Töltés fogyókúra gyomor és fél: egy sor gyakorlatok, funkciók és ajánlások

Fogyni gyorsan diétázás nélkül és farmakológiai álom minden személy, aki egy igazi probléma az elhízás. Ezért nem meglepő, hogy sok ilyen embert érdekel a töltés a zsírégetéshez. Az a tény, hogy nem minden sportoló készen áll, hogy végre a súlycsökkentő tervezi, hogy vegyenek részt a gyors aerob testmozgás, vagy menjen az edzőterembe.

A hangsúly ebben a cikkben - a töltés a fogyás a has és a lágyék. Egy sor gyakorlatok, jellemzői és ajánlások a szakmai oktatók segít az olvasónak, hogy megismerjék a hatékony foglalkoztatás, amely megoldja a problémákat, a túlsúly.

A folyamat a zsírégetés

Élettani Lessons lényegtelenek, mivel az olvasók, akik úgy döntöttek, hogy megszabaduljon extra kalóriát, valószínűleg már ismerik az anyagcsere az emberi szervezetben. Csak hozzá kell tenni, hogy meg kell kényszeríteni a szervezet több energiát fogyaszt a zsírsejtek. Megteheti ezt több módon:

• növeli a szervezet hőmérsékletét legalább fél fok Celsius;
• emelje fel a pulzus 80% -a maximális pulzusszám;
• hogy a nagy izmok a test dolgozni.

Ezért nem meglepő, hogy a kezdők gyakran kidolgozott integrált töltés fogyókúra a has, comb, láb és a fenék, amelyek által végzett gyors ütemben. Végtére is, ezek az izmok éget nagy mennyiségű kalóriát.

A fő szabályokat sportoló

Bármilyen fizikai aktivitás igényel alapos bemelegítés sportoló. Beszélünk a bemelegítő az izmok, ízületek és szalagok. Új kellene követni a szabályokat, és mindig nyúlik, és felmelegedni, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást. By the way, akkor jobb, hogy egy edzést a testmozgás a fogyás hasa és az oldala. A lista tartalmazzon, és hűtsük le, amelyeket el kell végezni a végén a képzés. Izmokat kell, hogy megnyugodjon töltés után, hogy lassú a pulzusszámot és csökkenti a feszültséget a szalagok.

Ne feledkezzünk meg a helyes technika végrehajtásának gyakorlatokat. Végtére is, a helytelen cselekedetek kezdő és a forrása minden sérülést. Szakmai oktatók javasoljuk, hogy ne hajsza az összeget a testmozgás egy ülésben, és figyelni, hogy milyen minőségű a saját képzést. És ha beszélünk konkrétan a teljesítményt az összes gyakorlatot, a szabályok meglehetősen egyszerű:

• minden készlet legyen legalább 15-20 ismétlést (általában, akkor jobb, hogy összpontosítson a maximális összeget - akár 40-50-szer);
• minden olyan képzés, 3-4 szett egy izomcsoportot;
• egy alkalommal, akkor ki tudja legfeljebb három izomcsoportok.

az első lépések

Töltés fogyókúra hasa és az oldala kötelezően tartalmazza a guggolás. Igen, működni fog a lába, és a zsír redők a derék eltűnnek. Minden magyarázható egyszerűen - egy pont a fogyás nem létezik. Zsír felhalmozódik egyenletesen és eltűnik ugyanúgy. Mint már korábban említettük, a nagy láb izmait kell sok kalória dolgozni, így felülést itt lesz a leghatékonyabb gyakorlat. Végre ezt a gyakorlatot nem nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy a helyes dolgot:

• hát egyenes;
• időpontjában vegye vissza guggolás ezelőtt, nem nyomják előre etetés;
• térd tenyészteni kívül;
• hogy üljön le, amíg a comb párhuzamos a talajjal.

Semmi bonyolult ebben a feladatban nem, és általában nem világos, miért a legtöbb kezdő, így negatívan guggolás. Ha tölteni testsúlyú a legjobb és leghatékonyabb gyakorlat.

Torna nem nélkülözheti

Az olvasó bizonyára ismeri a testmozgás „olló”. Javasoljuk, hogy végre minden gyermek már óvodáskortól. Kár, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy egy felnőtt nem kell ilyen osztályok, és figyelmen kívül hagyja ezeket a leckéket. De a töltés a fogyás a has, lágyék, a csípő és fenék nélküli „olló” nem lehetséges.

