Fitness programokat a lányok: edző ajánlások zene

Az elmúlt években, a sport vált népszerűvé. A világban vannak többen, akik figyelnek alakjuk és az egészség. Nézd meg kortársai - itt van a korábbi osztálytársa címeres avatar szűk ruhák, az biztos, hogy részt vesz a fitness ... De a kollégája, aki ismét hozott egy egészséges étkezés közben ebéd. Nem kell irigylem őket, vagy sérteget a háta mögött - így, hogy csak a gyenge emberek, akik nem akarnak, vagy nem mernek változtatni a jobb. A legtöbb lány elborzadva szavakat, mint edzőterem, erősítő edzés, súlyzók, súlyzó, és hasonlók. Amikor meghallották ezeket a szavakat, lekerekített szemek, teljesen megtagadja, hogy látogassa meg az edzőterembe, hogy ne váljanak „Butch kutyákkal.”

Az ideális alak felé

Ne légy olyan kategorikus bíró, amelyek segítségével egy tökéletes alak. edzések félek, hogy nem szükséges, anélkül, különös vegyi anyagok és élelmiszer-adalékanyagok nem lehet túl szivattyúzzák fel. Egy jól kiválasztott lányok fitness program lehetővé teszi a szám nőies, szép és feszes. Tehát, ha egy nő vagy egy férfi számára egy nagyon felfújt izmok mindig tudatában kell lennie, hogy csak azért, mert ez nem történik meg. Ezek a nők kifejezetten hozzá, hogy a diéta férfi hormonok, amelyek az izom túlzott.

Nem álom a lapos has, karcsú lábak és feszes mellek? Gym, elvileg, mert jött létre. Tehát ne félj, hogy látogassa meg őt minden esetben. Logikus, hogy van egy kérdés: mi van a különböző fitnesz gyakorlatok az edzőteremben a sport otthon? Mindkét esetben vannak pluses és hátrányával. A választás természetesen a tiéd.

Hol kell csinálni?

Edzés otthon, így az eredmények gyakran elég jó, amikor mintegy családias környezetben játszik a kedvenc zenei fitness. Sokan nem csak ezt. Nagyon gyakran fitness fogyókúra töltenek otthon, amikor egyes rendszerekben, amikor meglátogatja a tornaterem kísérteni. Fitness központ ad az eredmények még mindig jobb, gyorsabb és még minőségileg, de nem mindenkinek van lehetősége, hogy ott. De elvileg nincs különbség hol nem, a lényeg, hogy részt vett a vizsgálatban magát!

És végül, az első nap a teremben. Miután megvette az első bérlet, kinyitja az ajtót, és olyan sok ember! Kezdek arra gondolni, hogy mindenki keres csak rád. Tény, hogy nem - mindazok, akik a szobába lépett által elfoglalt neki, gondolom, csak magukra. Nem érdekli őket, hogy ki mit csinál, különösen azért, mert senki nem jelentős figyelmet fordít a megjelenést. Nevess és ujjal, senki sem fog, az biztos! A legfontosabb dolog, amit tudnia kell, mielőtt jönnek be a szobába, akkor miért mész oda, milyen célból, hogy hogyan és mit csinál ott.

fitness alapjai

Három tényező, hogy kell figyelembe venni mind a kezdők és lelkes sportolók:

• szisztematikusan végzett fitness program a lányok és a megfelelő táplálkozás;
• célul tűzte ki, hogy alkalmazkodjanak a szervezetet, hogy fizikai stressz, és növeli az izomtónust és erőt;
• hogy hozzon létre egy alapot megnövekedett terhelést.

Mindezen szabályok nagyon fontosak, így próbálja figyelni rájuk.

féle fitness

És most nézzük meg, hogy mit fitness program a lányok közül választhat az Ön számára. Fontos az is, főleg kezdőknek. A mai napig, már csak a két legnépszerűbb edzésprogram - egy olyan rendszer osztott, és az áramkör képzés. Ennek lényege, köredzés, hogy a képzés során minden izomcsoport, míg az osztott célja a fejlesztés egy vagy két izomcsoportot.

köredzés

A módszer alkalmasabb a fogyás, és megszabadulni a cellulitisz, mint az összes vonatok testünk és töltött több energiát. Mivel a program fejleszti az állóképességet és elősegíti a fogyást, akkor illik több, mint egy női fitness. A feladatok hatékony minden célra, ha dolgozik viszonylag kis súlya van. A következtetés, a kör alakú lányok fitness programok ideális, akik fogyni, javítja az állóképességet.

Osztott képzés

Split rendszer középpontjában egy sor izomtömeg, és lehetővé teszi, hogy akár minden izomcsoportot fáradtság. Ez a program kevesebb időt vesz igénybe. Teljes tanulmány az izmok lehet elérni mindössze 40-50 perc alatt, míg a kör alakú metódus másfél-két óra. Sport Fitness osztott módszer lehetővé teszi, hogy mentse eredmények után fogyás, a szivattyú az izmokat, megvalósítása növekedett a mennyiség és rugalmasságát. Pszichológiailag ez a program könnyen letöltés után súlyos izom. Következtetés: A split rendszer tökéletesen illeszkedik a fitness program a lányok, akik nem akarnak fogyni is, és szeretné dússá csak bizonyos helyeken.

