleg alkatrész hiány ritkák. A legtöbb jelen van az élelmiszerben. Milyen ételek gazdag B-vitamin csoport? Ő talált növényi élelmiszerek: szója, borsó, spenót, zöldbab, alapuló termékek búzaliszt. Kevesebb tiamin jelen burgonya, káposzta, sárgarépa. Állati termékek ez egy értékes alkotóeleme a májban, agyban, vesében, a sertések és a marhahús. Az ilyen termékeket fel kell venni a hatalom minden egyén számára.

Riboflavin. B2

Más néven riboflavin. Komponens részt vesz az anyagcsere, szükséges a normális működéséhez a látórendszer, a bőrt és a nyálkahártyákat. Erre azért van szükség a szintézis a hemoglobin. Vitamin hiánya csökkenti az étvágyat, fájdalom a fej, égő a bőr. Azért is, mert ennek vannak görcsök szemében.

Hogy elkerülje a kellemetlen tüneteket, akkor meg kell adnia a menüben élelmiszerek gazdag B2-vitamin. Férfiak egy nap elegendő lesz 1,2 ug komponens, és a nők - 1,1 mcg. A legtöbb riboflavin jelen a májban, vesékben, élesztő. Kevesebb jelen van a tojás és a mandulát. Az anyag, a gomba, sajt, káposzta.

Niacin. B3

Mivel B3-vitamin vagy nikotinsav szabadul az energiát az összes élelmiszer-összetevők. Anyag szintetizálja fehérjék, zsírok, részt vesz a termelés különböző hormonok. A hiány jelenik pellagra. A tünetek közé tartozik az agresszió, dermatitis, zavartság, bénulás és hasmenés. Hiánya anyag zavarokat okoz a bélflóra.

Ahhoz, hogy töltse vitamin férfiak és nők naponta elegendő lesz 20 ug komponenst. Ő a húsban található, teljes kiőrlésű gabona, gomba, burgonya, dió, tojássárgája, zöldségek. Ezek gazdag élesztő.

B5

A komponens úgynevezett pantoténsav. A rendszer segítségével sebek gyógyítására, akkor szintetizálja antitestek és végrehajtott metabolizmusát fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A hiány jelenik lábak égő és egyéb neurológiai tünetek.

A norma a férfiak és nők számára 5 mikrogramm. Annak szükségességét, hogy ez a komponens elégedett nem szakosodott élelmiszer, mert sok állati és növényi eredetű termékek. Továbbá, egy anyag a szervezet által termelt. Ez a borsó, mogyoró, fokhagyma, tej, hal ikra.

Pirodoksin. B6

A komponens szükséges szintézis a hemoglobin és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Ha nincs elegendő pirodoksin megfigyelt depresszió, bőrgyulladás, a romló étvágy. A norma a férfiak minősül 1,7 mg, és a nők - 1,5 mikrogramm.

Milyen ételek gazdag B6-vitamin? A legtöbb ilyen komponens mogyoró, dió, burgonya, édesburgonya. Ezek gazdag zöldségek, gyümölcsök és bogyók.

Biotin. B7

Biotin közlemény energia komponensek kalória tartalma. Ha nincs elegendő anyag bőrgyulladás, hajhullás, emelkedett vércukorszint, álmatlanság, izomfájdalom.

A napi mértéke egy egészséges ember 30-100 mikrogramm. A kis mennyiségű komponens van jelen a bab, karfiol, dió, élesztő, a máj és a vesék. Egy kis mennyiségű anyag van a paradicsom, spenót, gomba.

A folát. B9

A folsav van szükség a sejtosztódás. Mivel a ritkasága megfigyelhető anaemia, letargia, az emésztés, a memóriazavar, őszülő.

B9-vitamin szükséges a terhesség alatt. Napidíj 200 mikrogramm. A folsav a zöld leveles zöldségek, citrusfélék, a hüvelyesek, a méz, liszt termékeket.

B12

Cianokobalamin elengedhetetlen létrehozása vörösvértestek, miközben a növekedés és aktivitását az idegrendszer. Hiánya komponens lesz az oka emésztési zavarok, a máj megnagyobbodása, idegi rendellenességek. A napi mértéke 3 mg. Táplált a tápanyagot. Ezért fontos, hogy emlékezzen, milyen termékeket sok B12-vitamin? Ez lehetővé teszi, hogy telített a test fontos anyagok.

Milyen ételek gazdag B12-vitamin? A legtöbb anyag található marhamáj. Azt is, hogy a csirke szívek, sertésmáj. Még milyen ételek tartalmaznak sok B12-vitamin? Ő a tenger gyümölcsei, tejtermékek.

Sok más vitaminok, amelyek fontosak az emberi egészségre. Ezek közé tartozik a C, PP, D. A Minden ilyen anyagok szükséges a teljes emberi fejlődés. Ne engedje, hogy a tápanyagok hiánya, így nem jelenik meg hypovitaminosis. Ezért a diétát kell egyensúlyban, amely magában foglalja a átveszi az összes szükséges anyagot. Akkor a test nem fog semmilyen különféle betegségek gyógyítására.