Egy sor sporttáplálkozás elnyerni sovány izom. Mi sporttáplálkozás izomtömeg készlet a jobb?

Az építési sport test rendkívül fontos a táplálkozás, mert az izmok épülnek miatt be a karosszéria elemek. És ha van egy cél, hogy gyorsan izomnövekedésnek, akkor annál is inkább fontos, hogy válassza ki a megfelelő sor sporttáplálkozás számára egyre izomtömeg.

Van egy sor olyan sporttáplálkozás egy sor izomtömeg, amelynek meg kell tudni minden sportoló:

• BCAA;
• multivitamin;
• Omega-3;
• Glutamin.

Ezek az anyagok nem csak segít, hogy dolgozzon ki az izmok, hanem támogatja az általános egészségi állapot.

Az izomtömeg toborzás nem elég a hagyományos termékek, minden esetben meg kell keresni a segítséget a sport kiegészítők. Ezen kívül meg kell edzeni keményen, és az is fontos, hogy fenntartsák a többlet kalória. Minden testépítők, hogy egy komplex sport táplálkozás egyre sovány izom, amely néhány alapvető kiegészítőket.

tejsavó fehérje

Ez az egyik fő összetevője, amely része a sport étrend egyre sovány izom. Ez az adalék komplex készítmény, amely nagyon eltérő lehet, de sok fontos elemet és aminosavak bele. A fehérjék - fontos része az, ami benne van minden sporttáplálkozás elnyerni sovány izom.

Gainer

Ha csak nem megszerezzék a szükséges számú kalória, akkor jön a támogatás tömegnövelő, ami szintén fontos eleme, hogy bele kell foglalni egy sor sporttáplálkozás egy sor izomtömeg, mert a nagy mennyiségű fehérje - kulcs az izomnövekedést. De amikor kiválasztják a tömegnövelő kell különös figyelmet fordítanak a kompozíció. Fontos annak biztosítása, hogy a szénhidrátok a túl sok volt, inkább fehérjét.

BCAA

Ez egy komplex három aminosavak: leucin, izoleucin és valin. Ezek rendkívül fontos a szervezet számára, de ez nem szintetizál saját. BCAA serkenti az inzulin termelését, amely segít táplálják az izmokat. Emellett ezt a három aminosavat gátolják a protein hasítása és lebomlását izom.

edzés előtti szolgáltatások

Gyakran elég fárasztó edzés a testi erő nem marad. Megbirkózni vele, és adjunk hozzá erőt és energiát sportolás közben segít a szimulátorok használata, amely áll a koffein vagy geranamin. Ha szüksége van extra energiát, ez biztos, hogy hozzá a gyűjtemény a sporttáplálkozás egy sor edzés előtti izom komplexek.

kreatin

Ez növeli az erőt és serkenti a kötetek. A mai napig, a piac kínál rengeteg fajta kreatin, de a leggyakoribb a monohidrát.

Az omega-3

Ez az összetevő tartalmazza a zsíros halak, de még ez néha nem elég sportoló, és ezért szükséges, hogy igénybe kiegészítőkre. A legjobb választás - ez halolaj. Omega-3 javítja a vérkeringést, amely felgyorsítja a szállítási fontos anyagok az izmokba. De ez a hasznosságát még nem ér véget, hiszen felgyorsítja az anyagcserét, ami segít megszabadulni a zsír, és hasznos a szív- és érrendszerre.

multivitamin

Ők gyakorlatilag nincs hatása az izom növekedés, de ennek ellenére nem kevésbé fontos. Üldöz egy sor súly, hogy különböző kiegészítők, a sportoló kezd elfelejteni néhány fontos vitaminok, amelyek nélkül káosz fordul elő a szervezetben. Még ha enni gyümölcsöt és zöldséget, nagy mennyiségben, bizonyos vitaminok is hiányzik.

glutamin

Ez az aminosav megtalálható az izmok a legjobban. Bár a test és maga termelésére képes, egy további technika nem árt. A glutamin segít helyreállítani, így a legjobb, hogy azt edzés után és éjszaka. A glutamin kell venni a sport táplálkozás, csupán arra van szükség a gyors felvételét izomtömeg.

