Push-up a falon: a használat, előadás technika, más lehetőségek gyakorlását

Push-up - ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a mellkas izmait. Jelenleg több mint 50 változatban ezt a gyakorlatot. Minden látványosság és fel lehet használni bizonyos célokra.

push-beállítások

Klasszikus pushup vonat pectorális izmok, a felkar és a tricepsz izmok. Érdemes megjegyezni a gyakorlat a folytatásban - és a testmozgás irányt vált. Az ilyen gyakorlat sebesség-erő, robbanékony erő. Ez a gyakorlat lehet használni boxerek, mert a robbanó ereje karok növelheti a becsapódási sebesség.

Fordított fekvőtámasz - az egyik leggyakoribb gyakorlatok a férfiak és nők. Ez a gyakorlat hatékony a tanulmány a triceps. Mivel a különböző kiviteli (hajlított lábak, egyenes lábak, és további súlyokat a csípő) gyakorlat áll rendelkezésre a különböző népek és fitness. Egy ilyen lehetőség lehet tenni bárhol: a munkahelyen és otthon.

Süppedt - az egyik leghatékonyabb és kihívást jelentő feladatok. Ez lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg és a mellizom és a delta és tricepsz. Azok számára, akik még nem elsajátította a technikát végző gyakorlatok vannak szimulátorok, amelyek segítenek, hogy gyorsan és biztonságosan megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bárokban.

Ezek a gyakorlatok megvalósításuk és szükségük van bizonyos készségek és a képzés. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és simán lép a képzési mód, meg kell kezdeni egy egyszerű - push-up a falon a karjában. Ez a beállítás egyszerű kivitelezés, de nem kevésbé hatásos.

Ez a gyakorlat egy nő, bár lehet használni mind a férfiak, például a bemelegítő edzés előtt.

Push-up a falon - ez az egyik legegyszerűbb lehetőség push-up. Változata a fal alkalmas minden korosztály és fitness szinten.

teljesítmény technika

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell felkelni a parttól egy lépés választja el a fal (70-80 cm). Foot nyomni a földre, kezét a falra, ha a push-sarok jön le a földre, a lábak és a test - egy sorban.

Szorította a fal a kézzel lehet széles vagy keskeny készítmény (például váll szélessége egymástól).

Amikor az általános nyilatkozatot a kezét a be kell göndör könyök széthúzásával, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Amikor beállítja a kezében egy keskeny testmozgás végzik azonos módon, de a könyökök a testnek nyomják, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

izmok

Végzésekor ez a gyakorlat - fekvőtámasz a falon - a munka több izomcsoportot: mellkas, a felkar, a tricepsz.

Attól függően, hogy a terhelést a Hands mentett minden izom, hanem egy szűk helyzetben van, a triceps (tricepsz) van betöltve, mint mások.

Options gyakorlat

Tolja a faltól a lányok hozhat némi kényelmetlenséget a teljesítményt. Gyakran a lányok, amelynek fájdalom a csukló ízületek. Ez a probléma akkor fordulhat elő, különböző okok miatt. Annak elkerülése érdekében, a szorongás, a testmozgás is elvégezhető speciális dugók vagy súlyzó. Köszönhetően a speciális fogantyúk közös álláspont anatómiailag sokkal kényelmesebb, fájdalom keletkezik.

Miután elsajátította a fal fekvőtámasz a kéz süllyednek a falon. A helyzetet tovább bonyolítja terhelés beállítás után a fal akkor megy alacsonyabb támogatás, például lehet használni, mint egy ütköző asztal vagy ferde padon. Otthon, a nagy munkalap tökéletes növekvő terhelés, és egy tornaterem gyakorolni, akkor egy ferde padon, fokozatosan csökkenti azt. A végeredmény a fekvőtámasz a falon - egy változata a padló.

Push-up egy szűk készítmény - ez technikailag nehéz feladat, így megtudhatja, első kézből a beállítás.

Push-up a falon: felhasználásának és hatékonyságának

Push-up - nem kétséges, hatékony gyakorlat a mellkas izmait. Rendszeres növekedése az ismétlések számát a mell válik tónusú és erős.

Nyomja le a falon - egy nagy lehetőség a kezdők, vagy az emberek, akik visszatérnek a képzési sérülés után. Elég biztonságos gyakorlat az izületek.

Nem titok, hogy a női test zsírt tárol a 3 testrész: a hátán a karok, a has és a comb. Push-up szűk készítmény kezét , hogy segítsen húzza fel a hátán a kezét, az alacsonyabb testzsír.

Függőleges fekvőtámasz: Lead technika

Függőleges fekvőtámasz a falon - az egyik alapvető gyakorlatokat. Úgy is el lehet végezni a falon, a falhoz vagy a máglyán, a kiegészítő berendezés, beállítás nem szükséges. Mielőtt megpróbálja végrehajtani ezt a feladatot, akkor jobb, hogy egy egyszerű lehetőség: falra, padlóra, egyenetlen bárok. Azaz, hogy erősítse a deltoid izom, mint ez a fő kar részt vesz ebben a gyakorlat.

Függőleges fekvőtámasz járnak széles nyilatkozatot a kezét a kiinduló helyzetbe fejjel lefelé. Ha a gyakorlat most kezd tanulni, akkor jobb, hogy végre ez a félelem, az asszisztens. Így elkerüljük a felesleges sérüléseket a hallgató és védi mások.

Miután a függőleges változata a push-up falnak elsajátította, akkor próbálja meg a gyakorlat támogatás nélkül, a szabad térben.

Bármely opció lehívási - ez egy hatékony módja annak, hogy erősítse az izmok a felső testet. Kezdve a legegyszerűbb (a falon), fokozatosan bonyolítja, minden lesz a cél elérése érdekében -, hogy erősítse a mellkas izmait.