Tények az első edzés

A képzés, különösen, ha ez fitness kezdők, meg kell állnia négy részből áll:

1. Felmelegedjen.
2. Erősítő edzés.
3. Cardio.
4. Hitch.

Ne rohanjon, hogy a szimulátor. Első Mash: neki elég időt. Általában inspirálja fitness zenét. Ha az edzés a kardió a futópadon, kérjük futott 5-10 percig. És ha azt tervezi, hogy hosszabb időt töltenek kardio, akkor jobb, ha tölteni azt a végén. Így lesz a fitness fogyás, zsírégetés, majd hatékonyabb lesz. Lehűlés vagy nyújtása a végeredmény javítja, az izmok ellazítására.

Mintegy szimulátorok

Ha jön a fitness center az első alkalommal, és nem tudom, minek nevezzem az összes egységet, amelyben vannak fitness gyakorlatok, tudnia kell, hogy van két típusa van: cardio-fitness gépek , fitness gépek.

• Cardio - ez elsősorban futópadok, dugók, szobakerékpár, stb ...
• Power - edzőgépek, hogy dolgozzanak ki az izmokat, valamint súlyzók, súlyzó, stb ...

Vannak olyan dolgok, mint alapvető feladatok, a nagy trió - guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Mint egy női fitness figyelembe venni ezeket a pozíciókat nincsenek különleges igényei.

Ismétlés és ismétlés

Következő megfejteni olyan dolgok, mint a készletek és ismétlések, amelyek oldalon a fitness edző. Például ma te hasi gyakorlatokat. Akkor jöttek a boltba, és készült 25 mászik fel a szervezetben - ez azt jelenti, 1 szett 25 ismétlést. A kötegek száma és ismétlések végre céljától függ és összetettsége gyakorlására extra súlyt. Fitness edző, attól függően, egyéni jellemzők segíteni abban, hogy a megfelelő képzést.

Program a fogyás, és a hangerő

Ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek a hangerő növelésére csípő vagy más helyeken, akkor meg kell csinálni 2-3 szett 8-12 ismétlést (további súly). Természetesen sok múlik a testmozgás és a súly is. Próbálja választani terhelést a legújabb változata, hogy adja nehéz. Ha a cél az, hogy lefogy elvégzésére 4-6 sorozat 15-20 ismétléssel (egy kis súly).

Ne rohanjon, hogy elérjük a célt

Nem lehet, hogy minden mozgás nélkül megfelelően szállított berendezéseket. Gyakori hiba között kezdők - a túlzott lelkesedés az első osztályú, különösen a fiúk. Látva, csinál gyakorlatot profi sportolók, akik a tömeg a bárban egy csomó palacsintát elkezdik ismételni ugyanazt a műveletet. Van egy nagy veszély, hogy helyezzék magukat súlyos sérülést okozhat. Tehát nem rohan, minden fokozatosan a munka elég. Tegyen meg mindent a kezdetektől pontról pontra.

Ne várják gyors eredményt, nem kínozza a mérlegek és mérőszalag. Menj a cél, kövesse az edzést, a táplálkozás. És ne feledd: kimaradt osztályok evett zsemle - ez egy lépés hátra a cél, vagyis az ideális alak. Minden a te kezedben van, csak akkor segíts magadon.

Ne essen pánikba, ha az első hónapban a vizsgálatok kimutatták, hogy néhány extra kiló a skála: ez teljesen normális, az izmok végül úgy érezte, a fizikai megterhelést, így egy kicsit nagyobb a térfogata. És mint tudjuk, az izom nehezebb, mint a zsír, így hozzáadott extra súlyt. De egy idő után minden rendben lesz, a legfontosabb dolog - ne dobja fitneszórákat.

Motiváció dolgozni egy

Tehát nem inkább a szív, a diétát, és kövesse a képzési programot. Nézze meg a közeljövőben, az eredményeket a reflexió egy tükör.

• A kezdéshez, hogy válassza ki a sport, hogy hozza csak öröm. Nem szeretem fitneszórákat - próbálja pilates, jóga, ha fúrt - próbálja táncolni. Nem hiába találták sok.
• Keressen egy partnert, vagy az egész cég a sport. És ne aggódj, ha a barátnője nem fog működni, ha bemegy a terembe, épp ellenkezőleg, arra ösztönzi, hogy előzni, és valami jobbat.
• Vásárolja előfizetés az edzőteremben, vagy menjen, ahová akar hat hónap, egy év, vagy fizetni ülés egy személyi edző. A lényeg az, hogy már töltötte a pénzt, és meg kell bizonyosodni arról, hogy működik.
• Dicséret magát minden olyan esetben, célja, hogy javítsa a szervezet.

Vegyünk egy képet, amit voltál, mielőtt a sport, a jövő lehetősége volt összehasonlítani az eredményt. Mit szólnál lenyűgöző fotókat az „előtte” és „utána” a lányok, akik már szereztem egy karcsú test! Azt szintén nem akadályozza csinálni. Csak nem hiszem, reklám átverés, hogy bizonyos gyógyszerek drámai eredménye az ideális alak. Csak a sport és a megfelelő táplálkozás segít elérni az álom. Hamarosan lesz képes arra, hogy ugyanazt a képet „előtte” és „utána”, és talán még jobb!