hibák

1. A reggeli csak fehérje. Az a tény, hogy a reggeli étkezés szénhidrátokban gazdag rossz - igaz, amíg alszunk, vércukor megy le, és minden elfogyasztott szénhidrát ébredés után, egyenesen a gyomorba. Mindenkinek megvan a cél izomnövekedésnek, legyen szorosan ebédet. Az első dolog, amint a felébredt, a legjobb, hogy igyon egy protein shake, de nem egyszerű, de rendkívül hidrolizált tejsavófehérje-izolátum. Ez azért fontos, mert a szokásos szérum szívódik sokáig, és körülbelül 15 perc. Ekkor meg tudod csinálni néhány személyes dolgot, például hogy egy zuhany. Ezt követően, az étvágy lesz, mivel a fehérje már az ideje, hogy elsajátítsa, felgyorsítja az anyagcserét, és a test kezdi kérni az új adag étel. Amikor belépett a konyhába, akkor főzni rántotta, zabpehely, palacsinta, túró. Ha azt szeretnénk, akkor lehet enni több különböző ételeket. Reggel étrend fontos, hogy mind a fehérje és a szénhidrát, így egyenlőnek kell lennie. A legfontosabb dolog -, hogy enni a kitöltés. Mivel az ital ajánlott inni egy csésze zöld tea. És persze, nem lehet elfelejteni a vitaminok és csukamájolaj!
2. A nagyszámú szénhidrátok azonnal edzés után. Azt is gyakran hallani tanácsot, hogy mit kell az edzés után feltétlenül enni könnyen emészthető szénhidrátokat, de ez rossz. Így csak az étvágy fog menni a következő 2:00, nem teszi lehetővé, hogy ételt, ami igazán fontos az izom növekedést. Gyors szénhidrátok jó, ha a cél az, hogy növelje erejét és kitartását, hanem egy sor súlyát. És ha vágynak az utolsó, akkor a választás, hogy felfüggeszti a fehérje.
3. Megtagadása protein shake. Egyesek nem tartalmazza a készlet sport táplálkozás izomfehérje készlet, korlátozott Gainer, azt hiszik, hogy csak a kombináció a szénhidrátok és a fehérje, hogy a kívánt hatást, és a fehérje önmagában nem. Foglalkoztat egy nagyon egyszerű szabályt: az izomnövekedéshez fehérje fontos, így az első dolog az, hogy a figyelmedet rajta. Az emberek, akik rendszeres testmozgást az edzőteremben, és hajlamosak hízni, ajánlott fogyasztani fehérje aránya 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Szintén fontos, hogy ne próbálja meg hízik rendszeresen, és nehéz enni egy pár hétig, és megpróbálta elérni a legjobb eredményeket, majd adja meg a test a többit folyamatosan érkező kalóriát. Egy sor fehérjék tömegének a hagyományos termékek nem elegendő, így a támogatás nélkül a protein shake bárhol. A legjobb az összes elő- és edzés utáni ital tejsavó fehérje és lassú protein lefekvés előtt. Mi sporttáplálkozás egy sor izomtömeg tehet anélkül fehérje kokteyde? Nem.
4. Alábecsülte a BCAA és glutamin. BCAA - egy komplex három aminosav, amelyek elengedhetetlenek: izoleucin, leucin és valin. Ők tartják szinte a legfontosabb építőkövei izom. Annak fontosságát, hogy ezek az aminosavak még az a tény, hogy a test nem képes szintetizálni a saját, hogy jönnek csak étellel. BCAA szabadul kivéve kapszula formában, a porban is, ami megkönnyíti a vételi porként, íztelen és szagtalan, lehet hozzá egy rázó, és az élelmiszer. Ezek az aminosavak ajánlott inni edzés során, nevezetesen a használatát osztott 3-szor előtt, közben és után.
5. De néhány aminosavat BCAA elég aktív izom növekedést. A szervezetnek szüksége van több aminosavat tartalmaznak, mint az előző három. Köszönet nekik, akkor képes lesz arra, hogy meggyógyul és hormonokat termelnek. És itt a támogatás az aminosav por. Ezek emésztett gyorsabb és sokkal kellemesebb az íze tablettát. Hogy mindent közvetlenül étkezés után.
6. Néhány tévesen úgy vélik, hogy a víz természetes akadályt az emésztési folyamatokat. Ez nem, és különben is, az is szükséges. Víz - a motor anabolikus folyamatokat a szervezetben, amelyek elősegítik a növekedést, az izmok.

