B9 (vitamin). Milyen ételek tartalmaznak B9-vitamin (folsav)

B9-vitamin (folsav) először extraháljuk a spenótból és második kapta nevét neki. Végtére is, a latin folium azt jelenti, „levél”. Optimális mennyiségű embernél rendkívül fontos a növekedés minden sejt és megújítására.

B9-vitamin túl érzékeny a hő, fény, élelmiszer-és a főzési folyamat vízoldható. Ezért annak érdekében, hogy több hasznot saját egészségükért és megőrizni az élelmiszer, előnyben kell részesíteniük enni friss gyümölcsök és zöldségek, saláták természetes vitamin. De a sült-főtt finomságok kell adni.

Az érték az élet

B9 - Vitamin elvégzésére tervezték számos összetett feladatokat a szervezetben, többek között:

• A generációs vörösvérsejtek;

• javítása és normalizálása vérkomponensek;

• elősegíti a protein szintézist;

• anyagcsere

• részt vesz a szintézis a nukleinsavak ;

• fokozott étvágy, biztosítva a stabil működését az emésztőrendszer;

• támogatás a harcot a vírusfertőzések ellen, az immunrendszer tulajdonságait folyamatok

• kialakulásának megelőzésére rákos sejtek;

• a növekedés a haj és a körmök;

• stimuláló szellemi tevékenység;

• gyors eljárás, a szövetek gyógyulását;

• segít a pubertás serdülőknél.

Ideális esetben, az összeg a B9-vitamin (folsav) segít szintézisét speciális anyagok, amelyek hozzájárulnak a generáló hormon öröm - szerotonin, és akár sejtek, célja, hogy megvédje minket a stressz negatív hatásait, az élet sokkok. Ahhoz, hogy fokozza a hangulatot legyen gyakori használata a következő termékek: banán, csokoládé, tea, datolya, narancs, paradicsom, füge.

Az optimális mennyiségű napi

Ha Ön olyan személy, aki törődik az egészség és jó közérzet a szeretteiknek, szükséges figyelembe venni, hogy a B9 - Vitamin szolgál majd ebben a szakmában nagy segítséget. Még felhasználásának engedélyezése a minimális összeg, de napi rendszerességgel, és ami még fontosabb, rendszeresen, akkor nem kell aggódnia a deficit.

Van egy szabály, amely lehetővé teszi, hogy az optimális adag - 200 mikrogramm naponta. De van egy kategóriába az emberek, akiket a kábítószer különösen nagy szükség van. Azzal a céllal, megelőzés, és támogatja a szervezet B9-vitamin van előírva:

• nők képesek szülni, és tapasztalja hormonális túlfeszültség (különösen a terhesség alatt és a szülést követő időszakban);

• gyermekek és serdülők pubertás alatt;

• személyek, akik állandóan a stresszes helyzetek és nehéz terhek;

• fizikailag aktív emberek;

• Sun rajongók.

Ahhoz, hogy megfelelően alkotnak diéta egy nap, meg kell, hogy gondosan vizsgálja meg a tartalmát a B9 termékeket. Vitamin ez - az út a megoldás számos problémát. De hogy ez a helyes arányokat az élelmiszer - nem könnyű feladat.

Vitamin-hiány

Agresszió, ingerlékenység, depresszió - mindezek a marad állandó kísérői az ember, hiányzik a folsav. Ezen felül, akkor kísérteni álmatlanság, örökös fáradtság, feledékenység, fejfájás. És ha a kor átlépte a védjegy 40 éves, alacsony a gyomor savasságát eredményezi a veszteséget a szervezet ellenálló képességét a paraziták, méregtelenítő, elnyelik fehérje. És vizuálisan nyilvánvaló tünetei: sápadt bőr, pikkelysömör, fogyás.

Tehát összefoglalva, a következmények a korlátozott fogyasztás B9? Vitamin hiány - ez tele:

• megaloblasztos anémia;

• elmebetegség;

• problémák a gyomor és a belek;

• késői pubertás;

• korai érkezése klimaxos nők;

• bőrbetegségek;

• stabilan rossz egészségi állapot.

Ezért, miután mérlegelés minden kockázatot, az első és a legkevesebb, amit tehetünk, hogy fenntartsák a test jó állapotban - ez telíti a diéta a sötétzöld zöldségek és saláta. Nem zavarja az egészségügyi problémák vannak orvosok.

Túladagolás és a felesleges

Jóllakottság az emberi test folsavval - a jelenség rendkívül ritka, de mégis valóságos. Ez akkor fordulhat elő, ha a gyógyászati változata a gyógyszer, nagy mennyiségben. Elérése a felesleg átvevő a megfelelő élelmiszer nem látszik lehetségesnek.

A fő túladagolás tünetei B9 az emberek minden korban a betegség az emésztési folyamatokat, alvászavar és a jelölt ingerlékenység az a központi idegrendszerre.

Kapcsolódás más vitaminok

Miért együtt folsav, kívánatos, hogy egy egész sor fontos anyagok, mint például a B12-vitamin? B9 nélkül nem képes megfelelően elnyelni - itt a válasz. Hiánya kobalamin hat a testet úgy, hogy képtelenné válik, hogy tartsa az ásványi anyagok. Gátlása ennélfogva a sejtosztódás, így - fékezési folyamatok fejlődését és növekedését. Ezen túlmenően, a B9 gyorsan elhasználódik, ha van egy nagy mennyiségű metionin, ami a húskészítmények és sajt. Ezért kívánatos, hogy vigyázzon a mérleg minden tápanyagot.

