Torna Hand: Egy sor gyakorlatok

Hands - a fő eszköze az ember. Anélkül, hogy erős és egészséges végtagok emberek elveszítik hatékonyságukat, akkor is, ha tevékenységük főként a szellemi munka. Minden gondolat és gondolat csak ellenőrizhető kézzel. Mivel a legtöbb ember ma a fizikai aktivitás hiánya, a kérdés, megőrzése a fizikai forma egyre sürgetőbb évről évre. Ma beszélünk az egészségügyi és a teljesítmény, a kezek, valamint fontolja meg egy pár sorozat gyakorlatok, amelyek mindegyike a célját.

Erősítő edzés kéz

Az első lépés az, hogy megvitassák az általános erősítő edzés, amely alkalmas az egészséges emberek. Teljesítmény torna kézzel javítását célzó teljesítmény és így az izomtónust. Felső végtag humán áll flexor (bicepsz), extensor (tricepsz) és az alkar, amely felelős az összes mozgását a csuklóját. Ennek alapján a célja az izmok, épített edzés tervet.

képzés bicepsz

Mint már említettük, a bicepsz (más néven bicepsz) felelős flexing a kéz. Ezért, annak érdekében, hogy tanulmányozzák azt, hogy ezt a mozgást, de a súlyokat. Feszítve a bicepsz több fajta. Röviden megvitassák a legfontosabbak.

Állt a súlyzó vagy súlyzó. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, kezek fordult tenyér egy lövedéknek is, sima test. Rögzítése a törzs ebben a helyzetben, akkor elkezd a mozgást. Hands emelt a mellkason kilégzéskor és leereszkedni inspirációt. Ebben az esetben hagyjuk őket valamivel lassabb, mint a lift. Ha azt szeretnénk, hogy részt vegyenek a munkában csak a bicepsz és alkar nem „lopni” az a rakomány egy részének emelésekor pihenni a csuklóját, nem szükséges megfordítani. Ha ezt a gyakorlatot súlyzókkal, akkor a keze lehet emelni mind a párhuzamos és váltakozva.

Hammer hajlítás. Ez a gyakorlat is kapcsolódik a musculus brachioradialis izom az alkar. Kiinduló helyzet ugyanaz, csak a kezek helyezik tenyerek a test, és hozzon létre valami súlyokkal mint egy kalapács. Amikor felemeli fontos, hogy a „kalapács” lapos volt, és a kefe nem dovorachivat shell. Ami a többit illeti, az elv ugyanaz, mint az előző feladatban.

Curl ülve. Végezzük külön-külön kézzel. Kiinduló helyzet: ül szétvetett lábakkal, háttal előrehajolva dolgozó kéz hajlik a könyök belső comb. Grip és a technika ugyanaz mozgás álló meghajlítva.

Mivel gondolkodunk ma az általános hangot a kezében, nem koncentrált kidolgozása izom, lehetséges, hogy összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat másokkal. Például, meg tudod csinálni hajlítás, ül egy széken, és egy mély guggolás, akkor csatlakozzon a comb és fenék.

képzés tricepsz

Torna Hand feltétlenül tartalmaznia kell a kidolgozása a tricepsz. Ennek oka a legalább három: ez az izom biztosítja a nagy részét a kéz; a mindennapi életben is kevésbé terhelt, mint a bicepsz; tricepsz a zóna, ahol az elsődlegesen keletkező „ernyedtség”. Mint már tudjuk, a fő funkciója a izom nyúlvány. És ebből már csak a kezdet, tervezés komplex edzést. Tricepsz gyakorlatok elég sokat. Nézzük meg kettőt.

Súlyzó pad, mert a fejét. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. Ez végre egy nehéz súlyzó. Doing padon, mert a fej lehet mind álló és ülő, amíg a hátsó egyenes volt. A lövedék készítették két kézzel felemelte a feje fölé. A belégzés, gyengéden lehajtotta a fejét segítségével erősítés, ahogy kilégzéskor - háttal. Ez minden. Ha szükséges, lehet csinálni ugyanezt két kisebb kézi súlyzó súlya.

Pad súlyzó fekvő tricepsz. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, dolgozó kéz felfelé. Súlyzó test lehet merőleges vagy párhuzamos. Ennek megfelelően, az első esetben, a lövedék csökkentjük a mellkas, és a második - a füle. Megteheti gyakorlat mindkét kézzel egyszerre. Technikailag a mozgás nem más, mint az állandó súlyzó pad sajtó.

Univerzális gyakorlat

Torna Hand célja, hogy fenntartsák az izomtónus, így ahelyett, hogy koncentrált tanulmány az izmok képes alapvető feladatok, amelyek működtetik több izomcsoportot és az ízületeket. Bicepsz kiváló alap gyakorlatok húzódzkodás a rúdon. Amellett, hogy a bicepsz, hogy jól képzett vissza. Ami a tricepsz, működött tökéletesen mártogatós, ami szintén összeköti mellizom. Ugyanez a hatás fekvőtámaszt. Ez a három gyakorlatok, amelyek mindegyike számos változatát, ez elegendő ahhoz, hogy a kezében a szokásos módon.

alsókar

Jellemzően torna kéz kizárja ezt izomcsoport edzés. Sőt, még a profi testépítők gyakran figyelmen kívül hagyják. Az ok egyszerű - az alkar fut szinte minden gyakorlatot a kezét, mint a felelős az erejét a tapadás és a helyzet a csuklóját. Ezért általában az alkar a teljesítmény senki sem probléma. Azonban minden esetben elemezni pár gyakorlatokat.