És itt nem az izmok, amelyek részt vesznek a munkában. Itt minden sokkal érdekesebb - ez testmozgás javítja a vér áramlását a csípőízület. Nevezetesen a zsúfoltság és az oxigén hiánya ezen a részén az emberi test, és blokkolja a termelés fontos hormon, szabályozásért felelős a zsír tárolására. Természetesen, ez a gyakorlat jelen kell lennie a komplex bármely bimbózó sportoló, kortól és nemtől.

statikus gyakorlatok

Hivatásos sportolók mindig negatív hozzáállás a foglalkozások, amelyek nincsenek dinamikus mozgás. Érthető, hogy bármely statikus gyakorlatok nehéz a test és túl sok erőfeszítést és energiát. Testépítők mondjuk közvetlenül - statikus égés nem csak zsírt, hanem az izom.

Azonban a legtöbb ember számára, akik szeretnének megszabadulni a plusz kalória, izom megtartása nem prioritás. Sok fiatal sportolók úgy vélik, hogy először meg kell, hogy lefogy, és akkor lehet gondolkodni egy szép szám és az izmokat. A logika ebben, így a töltés a fogyás a has, a lágyék és a lábak szükségszerűen magában foglalja a statikus gyakorlatok.

Néhány tisztességes ajánlat

Először is, a számos foglalkozási szakmai autóbuszok mindig teszik gyakorlat az úgynevezett „csík”. Igen, nehéz és kényelmetlen, igen, ez nagyon kellemetlen, hogy végre, de ez a heveder a siker kulcsa bármely személy, aki úgy döntött, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt.

Nem kell erőltetni a test ezt a gyakorlatot. Ez az, ahol meg kell, hogy tegyen meg mindent lépésről lépésre. Jobb kezdeni néhány másodperc volt, ami nap mint nap, az idő, hogy végre egy adott test edzést. Ez egy nagy feladat, amely magában foglalja a töltés a fogyás a has és a lágyék. Vélemények lefogyott sportolók csak a pozitív jellegét a gyakorlat a használata „csík”, mint egy eszköz a fogyás.

probléma centrifuga

Minden túlsúlyos ember van egy probléma - tartós fájdalom a gerinc. Igen, nagy tömeg nagyon nehéz a porckorongok. Van idő gondolkodni nemcsak a megszüntetése a felesleges zsírt, hanem a fejlődését a hát izmait. Természetesen, mi fogja terhelni hasa fogyás. A mag sor képzési tartalmaznia kell a lejtőkön. Igen, a szokásos test előrehajolva, hátra és oldalra. És ha egy kezdő azt hiszi, hogy ez könnyű, mert nagyon rossz.

Könnyen hajlítható lehet egy vagy két alkalommal, de nem megtörni néhány ismétlést (15-20 alkalommal) többféle problematikus. A legfontosabb dolog - a rendszeres végrehajtásának töltés, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Asszisztensek a kezdő

Töltés fogyókúra hasa és az oldala végezhető nemcsak a saját súlyát. Egy elég nagy sport szimulátorok, héjak, amelyek lehetővé teszik a kezdők, hogy gyorsan megszabadulni a testzsír. Először is, beszélünk a műanyag csomagolást az úgynevezett „hula-hoop”. Töltés neki, hogy jobban teljesítenek azonnal ébredés után éhgyomorra. Ez az erő a szimulátor nem ébreszti a szervezet aktívan fordítsuk kalóriát.

A második eszköz egy sportoló - egy fogóval. E nélkül a fokozás nem végez egyetlen feltöltéssel. Sok hivatásos sportolók nem tanácsos újra feltalálni a testmozgás, és kihasználni a tippeket, amelyek a kézikönyv, hogy jön a kézi szimulátorok.

Bad bevált gumiszalag ellenállása. Igen, ez némi megszokni, és megtanulják, hogy ellenőrizzék a gravitációs erő. De miután a tárgyalás és a hiba minden versenyző egyetért abban, hogy anélkül, hogy ez a kiegészítő díj egyszerűen lehetetlen.

Összefoglalva

Igen, a töltés fogyás a has és a lágyék - ez nem egy szokványos képzés, ami lehetőséget teremt az orvosok vagy táplálkozási. Ez egy teljes sor gyakorlatok, amelyek a kereslet a testmozgás szoba és fitness. És akkor nem kell elhanyagolni, mert az edzések listáját hosszú idő telt el, és bebizonyítom, mindenki által elismert edzők. A legfontosabb dolog - gépek teljesítményét és konzisztenciáját nagyon töltés. Az egyetlen módja annak, hogy eredményeket.