Megjegyezzük, hogy a jelen egy-egy képviselője a termékcsoport meghatározott azt lehet mondani, hogy vannak más. B6-, B12, B9 komplex felruházva csodálatos képessége, hogy pozitívan befolyásolja az egyén érzelmi állapot, gyakorolva jótékony hatással van az idegrendszerre.

A tartalom B9 élelmiszerekben

Ahhoz, hogy egyáltalán nincs veszély hiánya folsav, ezért hívei vegetáriánus rendszer. Végtére is, a fő étel - friss zöldek és a nyers zöldségek. Kevésbé szerencsés támogatói védelméről és ételeket főzött főzés és a serpenyőben, szükséges, hogy vizsgálja felül a megközelítést, hogy az élelmiszer-választék, különben előbb-utóbb a szervezet nem fog működni.

Ez B9-vitamin a termék a sok közül. Azonban az elsőbbségét tartozik a gazdag ez az elem zöldségek, a spenót és a saláta. Ahhoz, hogy megértsük, pontosan milyen termékek B9-vitamin van a legnagyobb számban, a szétválás segít a növényi és állati forrásokból.

Forrásai a növényi eredetű:

• a legtöbb zöldség (sárgarépa, cékla, káposzta, uborka, tök);

• gyümölcsfaj (banán, sárgabarack, narancs, dinnye);

• hüvelyesek (borsó, bab);

• diófélék (dió, mandula, mogyoró, mogyoró);

• család a gabonafélék (árpa dara, zabpehely, hajdina stb);

• gyógynövények (gyermekláncfű, borsmenta, útifű, csalán);

• levelei bokrok és bogyók (vadrózsa, málna, ribizli, nyír, tysyacheletnik);

• gombák (fehér gomba, gomba).

Forrásai az állati eredetű:

• haltermékek (tonhal, lazac);

• hús (csirke, bárány, marha, sertés);

• friss tej és az abból készült termékek (sajt, túró);

• tojás.

Tény, hogy egy személy nem kell túl sok vitamin B9. A szükséges számú könnyű biztosítani, amelyet az illetékes hatalom. Bár, ha valaki nem elég, szívesen szintetikus vitaminok B csoportban azonban természetes termékek - a megbízható megoldás.

megtakarítás előnyeit

A szervezet a diéta kell figyelni arra, hogy a termékek feldolgozása magas hőmérsékleten lehet veszíteni 90 százaléka folsav. Amikor a főtt zöldségek és húsok, elvesztik 70-90 százaléka a hasznos vitamin. Ha szívesebben megsütjük - készüljön fel arra, hogy 95 százaléka a B9-re található. Főzzük a zöldségeket, a bőr - fogja megmenteni 50 százaléka a vitamin.

És mégis, hogy minél hosszabb ideig főzzük az ételt, a szegényebb lesz a tartalom B9-vitamin. A következtetés egyértelmű: használható termékek nyers. Van egy másik - sütés vagy főzés kell nagyon gyorsan át a magas hő a kupakot.

A folsav a kismama életét

Nehéz megtalálni a lány, aki, ha terhességet tervez, nem lenne tisztában a különleges szerepet folsav jólétének anya és a gyermek a terhesség alatt és a szülést követő időszakban. Figyelembe a kívánt arányokban vitaminok, nő hozzájárulhat a megfelelő képződését a placenta, hogy megakadályozzuk a vashiányt és ellenállást a fertőző betegségek elleni.

Várandós anya kell vigyázni az időben a folsav két fő oka van: a saját javára és a teljes fejlesztés a születő magzat, hogy megakadályozza betegségek és koraszülést. Ez felesleges lenne, ha néhány hónappal korábban teherbe egy gyermek sebességgel B9-vitamin át mindkét házastárs. Ez növeli az esélyét a baba megszületik szellemileg és fizikailag egészséges.

B9 adag a terhesség alatt

Már jeleztük, hogy a normális működését a test minden rendszerek felnőtt igényeinek minden nap, hogy 200 meg B9-vitamin. A terhes nők, a dózis meghaladja a meghatározott ütemben legalább kétszer. Egyes esetekben az orvos növelheti, hogy négy alkalommal. Ez akkor fordulhat elő, ha a beteg már ejtik vitaminhiány, hányás támadások különböző szakaszaiban a terhesség. Ugyanez vonatkozik az epilepsziás nők vagy a cukorbetegség.

Vitamin ampulla: célja és hatása

Azon kívül, hogy magának a szükséges mennyiségű vitamin B9 felhasználásán keresztül az ajándékokat a természet, ma már más módon. Ez a vételi sav folyékony formában, és a tabletta. B9-vitamin ampulla célja elsősorban azok számára, akik szenvednek folsav vashiányos vérszegénység és a hajhullás. A második esetben a gyógyszert, egyszerűen elengedhetetlen a nők számára, akik álmodoznak egy luxus sörényét. Sőt, ez a vitamin anyag nagyon hatásos, ha létre speciális vitamin komplexek célja, hogy megakadályozza a hajhullást. Ehhez jól összerázzuk, és megtörni a fiolát, a kedvenc sampon vagy balzsam.