Vonat az alkar nem nehéz. Ülj egy székre, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Vedd fel a súlyzó vagy súlyzó és helyezze alkar combod, hogy az ecset lóg nekik. Ebben az esetben a tenyér felfelé nézzen. Ez a kiindulási helyzetbe. Most meg kell pihenni a kezét, és engedje őket, majd emelje a lehető legmagasabban, miközben az alkar a csípő. Próbáld meg ugyanazt a műveletet, csak a kezével, leborult. Ugyanígy, akkor a munka révén az alkar az ő kezét. A lényeg az, hogy csak mozgatni a kefét.

frissítő

Fontos eleme az egészség és az izomerő is rugalmasságukat. Annak érdekében, hogy jó rugalmassága és anyagcsere izomszövet, szükséges, hogy nyúlik őket. A fő stretching gyakorlatok kéz:

• Húzza egy végtag előtt, majd vegye a második könyök vagy a váll, és húzza meg a testet. Egy kis kéz nyomja lefelé és úgy érzi, a váll húzódik.
• Emelje fel a kezét, és kanyarban úgy, hogy a keze a feje fölött. Használt nyomja le a kart az első, hogy a feszített tricepsz.
• Kap két kezét a háta mögött, egymás tetejére a másik alatta. Megpróbálja bezárni őket a kastélyba. Ha nem tudja elérni, használja a törülközőt.

Nyújtás mindig megy keresztül egy enyhe fájdalom, így nem sajnálom magukat erősen.

bemelegítés

Egy másik fontos pont a torna kéz ízületeit. Ne feledje, a tanulságok az iskolai testnevelés, hanem a meleg, ami rendszerint az elején. Mindenféle forgatás a váll, a könyök és csukló biztosítja kezét egészségét és teljesítményét. Ezen túlmenően, a bemelegítő feltétlenül kell végezni, mielőtt erősítő edzés.

Most, hogy több konkrét típusú gyakorlatokat, amelyek szükségesek a rehabilitáció után különböző sérülések.

Szív- és érrendszeri problémák

Vajon torna kézi motoros funkció stroke után? Nézzük meg ezt a kérdést részletesebben. Miután a stroke, az ujjak nem „engedelmeskedik”. Ahhoz, hogy megszabaduljon ezt a problémát, meg kell vigyázni a finom motorikus képességeit. A képzés finom mozdulatok apró tárgyakat, hogy meg kell érintenie a kezét. Lehet például egy speciális labda tüskékkel. Kézi gyakorlatok stroke után magában foglalja az ilyen gyakorlatok motoros készségek:

• Csoszogó két golyó, vagy egyszerűen dió.
• Branch babot. Hogy fokozza a hatást, amit tehetünk, hogy csukott szemmel.
• Felvette rejtvények és egyéb manipuláció apró alkatrészeket igénylő pontossággal.

És ne hanyagolja mindenféle hétköznapi mozgások (csavaró / lecsavarodása csavarok, kapcsolja be / ki a fényt, és így tovább).

Recovery sérülés

Hogy vannak a gyakorlatok a kezet, miután a törés? Függetlenül attól, hogy lehet betölteni a sérült végtag? Hogy visszatérjen a hatékonyság, kell kezet torna. A fordulat, különösen akkor, ha nehéz, már régóta kopott a vakolat. Amikor valaki azt eltávolították, a rehabilitációs folyamat nem fejeződött be. Mivel a teljes mozdulatlanság kar izmait stagnál, és a vér áramlását őket minden nap csökken. Hogy visszatérjen a végesség az élet, akkor ponabitsya két hét egy hónap.

Íme néhány gyakorlat, amely segít felgyorsítani a folyamatot:

• Kezdeni, hogy egy kéz az agyag, és lassan próbálja nyúlik a lágy állapotban.
• Ülj egy székre, és somknite kezét a mellkas előtt, úgy, hogy a keze szorosan egymáshoz szorítva. Anélkül, hogy kinyitotta őket, próbálja megdönteni az oldalon. Legyen óvatos, amikor egy törött kar.
• Vegyünk egy teniszlabda, próbálja, hogy dobja a falnak, és fogás. Ugyanakkor, nem teszik lehetővé a hirtelen mozdulatok, és nem kérdez.
• Fogás gyöngyök, melyek már említettük.

Mindezek a gyakorlatok kialakítását célzó ecsettel, mert vele kapcsolatban a legtöbb problémát a gyógyulási időszakban. Feladataik költségek naponta háromszor.

Torna után kezet eltávolítása nyirokcsomók

Amikor eltávolítja a hónalji nyirokcsomók fennáll a veszélye a kezét ödéma. Megbirkózni vele, de nem kizárólagosan a kezelés, a személy lesz szükség speciális gyakorlatok. Torna kéz képviselők ilyen gyakorlatok:

• Először meg kell, hogy felmelegedjen a test és előkészíti azt az aktiválás a nyirokrendszer. Fény körkörös mozdulatokkal alulról felfelé van dübörgött az arc, nyak és a fül. Rub őket, akkor, amíg a bőr egy kicsit melegebb.
• Ugyanezt kell tenni a csípő, a gyomor és a mellkas.
• Most megy a dörzsölés kezét. Először eldörzsöljük belső felületén, majd a külső. Mozgó költségek pálmaolajból, hogy a váll.
• Amikor a test felmelegszik, meg kell feküdjön a hátán egy percre, és rájönnek, stressz / relaxáció az izmok a karok. Az egyes lépések nem több, mint 2 másodpercig.

Először meg kell tennie, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor. Aztán, amikor az izmok megszokják, akkor lehet növelni a terhelést. A legfontosabb dolog a rehabilitáció - nem hozza magát a kimerültség.

következtetés

Ma megtanultuk, hogyan kell tartani a kezét a mi lábujjak és rehabilitációját követően bizonyos betegségek. Torna női kéz eltér a férfiak, mivel középpontjában az általános fejlődését a végtagok, és nem a saját „pumpáló”.