Sport táplálkozás egy sor zsírmentes testtömeg

Szárítás - ez egy közös kifejezés között testépítők. Ezek jelzik a helyes sporttáplálkozás elnyerni izomtömeg, amely úgy van kialakítva, hogy maximalizálja a megszüntetése testzsír, ami az illeszkedés, és az izmok válnak nyilvánvalóvá. Itt minden logikus, száradása során egy személy arra törekszik, hogy elveszíti a felesleges vizet.

Mint mindenki tudja, a test energiát vesz elsősorban szénhidrátok. A glükóz marad a szervezetben, mint a glikogént, és ebben az esetben is fogyaszt túl sok szénhidrátot, a glikogén kezdete alakítjuk zsír. Tehát, hogy a test alkalmas, akkor kell használni ezt a glikogén és zsír, amelyek kizárják az élelmiszer szénhidrát és a test kezd, hogy számba vegye a szénhidrát. Bár első ránézésre ez a fajta úgynevezett étrend tűnik hatékony, ez veszélyes lehet. Tehát a dolgok, mint hogy gyakrabban, mint a tapasztalt sportolók. Nem lehet kiválasztani a legjobb sporttáplálkozás izomtömeg minden készen van, mert nagyon egyéni.

Leggyakrabban, testépítők igénybe szárítás előtt a versenyt. Jelenleg 4 termék, amely lehet fogyasztani korlátlan mennyiségben: tojásfehérje, csirkemell bőr nélkül és zsír kívánatos párolt hal, tintahal filé. De a diéta, bár nagyon kis mennyiségben, de jelen kell lennie formájában szénhidrátok, zöldek, uborka, káposzta, hajdina kása. Az átlagember keres fogyni, szárítás nem a legjobb megoldás. Ebben az esetben elegendő lesz az alábbi néhány alapvető szabályokat.

Szabályzat megfelelő táplálkozás

1. Nem szükséges kimeríteni tested gyengítő étrend. Hol jobb, ha tudja, és enni, mi a jó, és hogy elkerüljék a káros termékek.
2. A legjobb, ha letiltja magát, így ez a liszt és a cukor termékek.
3. Majonéz, chips, kolbász, fagylalt helyettesíti zöldség, gomba, sajt, joghurt, sajt.
4. Teljes elutasítása zsír rendkívül veszélyes lehet a szervezet számára, mint elrontotta az anyagcserét, a bőr, a haj és a körmök.
5. Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap.
6. Ne töltsön fel lefekvés előtt. Ha kiderült, hogy van ideje enni túl későn, a legjobb, ha enni a gyümölcsöt és joghurtot.
7. Gyakran a legjobb, de kis adagokban.

A hazai sporttáplálkozás elnyerni izomtömeg lehetséges. Akkor készülj fel és fehérje turmixok, és bízik a saját összetételét. Mindössze arra van szükség - ez a turmix és a megfelelő összetevőket.

1. Az első fehérje-szénhidrát koktél is készült kombinációja tej, 1 banán, 1 evőkanál mézet.
2. Ön is készítünk 100 g sajt tej + + banán.
3. Egy másik lehetőség - ez a tej, tojásfehérje, banán és egy evőkanál cukrot.

Ez még nem minden lehetőség koktélok. Figyelembe véve ezeket az összetevőket, és hozzátéve, hogy ezeket a különböző gyümölcsök és diófélék, hogy egy fehérje shake, amely nem lesz rosszabb, mint a vásárolt, és emellett a boltban keverékek lehetnek jelen olyan káros anyagok, és a készítményben az elkészített saját italt akkor biztos.