Szeretne jó alvás? Ezután közé a diéta, ezek 23 termék

Sok minden van, ami javíthatja az alvás, például habfürdő vagy oldat aludni ruha nélkül. Azonban az étrend is befolyásolhatja, ahogy alszik. Itt van egy lista az élelmiszerek, amely segít javítani a minőségét alvás.

marhahús

Marha tartalmaz elég triptofán - sav, amely részt vesz a természetes melatonin termelését. Ez egy hormon, amely a szervezet szabályozza az alvást. Ezen túlmenően, a marhahús is tartalmaz _B3-vitamin, valamint a vas, ami enyhíti a szorongást.

tonhal

Ez a hal kiváló forrása az omega-3 zsírsavak, amelyek hasznosak a szabályozás a alvási ciklus.

lazac

Salmon is tartalmaz Omega-3, amely így ideális étel vacsorára, ha azt akarjuk, hogy egy jó éjszakai pihenésre.

óriási laposhal

Ez egy másik hal, amely megtartja a sok omega-3.

tök

Tök kell használni nem csak a Halloween. Ez lehet nevezni Superfood aludni, mert tartalmaz egy csomó kalcium, magnézium, omega-3, réz és króm. Mindezen komponensek hozzájárulnak az alvás javítására.

spárga

Spárga tartalmaz B-vitamin, kalcium és magnézium, ami így ideális köret vacsorára.

répa

Ebben a zöldség sok kalciumot és magnéziumot, ami hiányzik a szervezetben sok ember. Hiánya ezen elemek vezet zavar alvási szokások.

articsóka

Ha úgy találja, hogy nehéz aludni, próbálja felvenni az articsóka a diéta. Tele vannak a vas, amely segít, hogy enyhíti a szorongást.

algák

Használata alga gazdag forrása a triptofán, segít átaludni az éjszakát.

avokádó

Kiderült, pirítós avokádó vacsora segítségével jobban aludni éjszaka. Ez tartalmaz egy csomó B-vitamin, amely segít szabályozni aludni.

lomb

Leveles zöldségek, mint a spenót, kínai kel, tele magnézium és B-vitaminok, amelyek javítják az alvás.

brokkoli

Brokkoli tartalmaz sok vasat, de nem ez az egyetlen előnye. Kiderült, hogy ez a zöldség segít kiküszöbölni a koffein a szervezetben, ami zavarhatja az alvást.

impulzus

A hüvelyesek közé bab, lencse, szójabab és a borsó. Ezek gazdag B-vitamin és a folsav, ezért hozzájárulnak a szabályozás a szerotonin.

mandula

A mandula tele van tápanyagokkal, amelyek hozzájárulnak az egészséges alvás, beleértve az Omega-3, B-vitamin, magnézium és kalcium.

dió

Evés dió segítségével jobban aludni, mert bennük triptofán, kalcium, magnézium és szelén. Azt lehet enni őket egyedül vagy hozzá salátákat és snack-kel.

zab

Zabpehely a gyümölcs és dió segít maradni megtelt. Ezen túlmenően, a zab tartalmaz egy csomó réz, amely kapcsolatban van javulás az alvás minőségét.

hajdina

Mint a zab, hajdina rezet tartalmaz és rost, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és az alvás.

görög joghurt

Görög joghurt különösen hasznos azok számára, akik nehezen aludt el. Ez tartalmazza a probiotikumok, amelyek befolyásolhatják a melatonin termelését.

sovány sajt

Ha volna egy késő esti snack, akkor jobb, ha választani az alacsony zsírtartalmú túró. Persze, lefekvés előtt jobb, ha nem eszik, nem erőltetni a szervezetben futtatni az egész folyamat az emésztés. De szélsőséges esetben előnyben kell túró, mivel nagy mennyiségben tartalmaz triptofán.

banán

Van egy csomó magnézium, amely segít szabályozni az alvási ciklust.

meggy

Ezek bogyókat tartalmazó legnagyobb összeget a melatonin, mint más gyümölcsök.

kiwi

Kiwi segít testünk szerotonint termelnek, amely befolyásolja a hangulatot.

gyógynövény tea

Gyógyteák segítségével pihenni lefekvés előtt. Válasszon a levendula vagy kamilla, amely egy nagyon erős nyugtató hatása van.