Halmaz karok - egy egyedülálló és hatékony képzést

Novice sportolók rendkívül nehéz, hogy kényelmes a szobában, valamint a környezeti információk már olyan sok, hogy nem mindenki tud kényelmes ilyen terjedelmes adatfolyamok. És mindez azért, mert az internet tele van egyenesen hamis tájékoztatást bizonyos kérdéseket. Ennek eredményeként, az első, minden sportoló volt „fél”, hogy nem ultra-intenzív edzés, a tapasztalás, hogy az izom fog pusztulni, gondatlanság megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, elvégzi néhány alapvető gyakorlatokat és hasonlók. Ebben a cikkben, akkor meséljek felülbírálja karját. Mi ez? Mi a célja? Ezen és sok más téma a cikk későbbi részében.

Mi felülbírálja?

Röviden leírja ezt a kifejezést, azt mondhatjuk, a következő: ez a végrehajtását 2-3 gyakorol egymásra, amelyek között nem kell a pihenés (maximum 10-15 másodperc). Profi testépítők javasoljuk ezt supersets maximális izom definíció (fokozott erezettség és dombormű egy nagyon kis százaléka zsír) a felkészülés a versenyre, illetve a „szárítás”.

Sok tudós azt állítják, hogy ez a tevékenység, így még egy nagy számú ismétlés, nem teszi lehetővé az izomtömeg növelésére, és fordítva - csökkenti. Azonban ez csak egy mítosz. Míg az emberek köpenyt menni a hiábavalóságát supersets testépítők bizonyítani az ellenkezőjét. A fenti tudod, hogy egy következtetés ezt a kifejezést. Halmaz - egy határozott technikája az edzőteremben, ami miatt sokkal nehezebb lebontó izmaid gyors lángváltással vagy a használata több mozgás, ami elméletileg teszi őket az egyetlen gyakorlat. Halmaz lehet tenni bármilyen izomcsoport, és egy nagyon produktív munka antagonisztikus a csapat, de erről bővebben egy kicsit tovább.

Elmélet és gyakorlat

Elméletileg supersets, és tényleg nem kell, mert a sportolók izomnövekedést teljesen normálisan által stimulált hagyományos áramkörökkel. Jó lenne, ha a gyakorlatban nem lenne így, mert a végrehajtása az ilyen technikák (supersets) nagyon fájdalmas, mert az őrült rohanás a vér a szövetekhez. Az utolsó folyamat a környezet testépítés nevű Pampa. Azonban, egy tapasztalt edző, vagy testépítő fogja mondani, hogy amikor a súlyos alapgyakorlatokból azonnal felveti egy halom oka, hogy a vezető megáll előtt jól maximális növekedés stimulálása. Például, ha csinálsz egy padon gyakorlatok, tricepsz lehet megunni sokkal gyorsabban mellizom vagy a váll. Húzza nehéz súlyokat, a sportoló nem tudja lélegezni, vagy fejletlen izomcsoport átadja előtt az elsődleges. Azonban a legfontosabb korlátozó tényező bármely testmozgás, a szúrás. Mit jelent ez? Az alábbiakban egy rövid példa.

Amikor emelő súlyzó bicepsz (alapvető mozgás), ez az a pont utal, hogy a amplitúdója az idő, amikor a karok párhuzamosak a padlóra. Természetesen, mielőtt és miután elérte ezt a helyet, akkor csökkentheti a bicepsz, de a holtpont a sportoló kénytelen leállítani a lépést. Senki sem zavar, hogy végre részleges kiújulás, de a hatékonysága az ilyen munka sokkal kisebb. Ennek eredményeként a támogatás ilyen helyzetben jön supersets, szilárdan rögzült ebben a sportban, mint a testépítés. Nők, mellesleg, szintén hasonló technikát alkalmaznak, de sokkal kisebb nagyságrendben.

Supersets követő fáradtság

Elérte a későbbi fáradtság, akkor kényszeríteni a cél az izmok munka sokkal nehezebb, és jelentős mennyiségű mikrotrauma, ami tovább serkenti a tömeget. Végtére is, hogyan növekszik az izom? A képzés fordul katabolizmus (bontás), az izomszövet és fehérjetartalmú ételek edzés után kitölti károsodott területek, növeli az izom a térfogata. Azonban nem lehet visszaélni ezzel a módszerrel. Annak érdekében, hogy nyomja ki a legnagyobb előnyt a fenti módszerekkel kell pihenni között supersets (nem összetévesztendő gyakorlatok supersets magukat), 1-2 percig, és nem haladja meg a 3-4 ilyen komplexek egyetlen feladat. Következő mesélni hatékony superset karját. Érdekes tény, hogy néha használja a híres orosz blogger és egy sportoló Denis Semenihin.

Univerzális felülbírálja karok

Volumetrikus kezét - ez dédelgetett álma sok kezdő. Tehát először ad felülbírálja a tricepsz:

1. Fekvenyomás szoros markolat - 3 sorozat 6-8 ismétléssel.
2. Rögtön az első edzés, megy a blokk szimulátor, ahol végre prések lefelé (3 sorozat 12-15 ismétlés).

Ennek eredményeként, akkor nem 3 supersets tricepsz, hogy töltse ki a vér, és serkenti a maximális növekedést. Hasonlóképpen, akkor össze a francia sajtó és mártogatós, hogy ad egy hasonló hatást.

Most mesélni felülbírálja bicepsz:

1. Emelő rúd (EZ-nyak) a biceps - 3 sorozat 6-8 ismétlést.
2. Pókszerű fürtök - 3 sorozat 10-12 ismétléssel.

Ennek analógiájára a tricepsz, az is lehetséges, hogy összekapcsolják a különböző mozgásokat. Például, emelő súlyzók álló és fürtök egy blokk szimulátor a bicepsz.

Végül néha kell végeznie supersets figyelembe antagonista izomcsoportok mint korábban említettük. Például, hogy nem az első gyakorlat a bicepsz, tricepsz majd. Sőt, az első gyakorlat szükségszerűen bázis. És mi van, ha a lány úgy döntött, hobbi testépítő? A nőknek kevesebbet intenzív edzés (legalábbis ebben a kategóriában fitness bikini), mint a férfiak. Ebből arra lehet következtetni, hogy egyetlen legjobb felülbírálja edzés a gyengébbik nemre működni fog be antagonista csoportban.

Összefoglalva

Supersets nagyon fontos a sportolók, mert jelentősen serkentik a növekedést az izomtömeg. Ebben a cikkben adtam felülbírálja a kezére, amelyet nevezhetünk egyetemes sportolók különböző szintű képzés. Vonat, enni jobb, figyelje mód és élvezze kedvenc tevékenysége!